最被低估的延寿运动！跑步、游泳都不如它

如果最近，你老在三更半夜，发现家里人溜去客厅，进行一些狗狗祟祟的身体律动：

一会儿蹲下、一会儿猛地跃起，手里还握着个瓶子或水杯（有时也可能是电蚊拍），进行一连串疯狂的画圆弧动作……

又或者晚上睡着睡着，突然就手腕外旋，给了你猛烈的一肘子。

别担心，他并不是什么抽风，可能只是在练习挥拍，梦中都在击球，人称：球、瘾、犯、了。

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图片来源：网络

羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动击球的对抗性运动，有个共有的名字：

球拍运动

图片来源：自己做的

不玩球的人可能很难想象，现如今，球拍运动有多火爆。

入秋以来，天气才稍有些降温，苦球馆难约久矣的羽球人们，已经挤满了各大露天羽毛球场。

「国球」代表乒乓球自不必说，能不能占到小区里的桌子，完全取决于退休大爷们在不在买菜带孙子。

就连一度被视为「贵族运动」的网球，数据显示，我国参与人数也已经多达 2000 万人。

位列全球第二

图片来源：国际网球联合会《2021 年全球网球报告》

巴黎奥运会的余热，带动了更多人加入挥拍大军。

同款网球拍销量暴涨 200% 是「郑钦文效应」；

多少毕业后就放下了乒乓球拍的打工人们，看完莎头和樊振东的比赛后，又激情掸了掸落灰的拍子；

羽毛球几乎集体涨价两三倍，让人直呼「买球快买出了炒股的感觉」……

上联：买球买课买宵夜

下联：买鞋买包买手胶

横批：散财童子

无怪乎球拍运动火成这样，当飞盘、路冲、腰旗橄榄球等网红项目，热度随着时间逐渐褪去，越来越多人回头才发现：

原来这些老牌国民运动，才是最被低估的健身选择！

同样的锻炼时间、同样的运动强度，却能带来最好的延寿效果。

不夸张地说，球拍运动，才是：

性价比最高的长寿运动！

最新研究发现，球拍运动对男女都有延寿作用

其实一直以来，都有「生命在于运动」的说法，然而很少有人知道运动和寿命之间真正的关系。

2024 年 8 月 12 日，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《GeroScience》期刊上发表了一篇最新研究，结果显示：有几种运动真的能延寿。

在女性中，高尔夫、球拍运动是延长寿命的最佳运动，分别与寿命延长 3.2 年和 2.8 年相关。

在男性中，撑杆跳、体操是延长寿命的最佳运动，分别与寿命延长 8.4 年和 8.2 年相关。

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运动有助长寿，关键是选择什么运动！

以撑杆跳为例，跳跳虽好，但其操作难度让人望而却步。看多了一些比赛直播，谁也拿不准自己离开地面的几秒，人生会发生什么变故（误）。

《撑杆跳受害者》

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再比如体操，没有公园大爷的臂力和体力，也很容易令人自惭形秽、轻言放弃。

图片来源：梨视频

但有一样运动，对男女来说，都有延寿效果！

是的，它就是球！拍！运！动！

这项研究涉及 95210 人群样本，收集了来自 44 个运动项目、183 个国家的运动员的数据，显示球拍运动与男性寿命延长 5.7 年有关，与女性寿命延长 2.8 年有关。

更何况人家危险性还低、操作简单，非常适合长期坚持。

这样的结论其实并不新鲜。

早在 2018 年，医学顶刊《柳叶刀》上就发布了一篇针对 120 多万普通人的研究，发现：

球拍运动是降低全因死亡的最佳运动，可降低 47% 的全因死亡率。

而且男性比女性，更有可能从中受益。

图片来源：参考文献

简单地说就是，球拍运动真的是少有的被各大顶刊认证的健康运动。

就问这谁不心动？

挥一挥球拍，对心血管尤其有好处

当然啦，长寿都是有原因的，现有的研究发现：

球拍运动的延寿效果，主要和它可以改善心肺健康有关。

英国牛津大学的研究人员发现，与不进行球拍运动的人相比，经常做球拍运动的人，心血管疾病死亡风险降低了 56%。

其对心肺的保护效果，甚至超过游泳。

这或许是因为球拍运动可以改善血管内皮状况，减轻炎症反应，并提高心脏储备能力，增加循环血量。

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美国国家癌症研究也在《JAMA Network Open》上，刊登过一项大型研究，他们跟踪调查了超 27.2 万名 59～82 岁的男、女性 10 年多。

