天天盯手机眼睛快废了？一个不花钱的方法还真有用

眼睛，人身上最辛苦的器官之一。

每天早上，身体还瘫着，脑子还晕着，眼睛就已经黏在手机上，开始工作了。

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一天八小时工作，你本人都无法保证不摸鱼，而你的眼睛却根本摸不了鱼——摸鱼的快乐全靠它了。

当然，拉💩带手机其实不太卫生，并不推荐……

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可以说，一个拥有手机的现代人，眼睛会不舒服实在是太正常了。毕竟再厉害的器官也经不住这样压榨……

很多人都会有这些表现 ↓

盯屏幕盯久了就会眼干、眼涩、眼疲劳，甚至视线模糊；

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害怕直视光，迎着风就会留下眼泪；

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总觉得眼睛里有东西，但是扒拉着眼皮找了半天又发现什么都没有，很想直接把眼里的东西冲出来……

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而这些，都是「干眼症」的症状。

对于现代人来说，得干眼症易，治好干眼症难

「干眼症」跟「干眼」是一回事，是一种由于眼睛泪液生成过少或流失过多，导致眼球表面湿润程度不足，引发各种眼部不适症状的疾病。

我国干眼的发病率约为 21%～30%，也就是说，每 3～5 个人之中就有一个。

虽然大多数人的症状比较轻，但它真的很难治愈。

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去医院看的时候，医生大概率会嘱咐一句：要保持良好的用眼习惯，少看电脑少看手机，好好睡觉……

啊这，让人不禁想问：

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有没有一种可能是——如果能做到这些，眼睛本来就不会干？

现代人的生活中，充满了干眼症的风险因素：用眼过度、睡眠不足、隐形眼镜的使用、吸烟、焦虑和紧张……

比如，每天使用视频显示终端（包括电脑、手机等）超过 8 小时，是干眼症的危险因素；平均每天睡眠少于 5 小时的人，干眼症患病率较高。

「保持良好的用眼习惯」这几个字，说起来容易做起来难。

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目前，公认治疗干眼症的首选方法是人工泪液。相比其他眼药水，不含激素或抗生素等成分，相对安全低刺激。

但它也无法治愈干眼症，主要起到一个缓解的作用。

一个感觉很离谱、实际真有用的方法，效果不输人工泪液

好消息！最近，又有一个新方法被研究了出来——

大笑！

大笑能治干眼症！

看到「大笑治干眼症」这几个字之后，大家的反应应该都是：

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甚至立刻就笑了一声……

（猴也会）

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不过，这还真不是编的，它可是发表在正经医学顶刊上的正经研究！

9 月 11 日，《英国医学杂志》（BMJ）最新发布的研究显示：大笑在改善干眼症方面的效果，不逊于人工泪液。

这项研究在中国的中山大学中山眼科中心进行。实验中，研究人员将 283 名 18 至 45 岁的干眼症患者分成 2 组，一组每天进行大笑疗法，一连进行 8 周；另一组患者每天滴 4 次人工泪液，同样进行 8 周。

你可能想问，这个「大笑」，具体是要怎么笑呢？

实验参与者们收到的指令是这样的：（快来跟着照做）

训练过程中，请尽量夸张表情，上扬嘴角，露出牙齿，眯起眼睛。请跟着念：「嘻嘻嘻，哈哈哈，茄子茄子茄子，七喜七喜，哈哈哈哈」。

以上为一次口令，一次重复 30 遍（至少 5 分钟），一天训练 4 次。

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简单来说，模仿这个小茄子的表情↑，然后笑出声来就可以了（记得找个没有人的地方）。

研究人员在第 10 至 12 周期间测量了两组患者的眼表疾病指数，以评估干眼症的情况是否改善。

结果显示，大笑组的分数降了 10.5 分 （分数代表不舒适感减轻的程度），而人工泪液组只少了 8.83 分。

也就是说，在这项研究中，大笑在降低干眼症不适感方面的效果，甚至超过了人工泪液！

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不过，目前对大笑缓解干眼的原因还不确定，研究人员们提出了几种可能：

➊ 大笑可以收缩呼吸肌，尤其是可以调动腹式呼吸，会刺激自主神经系统，从而刺激眼泪分泌；

➋ 大笑可以收缩眼眶肌，而眼眶肌与分泌脂质的睑板腺离得很近，可以压缩睑板腺刺激脂质分泌，从而保持泪膜稳定性；

➌ 大笑的时候人开心啊！而过往研究表明，心理健康等生活方式因素可以诱发或调节干眼症症状和体征的严重程度。主观幸福感较高的人，干眼症症状较少。

虽然作者也承认这项研究存在一些局限性，但是「大笑」本身也没什么损失嘛。

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如果你觉得旱地拔葱、没事硬笑太尴尬了，我们特意派出几位领笑员供你学习、模仿……

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Let's 跟着 TA 们的示范，一起大笑～

笑到要结婚的新人们以为吉时已到纷纷带着大队伍冲出家门！

笑到产生风力发电供应全球人民使用！

笑到浑身抖抖抖被同事当成订书器拿走！

（不

当然，如果你此时所处环境不方便笑，也可以先行收藏，择时再笑 ❤️

除了大笑之外，干眼症还应该做什么？

《中国干眼专家共识》对于轻度干眼的干预方案是这样的：

进行健康宣传教育；

改善环境、饮食，提高睡眠质量，减轻心理负担，增加运动锻炼；

减少或停用具有不良反应的全身或局部药物；

人工泪液按需使用，局部使用促进泪液分泌剂；

必要时进行眼睑物理治疗。

总结一下：尽量健康地生活；需要时使用人工泪液；情况严重的时候去医院进行进一步治疗。

另外，除了大笑之外，还有一些别的日常小动作也能帮你缓解干眼。

➊ 眨眼

可以促进睑板腺分泌油脂，同时让泪液均匀地分布在眼球上，保证眼睛的润滑和舒适。

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➋ 打哈欠

可以挤压泪道使泪液分泌增多，形成泪膜。

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➌ 翻白眼

可以使泪液均匀涂在眼睛表面，保持眼球湿润不干燥。

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不过要我说，这些方法比起大笑还是差了点。毕竟除了可以治疗干眼症之外，大笑本身就拥有无数优点（大量证据表明，笑声疗法可以缓解抑郁、焦虑、压力和慢性疼痛），是生活中的一剂解药。

找个方便的时间方便的地点，放下手机，放声大笑吧～

审核专家 李晓明 长春中医药大学附属医院 眼底 副主任医师

策划 橘子卡

监制 Feidi

参考文献：

[1] 亚洲干眼协会中国分会, 海峡两岸医药卫生交流协会眼科学专业委员会眼表与泪液病学组, 中国医师协会眼科医师分会眼表与干眼学组. 中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022年）. 中华眼科杂志, 2022, 58(8) : 573-583.

[2] Li, Jing, et al. "Effect of laughter exercise versus 0.1% sodium hyaluronic acid on ocular surface discomfort in dry eye disease: non-inferiority randomised controlled trial." bmj 386 (2024).