以为通便，实则让你便秘的 6 个行为

规律且顺畅地拉屎💩，对一个成年人真的很重要。

如果每天常规的噗噗时间段，没有迎来我们的老朋友，可能接下来一整天，都会觉得有件重要的事情没有完成！

如果一周排便次数 ＜3 次，或感觉排便费力、粪便干硬、感觉拉不尽、肠子有堵塞感，那么.......很有可能你已经便秘了😢

很多人都觉得，吃饭不规律、膳食纤维摄入不够，会导致便秘。然而，真正引起便秘的不止这些！

还有一些容易被你忽略的无意识小习惯，也会导致便秘。

今天我们就来看看那些，让你不知不觉便秘的 6 种行为。

最后来总结一下，想要神清气爽、顺畅噗噗，我们该怎么做👇

少喝酒，多喝水

少吃精米，多吃菜

少久坐，多走动

想拉时候就去拉

这 6 个无意识便秘的习惯，你中了几个？有踩雷的赶紧改掉～

看完别小气，转发到家族群，一家人齐齐整整💗，顺畅拉粑粑💩。

审核专家 张岩 山东大学齐鲁医院 消化内科 主治医师

作者 洋葱圈

策划 塔盖

监制 Feidi

封面图/作图 四七

参考文献：

[1]杨月欣.中国食物成分表标准版[M].北京大学医学出版社，2018.

[2]Effect of banana consumption on faecal microbiota: A randomised, controlled trial https://sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1075996411000424?via%3Dihub

[3]The Effect of Alcohol on Gastrointestinal Motilityhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527893/

[4]Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Surveyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746799/

[5]Physical Activity and Constipation in Hong Kong Adolescents https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3938666/