3000 块的人体工学椅买不起，20 块的腰靠真有性价比

生活研究员小苏我观察到过这样一个现象：每个同事的椅子上都会放一个腰靠，颜色、形状各异，但总要有一个。

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刚上班的时候，我很疑惑，腰靠到底有啥魔力，让办公室人手一个？

直到最近，作为一个久坐打工人，我时常感到腰痛，从质疑腰靠，变成理解腰靠，只想要个好腰靠。

有了腰靠，我的老腰终于有救了

在说腰靠有多有用前，我一定要先吐槽一下——办公室的椅子真的太难坐得舒服了！

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大部分办公椅座深比较长（从椅背到椅子边缘的距离），坐的稍微靠前，腰够不着靠背，没有支撑；坐的靠后，腰是贴住靠背了，但是膝盖窝又卡在椅子边缘硌得难受。

本来我们的正确坐姿应该是这样的——

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但办公室的椅子，生生让我们的坐姿，不是驼背，就是瘫坐，久而久之，还可能诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等一系列疾病。

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想咬咬牙买个人体工学椅，但一看价格立马被劝退，「我不能付费上班」。

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这时候，就需要腰靠这个伟大发明了。虽然不像人体工学椅那么面面俱到，但真的更适合追求性价比的打工人。

腰靠有厚度，可以变相减少座深，让我们后背能不费力贴住椅背的同时，膝盖窝又不会卡住，帮助我们实现正确的坐姿。

悬着的老腰，终于被稳稳地托住了。

不过，我要说，选腰靠这个过程也挺难的，同事用的腰靠五花八门，大家都觉得自己的腰靠还不错，为了搞清楚腰靠怎么选，我特地请教了专业人士——

软硬、形状都不一样，腰靠到底怎么选？

一个好腰靠，最重要的是「支撑力」足够，支撑力够才能让我们实现正确坐姿，才是真正的对腰好。

有些朋友用普通抱枕当腰靠，常常觉得怎么坐都不舒服，就是支撑力不够的问题。

舒适度、耐用度等在支撑力面前都纷纷需要让路。

早在上世纪 60 年代，现代骨科之父 James Cyriax 就提出：腰部支撑对于坐姿十分有必要，可以选择在在腰部脊柱曲线最大处垫一个大约 10 厘米宽、半径 5 厘米的圆柱状材质偏硬的垫子用来贴合腰部的后空曲线。

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没错，腰靠的最朴实形态就是一个圆柱形，或者说是一个卷的很结实的毛巾卷，临时出差，没有腰靠的时候，可以用毛巾卷应应急。

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随着大家对自己的腰越来越重视，腰靠的类型也有来越多，但每个人腰的情况也不一样，并没有一个腰靠能适合所有人，就像也没有一个枕头能让每个人都睡得舒服。

接下来，我们就来给大家分析 4 种常见腰靠的优缺点和它们适合的人群，帮你选到最适合自己的。

这种腰靠是著名物理治疗专家罗宾麦肯基先生参考上面的理论设计的。

它的优势是支撑性优秀且可调节性大，可以随意被固定在椅背的任何高度，兼顾了身材高大和娇小的人群（一般情况下，腰枕需要放在腰椎曲度最大的位置）。

久坐时，可以自行调节腰枕的支撑点从而变相改变坐姿。同时，价格相对便宜、便携性佳，开车、坐飞机随身背没负担。

缺点也很显而易见，对椅背的形态有要求，如果是曲面或者镂空就很难适配，舒适性相比其他种类差一些。

它比较适合腰部已经出现小毛病急需较强力支撑，对舒适度要求不高，需要经常出差，会在不同座位使用腰靠，背部经常出汗的人。

它的最大优势是动态贴合、透气、对不同身高体型和腰曲的包容性强。随着技术的迭代，近几年的各种蝶翼腰靠不仅能调节高度和宽度，更能左右侧转来迎合我们腰背部的活动，实现「自动追腰」。相当于无论我们的腰背怎么活动，它都能无缝贴合。

在舒适度方面，严丝合缝体验极佳，但牺牲了支撑性——本来应该是腰靠给我们的后背塑形，现在变成了腰靠来迁就我们后背的形态和姿势。

它比较适合腰部没有什么问题不需要强力支撑，对舒适度贴合度要求高，工位固定不需要把腰靠挪来挪去，背部经常出汗，喜欢腰靠的包裹环抱感、需要腰靠作为触觉提示提醒自己上半身不要前倾的人群。

风很大的产品，使用体验差异比较大，还在不断更新迭代中。如果想尝试，建议多看看评论区。

优势在于把腰和屁股卡进这个坐垫，能起到保持直立坐姿和自然腰曲（此时腰椎压力非常小）和预防跷二郎腿或者坐的七扭八歪的情况。

劣势在于网友吐槽部分产品比较硬，坐久了会硌得屁股疼。以及从人体运动科学的角度来说，不建议长期处于同一坐姿，记得站起来活动一下。

适合沙发座位又深又软或者坐在地上没有椅背的时候，也适合需要腰靠作为触觉提示提醒自己上半身不要前倾、喜欢不自觉七扭八歪或者跷二郎腿坐着的人群。

作为初代风靡全国的「老网红」，这种海绵或者记忆棉的腰靠舒适度极高、价格便宜、便携、用途和使用场景多样、好打理……

但是它的缺点受限于柔软舒适的材质，支撑性必然不佳。因为无法调整大小和高度，很难完美适配不同身高和体重的人，毕竟，大家的腰曲高度各不相同。时间长了，腰靠遗憾变成午睡枕。

因此，这种腰垫适合腰部没有什么问题不需要强力支撑，选择舒适度胜过其他要素，需要长途开车，日常在工位小憩需要两用枕头，特别消瘦感觉其他腰靠硌得慌的人群。

最后再来给大家划个重点：

● 腰不好需要强力支撑的，可以选麦肯基卷；

● 追求舒适透气，选蝶翼环抱式的腰靠；

● 想要不跷二郎腿，能及时站起来活动，选花瓣腰靠；

● 怕硌得慌，喜欢柔软舒适的，选海绵腰靠。

真的别再委屈腰了，选个合适的腰靠，腰会感谢你的。

当然，想不腰疼最重要的一点还是——不要久坐！有了腰靠座位再舒服，也记得坐 40～50 分钟站起来活动一下，接接水、摸摸鱼、上下楼梯让身体循环加快一些。

合作专家 卫嘉慧 美国注册物理治疗师 杜克大学康复医学博士

科学审核 翁凯翔 北京体育大学运动医学博士 康复医学治疗技师

内容策划 Susie

监制 Feidi

参考文献：

[1]Textbook of Orthopaedic Medicine: Diagnosis of Soft Tissue Lesions v. 1 by James H. Cyriax

[2]The Kinematics of Sitting: Ergonomic Criteria for the Design of the Aeron Chair https://www.hermanmiller.com/research/categories/white-papers/the-kinematics-of-sitting/