走路越快，人越年轻！研究发现走路的秘密

你身边一定有这样的朋友：

他们每天健步如飞，行色匆匆，散个步能走出跑 800 米的气势，商场走成了竞走赛场，甚至谈恋爱压马路，也能走出抢着去救人的步伐。

慢悠悠的人常常会很不解：走这么快，急什么呀？

先别疑问了，快跟上他/她的步伐！走路快的人，好处真的多多哒。

走路快的人其实都在偷偷锻炼

走路快的朋友，一旦走起来，那节奏，真不一定追得上。

甚至有些爸妈，腿脚比年轻人还利索。快走十分钟气喘吁吁，半小时大汗淋漓，一小时浑身通畅，得劲～

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只是给散步加点速，就能从「轻度活动」升级成「中等运动」的锻炼。

对于身体而言，2 分钟快走的中等到剧烈运动，相当于 4～12 分钟的轻度活动。

也就是说，快走一公里，能抵得上正常走 1.5～4.3 千米。

公园遛弯，买菜路上，扔个垃圾……随时都能开启快走模式。就算刮风下雨，也能从卧室到厨房，从厨房到客厅，用家里的几寸天地为自己撑起健身的一片天。

比起「时常久坐，抽空健身」的突击式锻炼，这种「心中有锻炼，哪都是健身房」的运动模式，更值得推荐。

速度与坚持，让走路快的人，走出了一条长寿之路。各种研究发现：

与很少或几乎不活动的人相比，每天快走达到 24 分钟，心血管疾病相关的死亡率，能降低约 28%～38%。

每天快走达到 30 分钟且久坐不超过 7 小时的人，能减少 80% 的较早死亡的几率。

朋友们，快跟上步伐走起来吧，不仅能收获健康，赶公交挤地铁不迟到的概率也更高哦～

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走路快的人走得越快，人越年轻

有研究发现：与慢速步行的人相比，中速步行和快速步行的人端粒长度明显更长！

「端粒」被认为是衰老的生物标志。细胞每分裂一次，端粒就‍‍会变短一点。

随着端粒磨损得越来越多，染色体的复制变得不稳定，错漏百出，细胞开始老化的进程；当端粒短得不能再短时，细胞的寿命也就走到了尽头。

研究人员通过测算后发现，保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻 16 岁。

年轻人，抬头挺胸快步走起来吧。这不仅是效果好不花钱的抗衰老秘籍，更是你的个人 show time。

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走路快的人只要走得快，烦恼就追不上

如果仔细观察那些走路快的人会发现，他们健步如飞走起来的时候，通常都表情认真，注意力高度集中。

改了十遍的方案甲方还没过？KPI 还差一点点？家里厕纸又用完了？各种乱七八糟的烦心事，走起来的瞬间，统统抛在脑后。

满脑子只想一件事：

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科学上来说，走路速度快确实能改善情绪。

研究人员发现，快走 30 分钟可以即刻改善抑郁情绪状态和快感缺失，改善可持续超 75 分钟。

剑桥大学的团队也发现了快走和抑郁症关系：与完全不运动相比，每周累计快走 2.5 小时的人，抑郁风险降低了 25%。

科学之外，这种专注于速度忘却烦恼的状态，很可能是在进行一种很新的概念：进入 flow（心流）。

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看到这里，是不是准备晚上下楼溜达一圈？朋友们且慢！

你知道「快走」到底要多快吗？你知道正确的走路姿势是怎么样吗？

下面这个快走小教程，3 步教你成为制霸小区的快走大神。

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如果你身边正好有这样的朋友，那真的太幸运了。今晚吃完饭，找个有风的凉快地儿，一起做个「疾行者」吧！

审核专家 杨一卓 北京体育大学运动医学博士

策划 阿官

监制 Feidi

参考文献：

[1] Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, Diaz KM, Hagströmer M, Hallal PC, van Hees VT, Hooker S, Howard VJ, Lee IM, von Rosen P, Sabia S, Shiroma EJ, Yerramalla MS, Dall P. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis. Br J Sports Med. 2021 Nov;55(22):1277-1285. doi: 10.1136/bjsports-2020-102345. Epub 2021 May 18. PMID: 34006506; PMCID: PMC8543228.

[2] Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis[J]. bmj, 2019, 366.

[3]Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, et al. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis[J]. British journal of sports medicine, 2021, 55(22): 1277-1285

[4] Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

[5] Meyer J D, Murray T A, Brower C S, et al. Magnitude, timing and duration of mood state and cognitive effects of acute moderate exercise in major depressive disorder[J]. Psychology of Sport and Exercise, 2022, 61: 102172.

[6] Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. JAMA psychiatry, 2022.

[7] https://www.youtube.com/watch?v=JJIhSpGAElw