山姆简直是减脂人的天堂！这 12 款零食我真的无限回购！

对于很多减脂的人来讲，饿，或许可以接受。馋，真的忍不了一点！

刚开始几天，或许凭借着自己强大的意志力能够苦苦坚持。但这份自律，会突然在某个夜晚消失，随之而来的是一次暴饮暴食。

过后陷入久久的自责和愧疚......

咱就是说，嘴馋真的不用忍，今天就把山姆那些减脂期也能吃的小零嘴清单奉上。

甜口的、鲜香味的都有，大家一起做快乐的减脂人！

这里是所有推荐零食的目录，可以根据自己喜欢的口味滑动查看：

第一部分：甜口 / 原味零食 4 款

第二部分：鲜香味零食 6 款

第三部分：奶制品 2 款

甜口 / 原味零食 4 款

- 01 - 「HRYOUP 苹果干」

💰 56.9 元/560g

热量：275 kcal/100g

蛋白质：1.4 g/100g

脂肪：0 g/100g

碳水化合物：61.3 g/100g

钠：15 mg/100g

推荐理由：

1）配料表只有苹果，不额外加糖；

2）膳食纤维超级丰富；

3）独立包装，方便食用。

注意：水果干不能完全代替新鲜水果。

推荐食用量：推荐 1~2 片 /d。

- 02 - 「MM 有机板栗仁」

💰 68 元/1kg（10袋）

热量：197 kcal/100g

蛋白质：4.2 g/100g

脂肪：1.0 g/100g

碳水化合物：42.1 g/100g

钠：0 mg/100g

推荐理由：

1）配料简单，仅含有机来源的板栗仁

2）低脂 0 钠，不含添加糖

3）板栗含有较多淀粉，可以作为杂粮类主食替代一部分精制米面食用

推荐食用量：50～100g/d。

- 03 - 「胜山屋 冻干奶酪水果球」

💰 69.9 元/180g(6g*30)

