这可能是最简单的防感冒方法！不吃药不打针，冬天必学！

最近流感不断走高，有医生爆料说，接诊的全是持续高热不退的病人。而真正的流感高峰期还要到 12 月中旬到明年 1 月！

办公室、地铁、商场……听到身边响起咳嗽声和鼻涕声 🤧，不由让人心里一紧：千万别传染给我！！！鼻塞、头晕、擦鼻涕擦到鼻子破皮、发烧......这些真的一点都不想体验！

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苍天啊，大地啊，有没有什么办法保护我和家人不被传染！🙏🏻🙏🏻🙏🏻

从 9 月开始丁香就念叨打疫苗打疫苗，大家可能已经听得能背诵了，那今天再给大家强烈推荐一个巨简单的预防感冒的方法，甚至能防护整个呼吸道（从鼻子到肺），就是👉

好好洗手

别觉得「就这」？

一篇来自《柳叶刀》的综述^[1] ，汇总了 26 项研究，共 16.1 万参与者的数据，专门量化了「用肥皂洗手」跟呼吸道感染风险（例如感冒、流感等）之间的关系。这里说的肥皂（soap）比较泛指，日常我们用的香皂、肥皂、洗手液其实都算在内。

结果发现，只要做到好好洗手，急性呼吸道、上、下呼吸道感染风险，就都有明显降低！

感染类型 风险降幅

急性呼吸道感染（总） ↓17%

下呼吸道感染（肺炎、支气管炎） ↓22%

上呼吸道感染（普通感冒、咽炎） ↓26%

也就是说，坚持用肥皂认真洗手，可以让相当一部分人躲过「水泥鼻」「浑身虚弱无力」「嗓子痛到哭」这些折磨人的感冒症状。

如果家里有婴幼儿、老年人、孕妇或免疫力比较弱的人，洗手这件小事更不容忽视——

大多数感冒都停留在上呼吸道，但如果没控制住，炎症一路往下蔓延，就成了更严重的下呼吸道感染，比如支气管炎、肺炎等。流感就比普通感冒更容易造成下呼吸道感染！

根据世卫组织（WHO），下呼吸道感染至今仍是世界上最致命的传染病之一，排在主要死亡原因的第五位^[2] ！

洗手这件小事，成本低，收益大，赚翻了～

你的手可能正在悄悄传播病毒，让自己和家人生病

说到感冒、流感高发季，大家第一反应是「带好口罩」！！

这点没错，「空气传播」确实是感染病毒的主要原因之一。身边人打喷嚏、咳嗽、大笑……病毒随着飞沫或气溶胶被吸入（🤢），就可能被传染。

但感冒流感还有一种常见传播方式，很容易被忽视——「接触传播」。

到处抠抠摸摸的小脏手，碰到带有病毒、细菌的吐沫星子的物体表面，然后用「觉得很干净」的手，去揉眼、抠鼻子或者吃东西，病原体就悄悄通过黏膜的接触，进入到体内。

图注：在静止环境下，一个喷嚏可以在约 22 秒内传播至 25 英尺远，也就是 7～8 m。

感觉自己的手看着挺干净？

你可能不知道，手每天会「不小心」摸到多少看不见的脏东西。

有个很有意思的实验就展示了这一点^[3] ：

研究者保存了一些感染鼻病毒（普通感冒常见元凶之一）患者的鼻涕。等他们康复后，邀请他们住酒店，并把鼻涕涂在一些常摸的物体上，例如灯开关、电话。

等鼻涕干燥 1 小时后，大概有 2/3 的概率（摸了 30 次，有 18 次）病毒会转移手指上；干燥 18 小时后，仍有 1/3 的概率把病毒带到手上。

手这么容易沾染病毒，而我们又有个坏习惯——爱摸脸。

2008 年加州伯克利大学的研究者们，用录像观察了 10 个人在打字时触摸眼睛、鼻孔、嘴唇的频率，结果发现：平均每人每小时触摸这些部位 15.7 次，平均下来，每 4 分钟就会摸 1 次脸^[4] 。

随着揉眼睛、抠鼻子等不起眼的摸脸小动作，手上的病毒就可能突破薄弱的黏膜，实现感染。

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这种「从手到脸」的感染路径，不仅影响自己，还会让病毒在你和家人、同事、陌生人之间，快速传播。

之前日本 TBS 电视台的一档科普节目，就演示了这种接触传播的这种「威力」：

一户七口之家（夫妇、两儿两女和奶奶），先在爸爸手上喷了特殊荧光染料，模拟他「带着流感病毒回家」。

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爸爸只是在家里和儿子玩了 2 小时，期间顺手摸了门把手；姐姐去开门时摸到了同一个门把手；妹妹陪弟弟玩球，球在几个人之间来回传；妈妈抱弟弟时，又被弟弟的手摸到脸……

等实验结束，一家人身上几乎都有荧光痕迹——除了厨房里一直在洗碗、几乎没怎么和大家接触的奶奶。

一大早挤地铁、坐公交，抓扶手、按电梯......

