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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

以为通便,实则让你便秘的 6 个行为

2024-10-10作者:洋葱圈

规律且顺畅地拉屎💩,对一个成年人真的很重要。


如果每天常规的噗噗时间段,没有迎来我们的老朋友,可能接下来一整天,都会觉得有件重要的事情没有完成!


如果一周排便次数 <3 次,或感觉排便费力、粪便干硬、感觉拉不尽、肠子有堵塞感,那么.......很有可能你已经便秘了😢


很多人都觉得,吃饭不规律、膳食纤维摄入不够,会导致便秘。然而,真正引起便秘的不止这些!


还有一些容易被你忽略的无意识小习惯,也会导致便秘。


今天我们就来看看那些,让你不知不觉便秘的 6 种行为。






















最后来总结一下,想要神清气爽、顺畅噗噗,我们该怎么做👇


少喝酒,多喝水

少吃精米,多吃菜

少久坐,多走动

想拉时候就去拉


这 6 个无意识便秘的习惯,你中了几个?有踩雷的赶紧改掉~


看完别小气,转发到家族群,一家人齐齐整整💗,顺畅拉粑粑💩。

审核专家 张岩 山东大学齐鲁医院 消化内科 主治医师

作者 洋葱圈

策划 塔盖

监制 Feidi

封面图/作图 四七

参考文献:

[1]杨月欣.中国食物成分表标准版[M].北京大学医学出版社,2018.

[2]Effect of banana consumption on faecal microbiota: A randomised, controlled trial https://sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1075996411000424?via%3Dihub

[3]The Effect of Alcohol on Gastrointestinal Motilityhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527893/

[4]Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Surveyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746799/

[5]Physical Activity and Constipation in Hong Kong Adolescents https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3938666/