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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

当你饿瘦时,身体会发生什么变化?

2024-10-23作者:丁香医生



在现实生活中,很多人都不需要减脂减重,却经常用不正确的减肥方式折磨自己。


首先要明确的是,只要 BMI 和腰围在正常范围内,就不需要减肥,只有接近超标线或已经超标的人,才需要控制体重。


同时,我们不建议用长期或反复节食的方式减肥,全生活方式管理优于单纯饮食调整:

 

  • 调整食物种类,降低碳水化合物比例:减少高热量高脂食物摄入,增加杂粮蔬菜水果比例,增加乳制品和大豆等蛋白质摄入,但要保证食物多样性;
  • 减少饮料摄入:减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入;
  • 减少进食总量:避免过饱,每餐七分饱即可;也可在医生指导下间歇性进食;
  • 适当增加运动:运动方式不限,适合自己就好,每周进行不少于 150 分钟的运动;
  • 戒烟戒酒;
  • 不要盲目相信各类减肥产品、各种减肥方法;
  • 设置合理的减重目标和实现时间,定期评估效果,心急吃不了热豆腐;
  • 重度肥胖者可以在医生指导下考虑药物治疗,或评估代谢手术的可行性。

合作专家 陈辉 西京医院 消化内科 主治医师

审核专家 张琲琲 杭州微甲医院 内分泌科 主治医师

策划 维克羊

监制 Feidi

插画 郑南七白

参考文献:

[1] 周春燕, 药立波. 生物化学与分子生物学[M]. 第九版. 北京:人民卫生出版社, 2021 :90-119.