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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

2024-08-14作者:丁香医生

每次奥运会,都是一场力量与美的超级视觉盛宴,除了紧张到需要上呼吸机的竞技比赛,最让人津津乐道的就是运动员的身材了。


什么泳队生男模,百米出翘臀,这些世界满级人类的身材,那真是行走的荷尔蒙,一个比一个让人上头。


不过在满屏的赞美和欣赏中,我们发现了一个不一样,甚至带有一丝丝嫌弃的声音:


运动员运动量这么大,为什么没有腰线呢?

为啥是 H 腰?



图片来源:网络截图



运动员们的腰,看起来宽阔平坦,尤其腰胯部宽度比较接近,正面看起来就像是字母「H」,因此被叫做了「H 腰」。


关于 H 腰,一直以来都有些争议:


有人说,H 腰就是水桶腰;

有人说,H 腰是核心有力的象征,是运动员的制胜法宝,是天生的运动圣体;

还有人说,原本不喜欢自己的 H 腰,看奥运治好了身材焦虑;


一般面对这种争议,我们都会建议:



图片来源:网络 + 自己做的



啊不,是好好解释一番。


H 腰对应的身体部位,正是我们的腰腹核心。主流观点认为,胸部以下,臀部以上的身体躯干部分就属于核心肌群。



图片来源:图虫创意



核心肌群强大,尤其两侧腹外斜肌比较发达的话,正面看起来腰部就会比较宽,形成「H」型。


运动形成的 H 腰,是核心肌群极致强壮的形态,又可以称之为:aka 人类最强战斗形态。


H 腰可能不符合所有人的审美,但这在奥运竞技场上,却是运动员的标配。


纽约摄影师 Howard Schatz 曾经拍摄过一组不同运动项目运动员的身材,这些世界满级人类们,几乎是 H 腰。



图片来源:Howard Schatz



运动员的 H 腰:更快更高更强!


H 腰代表人物 110 跨栏运动员吴燕妮,实际人手长脚长,腰腹有明显的肌肉线条,核心超强。



图片来源:央视频



强大的核心肌群让运动员臀腿蹬地产生的动能和效率最大化,减少不必要的「能量泄漏」[1],跑更快。



图片来源:央视频



比赛中,运动员腿都抡成风火轮了,在高速前进的状态下,臀部以上的躯干部分依然保持一个较为稳定的状态。


这就是核心一大作用之一:保持躯干稳定!


已经有超多科学研究证明:身体核心稳定性是身体高效生物力学的关键,可最大限度地产生力量,并最大限度地减少从跑步到投掷等所有类型的活动中的关节负荷[2]


况且本身核心肌群也是力量源。


比如游泳,要想在竞技比赛中要想游更快,一是需要强悍的躯干和四肢发力配合前进,二是需要在前行时让身体始终成一条直线,减少水的阻力。



图片来源:央视频



因此游泳运动员普遍躯干较长且还有明显的肌肉线条,人均倒三角 H 腰八块腹肌,可以说是好身材的代表了!



图片来源:央视频截图



在公认个子小、轻盈有优势的运动中,比如跳水、花滑,体操运动员也几乎是人均 H 腰。


快速有力的起跳,在空中完成翻腾、转体的难度动作,旋转时保持优美的姿态,都需要核心的参与。



图片来源:央视频



美国的体操女王拜尔斯是典型的 H 腰,很难想象只有一米四几的她,能够在自由体操赛场上一蹦 3.6 米高!



图片来源:央视频



强健的腰腹核心肌群是生物运动链的枢纽,是四肢力量的支点,是上下肢衔接、传递、整合的通道,可以优化运动动作中动作和力量向末端节段的传递和整体控制[1]


说人话就是:强悍的核心,能让运动员让全身的劲都往一处使,跳更高,爆发力更强。


有人这样形容拜尔斯:钢板一样稳定的核心,干脆利落的难度动作,在场上 QQ 弹弹就像一颗潮汕手打牛肉丸,充满了力量之美。



图片来源:央视频



再比如郑钦文网球比赛中呈现的敏捷滑步,强大的核心让身体在高速变化中依然保持稳定,并协调身体将腿蹬地、腰扭转的力量传导至手臂,挥拍扣杀!拿下关键分!



