你的「购物成瘾」复发了吗？

又逢双十一，购物达人们一定早早几周就做好了准备，什么积分、红包、优惠券之类的，了解得比自己的医保、公积金还要详细。想必到了那天，不顾次日上班的早起，也要在凌晨守候在电脑前；上班后，不管老板是不是就站在你背后，也不管公司是不是安装了网络监测系统，无法停止地消费、无意识般地购物……

有一部电影叫《一个购物狂的自白》，剧中的女主角就因疯狂购物而债台高筑。我们用一个「狂」字来形容她们的购物行为，而「购物成瘾」这样的称谓，似乎更能形象的传递出她们行为和精神上的状态，专业上这被称为「强迫性购物」，在相关的诊断中被归类为「冲动控制障碍」。

购物成瘾：自我测试

并不是所有持续的消费方式、购物行为都可以被归结为购物成瘾，以下的几个条目可以帮助我们来测试一下，数数有多少条描述符合，看看自己是不是罹患了购物成瘾：

1. 是否一想到将要去购物，就会异常地兴奋？

2. 当你心情不佳、难过、烦躁时，会通过疯狂购物来缓解自己的情绪吗？

3. 是否经常出现无意识的、无法控制的购物冲动？

4. 在经常所买的物品中，有没有超出自己支付能力范围外的东西？

5. 是否会在不假思索的情形下购买自己不需要的东西？

6. 在购物过程中，相对自己的计划而言，是否耗费了更多的时间和金钱？

7. 你有试图阻止自己过度购物的习惯吗？

8. 当疯狂购物后，你的心情是怎样的？有惭愧、后悔和痛苦的感受吗？

9. 你的购物行为，是否会明显影响自己的社会关系、职业生涯和婚姻生活？

10. 因为购物冲动，是否会导致自己的经济问题（比如亏欠债务），甚至出现法律问题（比如还不上信用卡帐单）？

以上这几点，如果你已经符合 5 条以上，可以说：不健康的购物行为已经严重影响到了你的生活。

购物成瘾：对「快乐」的追逐

回想一下，当我们买到心爱的物品时，最大的感受是满足，当身心得到满足时，快乐就出现了。事实上，快乐这种感受对于生命来说是非常重要的，它能够使生物持续关注于生存所需。食物、水、性、甚至社交，都能带来快乐感，我们人类将大部分的精力都花在追求快乐上，这也是促使我们生活下去巨大的驱动力，快乐作为对所有生物，也包括我们人类的自然奖赏。

作为一种复杂的体验，快乐包含着期望、需要、感动以及满足在内的许多感受。因此，想要涌现这种温暖而美好的感觉，需要多个脑区的参与。

为了确定哪些脑区会让我们产生快乐，研究人员通过动物试验，将电极植入大鼠的脑部，当电极刺激到腹侧被盖区、伏隔核、扣带皮层、丘脑等区域时，大鼠会主动寻求脑部的刺激，甚至对食物、饮水都不感兴趣，直至精疲力竭。

通过刺激可以让大鼠产生兴奋和强化特定行为的区域，研究人员发现了不同点位通过一条共同的通路相互连接，这就是产生快乐的通路。同时，强化行为也增加了脑内多巴胺的释放。

人类的快乐也发生在大脑中这一小束神经元上，和接受试验的动物一样，大脑内部的快乐通路也可以由人工刺激物激活，比如酒精、尼古丁、可卡因。而赌博、电子游戏、性冲动和购物等行为，也都激活了大脑中的快乐通路。

购物成瘾：克服之道

（1）理性转移注意力，忽略购物冲动

原始的大脑迫使我们迅速满足自己的需求，而理性的大脑则迫使我们追求更高的目标和长期的利益。当我们觉得不舒服，或是非常渴望某样东西时，近期能够取得的利益就会主导我们当时的感受和行为。这是我们追求及时行乐的天然动力。

改掉及时行乐的习惯方法就是通过转移注意力，学会管理心智追求「快乐」的天然动力，忽略这种冲动，但不要试图让它消失。将注意力从感官转移至理智，可以让我们更容易抵制诱惑。

（2）学会自我排解负面情绪，而不是依赖购物来疏解

心理压力、低自尊、不良的人际关系，由此产生的负面情绪与成瘾行为有很大的关联。

这些负面的情绪影响，会迫使个体通过刺激（比如疯狂购物的行为）得到情绪疏解。当我们把购买的物品纳入囊中时，自己的价值好像也随之提高了。通过购买物品，的确能够提升自我评价，帮助我们修复消极情绪，但是，看着钱包日益消瘦，那种哀伤的感觉好像又来了。

所以，心情不好时，疯狂购物也许可以暂时缓解郁闷。只是，我们同时也要留个神，如果经济情况因此成为了负担，恐怕我们又要体验另一个情绪低谷了。

（3）通过自我暗示重塑行为习惯，提升自我控制力

我们原始的需求和负面的情绪都会造成自我控制力的下降，在大脑中，控制力的执行中枢是前额叶皮层，它让我们有抑制冲动的能力。通常，当压力较大时，我们基本的自控能力就会受到影响，让我们变得更情绪化、更冲动，甚至做出比疯狂购物更激进的事来。

通过重塑行为和习惯，可以帮助我们提高自控力。形成习惯需要经历三个阶段：形成一个新的行为、养成习惯、习惯固化。

改变习惯并非易事，但如果我们每天都坚持如此，大脑就会形成良好习惯的「行为模块」。

暗示，在这其中起着非常重要的作用。如果希望自己每天能够晨跑，那就在醒目的位置放着跑鞋；如果希望戒掉吃高脂食物的习惯，那就不应该在日常生活中经常见到它们。

愉悦购物，幸福快乐

亚里士多德曾说，幸福包括两个关键的要素：欢欣愉悦和精神富足。我们希望，随着时间的推移，通过深入了解大脑和行为的运作方式，能够帮助人们将快乐与意志统一起来，让我们每天的生活都能得到满足。

作者：徐杨

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