今天起，睡前用上这个小东西！真的睡巨香……

当代人，想睡个好觉实在太难了。

一到晚上，无论几点上床，困意都像薛定谔的猫，凌晨 2 点还在床上翻来覆去那是常态。好不容易睡着了，要么早醒，要么就是被闹钟吵醒，脑袋一团浆糊。

有时候一觉醒来，甚至觉得更累，仿佛打了一晚上的仗，睡了跟没睡差不多。

救救了，什么时候才能让「好好睡觉」这件小事，变得更有确定性一些。

今天分享一个听起来有点「邪修」、但真的有效的小妙招——

戴眼罩

图片来源：站酷海洛

别小看了眼罩这个小东西，它真的可以实现随地大小睡，让你一秒天黑，快速入睡！

很多人睡觉时怕噪音声音影响，一戴上好耳塞就不吵了；但是，还很少人知道戴眼罩遮一遮的益处，可不只是「不亮了」，还有 3 点意想不到的健康好处！

首先，科学家发现，戴眼罩睡觉，真能让你睡更深，睡更香。

戴上眼罩，睡眠质量大大提升

如果你也是平时睡觉稀碎，动不动就夜醒的朋友，真的强力建议你试试戴眼罩吧！

有研究人员找到 64 位在重症监护室（ICU） 的患者，随机分成两组：一组在睡觉时戴耳塞和眼罩，另一组什么都不戴，然后用专业的「多导睡眠图监测」设备监测他们的睡眠。结果发现：

没戴的患者，深睡眠只有 31 分钟。

整晚戴耳塞和眼罩的患者，深睡（N3 睡眠）时间翻倍——平均有 74 分钟，夜里清醒的次数也更少。

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另一项研究找到了 68 位冠心病患者，随机分成四组：

● 啥都不戴的对照组；

● 只戴眼罩组；

● 只戴耳塞组；

● 眼罩 + 耳塞组。

结果发现：戴耳塞的人被噪音干扰得更少，睡得更踏实。

而戴眼罩的人睡眠质量明显更高、更少需要安眠药、体内褪黑素水平更高、皮质醇更低；同时，眼罩组在舒适度、使用方便度等主观评价上也得分最高。

还有研究发现，睡眠不好的孕晚期妈妈，戴上眼罩+耳塞后，睡眠时间平均延长 23 分钟，质量也得到了明显改善。

眼罩为什么那么厉害？这里的关键就是：

制造绝对黑暗

眼罩就像是在我们眼睛前面，拉上了一层厚厚的窗帘，帮助我们创造出一个「真正的黑夜」，让褪黑素自然分泌，睡得更好。

我们的身体很灵敏，哪怕一点点光，也足以让身体误以为「还没到晚上」。

部分对于光照敏感的人，光照强度的阈值约为 6 lx，大概就是窗外路灯透进房间的亮度。

更重要的是，闭上眼睛并不「足够黑」。

光线甚至能穿透我们紧闭的眼睑，抑制褪黑素分泌，并推迟褪黑素开始分泌的时间。实验发现，在闭眼状态下照射绿色光，褪黑素依然下降 36%～56%。

可别小看了这种绝对黑暗，现有的研究发现，这不仅能让你睡更好，还可能带来意想不到的好处。

戴上眼罩，帮我们阻挡代谢伤害

这几年学界开始反复强调一件事：

睡觉期间，如果房间有光，哪怕是微弱的光，也对身体代谢有害。

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2022 年的一项研究发现，哪怕只在室内光线下睡一晚（100 lx，大概就是小夜灯的亮度），第二天早晨的血糖就更不稳定，胰岛素抵抗上升、心率更快。

这可能与夜间交感神经系统过度激活有关。

当我们闭上眼睛，身体却还在被微弱的灯光所干扰。睡觉时不起眼的微弱光线，例如路灯、夜灯、电器指示灯等，可能与许多健康问题有关，比如更高的心血管疾病风险、糖尿病患病率等。

甚至有队列研究发现，与黑暗环境相比，开着电视或灯睡觉的女性体重增加 5 公斤。

图片来源：站酷海洛

眼罩隔绝光线，让睡眠环境绝对黑暗，在无形中也帮我们回避了这些危害。

戴眼罩睡觉，第二天精神更好了

2023 年一项随机对照实验让 94 名健康成年人连续两周分别在「戴眼罩」和「不戴眼罩」的情况下睡觉。结果发现：

戴眼罩睡觉的那一周，受试者的慢波睡眠（深睡阶段）显著增加，虽然他们自己主观体验睡眠没有太大差异，但是实测却发现：

他们在第二天

记忆力更好、反应更快了

研究结论直接说了：

「睡眠时佩戴眼罩是一种简单、经济的行为干预，可显著提升次日的学习与专注力。」

家里有娃的、上学考研党，真的可以考虑来一个。

另外，办公室抽屉最该备一个眼罩：午睡质量更高了，打工效率自然提高了（此处划线，希望老板看到）。

不过，眼罩这玩意儿，真的还不局限于「眼罩」本身，关键其实就是：在你眼前遮住了帘……够黑，就行了！

有网友亲测分享：不一定非得是专业眼罩，哪怕只是随手盖块毛巾，只要把光线挡得死死的，都能睡得更香、更稳：

最后，作为一个拥有 8 个眼罩，力保随手都能摸出一个眼罩的同事阿发有话要说：

眼罩，真的是开启日常幸福感的最小单品！

枕头旁边备一个，帮你躺下后强制关机，从此不用再对手机发誓「我就玩最后十分钟」（蒸汽眼罩效果更佳，毕竟戴着玩手机就白热了）.......

日常出门在外，随地大小睡，一个眼罩真的就够！坐飞机火车大巴的时候戴上，可以更好地「接觉」，落地后就像是在床上醒过来，原地开始新的一天。

小小的眼罩，大大的幸福。

快把这个好东西，分享给你的朋友/伴侣/搭子，让我们一起，戴上眼罩，享受好眠吧！

审核专家

作者 洋葱

策划 阿发

监制 Feidi

参考文献：

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