图片来源:央视频



土耳其女排选手瓦尔加斯发球时高高跳起,强大的核心让身体变成一个反弓的大弹簧,力量从手臂爆发出去,排球直接弹射起飞,时速高达 100 公里/小时,快到完全看不清球在哪。



图片来源:央视频



在速度攀岩中,选手们需要克服重力,用最快的速度爬上 15 米的岩墙,差不多 6 层楼高。


说「爬」其实不准确,强大的核心让选手们拥有恐怖的爆发力,看伍鹏的比赛特写,几乎是全程跳跃完成的,爬完 15 米只花了不到 5 秒钟。



图片来源:央视频



图片没有加速,就是这么快!最新数据是伍鹏 4.77s 获得男子速度攀银牌,被网友戏称毛肚都没熟,但人已经比赛结束了。


超强的腰腹核心,让运动员即使在失去重心时,也能做出一些反人类的动作。


比如爱尔兰对阵英国的橄榄球赛里,爱尔兰选手举起队友接球,被网友评论说:从个人力量到裤头质量都强的可怕。



图片来源:央视频



难度和攀石的赛场上就更不用说了,选手们不仅是 H 腰,还都拥有帅气的背花。


强大的核心和上肢力量,让选手们化身蜘蛛侠,攀爬时无视重力,在几乎和地面平行的岩壁上还能像猴子一样荡来荡去。


被网友称赞是猿猴血脉觉醒,实力返祖。



图片来源:央视频



而在有对抗性的球类运动中,运动员们的腰腹核心就更逆天!比如我们的橄榄球运动员,不仅正面看起来像 H,侧面看也很 H。


这是因为运动员在一小时激烈的身体对抗中,需要快速追逐、奔跑变向,不仅需要腹斜肌积极参与,还需要一定的体重来在扑摔、争抢中不被推倒,看起来就会更强壮。



图片来源:央视频



几乎所有运动员,日常中都会做核心加强练习,不仅仅是为了更快更高更强,还是为了保护身体。


运动员的 H 腰是保护身体的铠甲


在举重时,运动员需要快速下蹲、提拉、起立和上挺,把沉重的铁块高高举过头顶,这过程中会对腰部产生巨大的压力。


如果运动员腰腹力量不足,没办法保持身体的平衡和稳定,就很容易失误甚至是出现严重的身体损伤。


所以有时候运动员会佩戴腰带,可以理解为一种「外置核心」,也是规则允许的,旨在降低脊柱负荷,减少受伤风险。[3]



图片来源:央视频



侯志慧在女子 49 公斤举重中,在面对发挥超神对手、落后对方 6 公斤时,选择了挑战直接打破奥运纪录的 117 公斤挺举,最后时刻惊天一举逆转夺金。


这一刻举起的是铁,却比金银更有份量。


而这些荣誉的背后,是大量重复、枯燥的艰苦训练,苛刻饮食换来的。



图片来源:全红婵训练



全红婵从小负重倒立、悬垂卷腹、空中翻转;Janja 脚趾骨折带着护具练习攀石。


别说赛场上那些惊险的招式,逆天的成绩,光看运动员的日常训练,每个动作都属于能刷爆我们医保卡的程度。



图片来源:Janja ins



运动形成的 H 腰,其实是爱马仕标。


如果有同款 H 腰,那真是一件非常了不起的事。


要是身边有朋友为此感到困扰,或者被质疑辛辛苦苦锻炼练成的 H 腰,请把这篇文章转发给 ta。


这么优秀、健康、奢侈的身材,应该为拥有它感到骄傲!



审核专家

策划 曾曾

监制 Feidi

参考文献:

[1] Luo S, Soh KG, Soh KL, Sun H, Nasiruddin NJM, Du C, Zhai X. Effect of Core Training on Skill Performance Among Athletes: A Systematic Review. Front Physiol. 2022 Jun 6;13:915259.

[2] Kibler WB, Press J, Sciascia A. The role of core stability in athletic function. Sports Med. 2006;36(3):189-98.

[3] Bourne ND, Reilly T. Effect of a weightlifting belt on spinal shrinkage. Br J Sports Med. 1991 Dec;25(4):209-12.