热量：495 kcal/100 g

蛋白质：10.0 g/100 g

脂肪：24.5 g/100 g

碳水化合物：58.6 g/100 g

钠：280 mg/100 g

推荐理由：

1）不含添加糖，草莓含量大于50%，速冻工艺，带出自然酸甜风味的同时保留更多鲜果营养；

2）添加益生元低聚果糖和双歧杆菌等益生菌，对肠道健康有益，预防便秘；

3）含高钙高蛋白奶制品成分，每百克钙含量高达 250 mg，是牛奶的两倍以上；

4）减脂期成人也适合的宝宝零食，小袋包装，方便控量，热量较高，也有一定钠含量，注意控量食用，解馋即可。

推荐食用量：推荐不超过 3～5 小包 /d（6g/包）。

- 04 - 「十二夏天 燕麦奶谷物碗」

💰 59.9 元/252g*6

热量：62 kcal/100 g

蛋白质：1.8 g/100 g

脂肪：1.6 g/100 g

碳水化合物：10 g/100 g

钠：15 mg/100 g

推荐理由：

1）燕麦奶搭配多种粗粮谷物；

2）底料 0 蔗糖，提供蜂蜜包可按个人口味添加；

3）可以作为下午茶的轻盈甜点，冷热都能吃。

咸香口味零食 6 款

- 01 - 「SHARY 组合菌菇脆」

💰 46.9 元 / 302g 

热量：408 kcal/100g

蛋白质：9.4 g/100g

脂肪：9.8 g/100g

碳水化合物：62.8 g/100g

钠：526 mg/100g

推荐理由：

1）膳食纤维(14.6g/100g) 含量丰富，促进肠道蠕动，预防便秘；

2）不含反式脂肪酸和胆固醇，但有一定油盐糖含量，作为零食少量食用即可。

推荐食用量：不超过 50 g/d。

- 02 - 「综合豆果」

💰 39.9 元/680g

热量：419 kcal/100g

蛋白质：34.0 g/100g

脂肪：18.1 g/100g

碳水化合物：22.9 g/100g

钠：738 mg/100g

推荐理由：

1）多种豆类，烘烤非油炸，只加盐调味；

2）补充优质蛋白、多种矿物质和膳食纤维，一袋15克左右，可以和日常的坚果替换着吃；

3）钠含量不低，切莫贪多。

推荐食用量：推荐1袋/d。

- 03 - 「星期零 口袋沙拉棒」

💰 59.9 元/720g（24根装）

热量：181 kcal/100g（炙烤多蔬风味），198 kcal/100g（海苔芝士风味）

蛋白质：12.8 g/100g（炙烤多蔬风味），13.8 g/100g（海苔芝士风味）

脂肪：7.1 g/100g（炙烤多蔬风味），7.9 g/100g（海苔芝士风味）

碳水化合物：16.4 g/100g（炙烤多蔬风味），17.7 g/100g（海苔芝士风味）

钠：600 mg/100g（炙烤多蔬风味），639 mg/100g（海苔芝士风味）

推荐理由：

1）豆制品和鸡蛋以及干酪等食材提供优质蛋白；

2）蔬菜含量超过25%，组合相对均衡；

3）添加赤藓糖醇和魔芋粉，对肠道有一定益处；

4）海苔芝士味还添加藻油 DHA，增加优质多不饱和脂肪酸摄入；

5）钠含量较高，注意作为零食适量食用即可。

推荐食用量：建议食用量不超过 3 根 /d（30 g/根）。

- 04 - 「ONICE 臻香脆混合果仁（轻海盐口味）」

💰 89.9 元/840g 

热量：581 kcal/100 g

蛋白质：23.4 g/100 g

脂肪：43.6 g/100 g

碳水化合物：21.2 g/100 g

钠：283 mg/100 g

推荐理由：

1)坚果含量不低于 70%，添加杂豆及大豆类（含量 20%～30%），配料简单天然；

2）富含蛋白质、镁、铁和维生素 E，也有较高的锌和一定的钙及维生素 B1,还含有 n-3优 质多不饱和脂肪酸，营养素密度高；

3）采用发芽工艺，增加 GABA 含量，有助于改善脑细胞代谢；

4）非油炸，控温烘烤，保留更多营养；

5）小袋分装，便于控量食用。

推荐食用量：推荐一天吃 1 小袋（ 28 g/袋）。

- 05 - 「蛋皇 无抗鹌鹑蛋」

💰 69.9 元/1kg 

热量：251 kcal/100g

蛋白质：16.5 g/100g

脂肪：18.0 g/100g

碳水化合物：6.1 g/100g

钠：928 mg/100g

推荐理由：

1）优质蛋白质含量丰富；

2）含有硒及 DHA 等重要营养素，增加营养素密度；

3）蛋源新鲜，加工过程不添加防腐剂及香精；

4）钠含量较高，需要注意控量食用。

推荐食用量：不超过 50 g/d。

- 06 - 「伊泽 泡椒脱骨凤爪」

💰 63.9 元/600g（约26包）

热量：408 kcal/100 g

蛋白质：9.4 g/100 g

脂肪：9.8 g/100 g

碳水化合物：62.8 g/100 g

钠：526 mg/100 g

推荐理由：

1）蛋白质还算丰富，调味尚可；

2）一个爪爪不到 25 克，热量大约 40 千卡；

2）钠含量略高，控量食用。

推荐食用量：推荐 1～2 个 /d。

奶制品 2 款

- 01 - 「洛凯意 盐水浸雪球形马苏里拉干酪」

💰 19.9 元/310g

热量：247 kcal/100g

蛋白质：18.0 g/100g

脂肪：19.2 g/100g

碳水化合物：1.1 g/100g

钠：278 mg/100g

推荐理由：

1）原制奶酪，配料天然，高钙（412 mg/100g）高蛋白，能量密度与营养素密度都较高，满足饱腹感；

2）发酵乳制品，乳糖含量低，利于乳糖不耐受人群消化吸收；

3）热量和钠盐含量较高，奶酪与牛奶按 1:10 折算，每天吃 30～50 g 就满足全天奶类推荐量，1 袋 1 人 1 周左右吃完比较合适。

- 02 - 「小贝勒 法国进口 原味奶酪」

💰 49.9 元/200g(10粒）

热量：306 kcal/100g

蛋白质：23.0 g/100g

脂肪：24.0 g/100g

碳水化合物：0 g/100g

钠：680 mg/100g

推荐理由：

1）天然牛奶发酵原制奶酪，配料干净，仅含生牛乳、食用盐、发酵菌及酶类，其中生牛乳含量98%；

2）高钙（700mg/100g）高蛋白，营养素密度高，饱腹感强；

3）不含乳糖，对乳糖不耐受人群友好；

4）小份分装，便于控量，热量和钠盐较高，按照奶酪与牛奶按 1:10 折算，每天吃2小块就满足一天的奶类推荐量。

今天就安利到这里啦，是不是觉得有点点不过瘾呀！那请继续瞅瞅去年同事小苏写的山姆减脂零食，和今天推荐不重复哦（点击蓝色字体可以查看：山姆最值得买的减脂零食，减肥的我无限回购！）

以及欢迎大家转发给自己减脂的姐妹，或点赞、收藏、再看起来，方便下次去山姆对照着下单。

合作专家 兰晓芳 中国农业大学食品加工与安全硕士

合作专家 张海英 四川大学华西公共卫生学院公共卫生硕士、注册营养师

内容策划 白露

监制 Feidi

图片 山姆超市