丁香医生审稿专业委员会同行评议通过水果当饭吃能减肥吗？
水果当饭吃可以减肥吗？
不吃饭只啃苹果，用水果代替晚饭是不少妹子减肥期间的真实写照。
吃水果这事儿本身没错，但不吃饭就不对了。
减肥期间，晚餐摄入的能量应占一日总能量的 30～35%，对于坐办公室的女生来说，晚餐至少也要吃掉 400 千卡。
那么苹果的能量有多少呢？一个中等偏大的富士苹果，热量大概是 120 千卡。
看起来，好像制造了近 300 千卡的热量缺口，但是长期这么吃，碳水化合物不足，蛋白质严重缺乏，必需脂肪酸也可能供应不上：肚子填不饱，营养缺乏，减肥的力气要从哪里来呢？
盲目的「少吃」只会让你营养不良。不妨稍作改良，试试这种「轻晚餐」：
在水果之外，搭配 1 碗牛奶燕麦粥和 1 小把坚果。
有了优质蛋白和脂肪酸，再加上膳食纤维的助攻，才能在减肥这条路上一直走下去。
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