午睡到底睡多久比较好？

众所周知，午睡有不少好处。

午睡可以放松身心、减少疲劳、提高警觉性和记忆力。对于年轻人，午睡特别有助于保存情景记忆，即回忆过去事件的能力。

午睡在增强免疫系统、降低心血管疾病风险、增强精神运动技能方面也有一定的作用。

午睡 10～20 分钟是比较有益的，最长别超过 30 分钟。

睡眠开始后 7～10 分钟醒来就能有效提高警觉性，5～15 分钟的小睡就能够降低疲劳感。

而超过 30 分钟的睡眠，可能会进入更深阶段的睡眠，难以唤醒，或唤醒后仍有一段时间处于「睡眠惰性」中，即人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态，影响工作表现，甚至情绪低落。另外，过多的睡眠还会降低晚间睡眠的动力，破坏生物节律。

另外，建议在吃完午饭 20～30 分钟后再开始午睡。

大部分人午餐会进食较多碳水食物（米饭、面条、汤），这类食物会升高血糖、影响食欲素变化和副交感神经兴奋，使身体进入静息状态，困倦感明显上升。

但餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能引起食物反流，引发反流性食管炎。建议饭后适当走动 20～30 分钟后再开始午睡。

百科作者 吴金泽 神经科主治医师

审核专家 雷霆 神经外科副主任医师

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