结果同样发现，球拍运动对减少心血管疾病效果最显著，心脏病的死亡风险可降低 27%。

图片来源：网友授权

更何况，球拍运动还同时结合了有氧运动和无氧运动的特征。

有氧可以保证全身大多数肌肉参加，比如刺激肩部肌肉和手臂肱二头肌、肱三头肌，增强肌肉力量和骨密度，提升心肺功能。

无氧运动则可以迅速消耗 ATP 或糖原，有助于促进燃脂，降低血压、体重、体脂率……这些，都是促进长寿的重要因素。

更多进一步研究发现，挥拍时眼睛会跟着球体转动，还能帮助提高视觉灵敏度。

但即便如此，这也只是它众多好处的一小部分。

挥一挥球拍，帮助缓解焦虑、找回活力

像羽毛球、乒乓球、网球等球拍运动，参与者之间存在直接竞争或冲突，也被叫做「对抗性运动」。

总有人觉得这类竞技体育，是 e 人的游戏。

其实，安静内敛的 i 人，或许更可以多尝试挥拍运动，那是一种少有的体验——有枣没枣，先打一杆。

球拍运动的一大魅力就在于，它不会给你过多时间思考，一个圆圆的小球狠狠击打过来，你势必会本能地反击。

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化用电影《师父》里的话就是，「每天挥拍 100 下，这个数会管住你，让你不再胡思乱想」。

不少迷上球拍运动的人，一开始可能只是为了减脂，过程中却发现自己从身体到心理，被激发出了潜在的攻击性和好胜心。

这也是很多人认为它比单纯玩一种器械，更能让肾上腺素飙升的原因。

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一个钟头打下来，保准呼哧带喘地像一只快乐小狗，产生的汗液和多巴胺，让你顿觉浑身舒畅、一切都可以重新开始——恭喜你，你进入新手膨胀期（bushi）！

在小区楼下、在公园门口，在甚至可能没有网的简陋场地，天色渐暗，你手持拍子、对准圆球狠狠一挥，仿佛闪回小时候在月色下和爸爸妈妈一起打羽毛球——

那一刻你相信，快乐的人最长寿，而人类，天生就爱运动。

世上最动人的话

风里雨里，球场等你

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（蚊子再小也是肉，啾咪～） ₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎ 

一些注意事项：

● 运动前记得充分热身，减少受伤风险。

● 羽毛球虽然是中强度运动，但对发力和动作转换都有一定要求，用力过猛或姿势不当，可能导致拉伤。不建议膝关节、肩关节有伤的人打；

● 网球对人的技术水平和身体素质，以及场地要求都较高，年纪太大的人量力而行；

● 挥拍不是一个人的运动，道上的规矩就是约好了风雨无阻，不要咕咕~🐦

审核专家 杨一卓 北京体育大学运动医学博士

审核专家 王飞宇 空军杭州疗养院 心血管内科 主治医师

策划 VV

监制 Feidi

参考文献：

[1] Altulea A, Rutten MGS, Verdijk LB, Demaria M. Sport and longevity: an observational study of international athletes. Geroscience. 2024 Aug 12.

[2] Oja P, Kelly P, Pedisic Z , Titze S, Bauman A, Foster C, Hamer M, Hillsdon M, Stamatakis E. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. Br J Sports Med. 2017 May;51(10):812-817.

[3] Porter AK, Schilsky S, Evenson KR, Florido R, Palta P, Holliday KM, Folsom AR. The Association of Sport and Exercise Activities With Cardiovascular Disease Risk: The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. J Phys Act Health. 2019 Sep 1;16(9):698-705.

[4] Jacqui Wise. Swimming, aerobics, and racquet sports are linked to lowest risk of cardiovascular death. BMJ, 355

[5] Sellami M, Bragazzi N, Prince MS, Denham J, Elrayess M. Regular, Intense Exercise Training as a Healthy Aging Lifestyle Strategy: Preventing DNA Damage, Telomere Shortening and Adverse DNA Methylation Changes Over a Lifetime. Front Genet. 2021 Aug 6;12:652497.