到了办公室，接着敲键盘、一不注意揉揉眼睛、挠挠鼻子……

晚上回家拿个快递、抱抱孩子、摸摸猫狗......

不知道哪个环节，什么地方被病毒污染，不知不觉就中招了，进而再把病毒传染给身边人。

我们很难控制一天里会摸到多少东西、遇见多少病菌，最实际简单的办法，就是在这些关键节点把手认真洗干净：

洗手非常有用，但这个看似简单且每天都做的事情，很多人一直都洗错了！

真正防病毒的洗手方式，有三个要点，你一定要做到

说到洗手，你的实际操作是不是：

-伸进水里戳一下，冲几秒就走

-水太冷了，只洗三根手指头

-刚打上泡沫就立刻冲掉

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不好意思，这些操作基本等于白洗～

真正有效的洗手，需要做到 3 点：

1. 用香皂、洗手液，配合流动的水

2. 洗够 20 秒

3. 指缝、手心、指甲缝、手腕都要洗到

肥皂分子一头亲水，一头亲脂。亲脂端遇到病原体，会像小楔子一样插进病原体的脂质膜，把它们的外壳拆掉，病原体就被「肢解」了。

如果用的含有「杀菌」成分的香皂或洗手液，病原体会死得更彻底。

不过，肥皂要发挥作用，需要一些时间！

有个实验用荧光剂模拟了洗手时间影响，结果很明显：

随便冲几秒，手心手背还是一片亮，根本没洗干净；当洗手时间拉长到 15～30 秒时，手上的亮光明显少了很多，脏东西被大大清除了。

建议大家，洗手尽量坚持 20 秒左右。一个很好记的小窍门是——一边揉搓手心手背，一边在心里（或小声）唱两遍《生日快乐》歌，唱完差不多就洗够时间啦～

图片来源：Daily Mail UK

还有最后一个细节点：手上的皮肤有纹路，还有指甲缝……很容易藏污纳垢洗不到位，病毒可能藏在一些死角里！

想把手上的边边角角都照顾到，大家洗手可以参考这个顺序：

👉洗完一定要立马擦干手，是因为细菌在湿手上比在干手上更容易传播～

👉如果外出不方便，使用含有 70%～80% 酒精的免洗洗手液也可以～挤到手上反复揉搓，直到到酒精完全挥发

洗手，这件不起眼的小事，其实是医学上的一个重大发现。

「勤洗手防感染」在公卫史上实践还不到两百年，以前的医院甚至被称作「死亡之屋」——医生很少洗手，人类也不知道有「细菌」这种东西。

直到 19 世纪的医生伊格纳兹发现：医生在接生前认真洗手，产妇死于产褥热的概率就能从 20% 甚至更高，降到 2% 左右^[5]。

正是这类发现，才慢慢催生出现代医院严格的洗手规范，让无数人躲过了看不见的病原体。

图注：被誉为「母亲的救星」匈牙利医生伊格纳兹·塞麦尔维

每一次从地铁回家、从办公室去吃饭、从病房探视家人出来，花 20 秒好好洗一次手，其实做的都是同一件事——减少细菌、病毒的感染机会。

洗手，关系的不只是自己少感几次冒、少得几次胃肠炎（是的，好好洗手能让你少拉几次肚子），也是保护孩子、父母、伴侣的一道隐形防线。

这个冬天，从你和家人每一次认真洗手开始。🧼🖐️

审核专家 石磊 上海市公共卫生临床中心 感染控制科 副主任医师

策划 Lafufu

监制 Feidi

参考文献：

[1] Ross I, Bick S, Ayieko P, Dreibelbis R, Wolf J, Freeman MC, Allen E, Brauer M, Cumming O. Effectiveness of handwashing with soap for preventing acute respiratory infections in low-income and middle-income countries: a systematic review and meta-analysis. Lancet. 2023 May 20;401(10389):1681-1690. doi: 10.1016/S0140-6736(23)00021-1. Epub 2023 Apr 27. PMID: 37121242.

[2] WHO. (2024). 前十位死亡原因

[3] Winther, B., McCue, K., Ashe, K., Rubino, J. R., & Hendley, J. O. (2007). Environmental contamination with rhinovirus and transfer to fingers of healthy individuals by daily life activity. Journal of medical virology, 79(10), 1606–1610. https://doi.org/10.1002/jmv.20956

[4] Nicas, M., & Best, D. (2008). A study quantifying the hand-to-face contact rate and its potential application to predicting respiratory tract infection. Journal of occupational and environmental hygiene, 5(6), 347–352. https://doi.org/10.1080/15459620802003896

[5] Paul, S., Salunkhe, S., Sravanthi, K., & Mane, S. V. (2024). Pioneering Hand Hygiene: Ignaz Semmelweis and the Fight Against Puerperal Fever. Cureus, 16(10), e71689. https://doi.org/10.7759/cureus.71689