想要头发黑又亮，做好这两件事就够了

「村里有个姑娘叫小芳，长得好看又善良，一双美丽的大眼睛，辫子粗又长……」

这首歌可能是们对于美女的最初印象：长头发（长辫子）、发质好（辫子粗）。

所以，女生关心自己的头发再自然不过。

很多朋友经常疑惑说：

自己近期头发掉得挺严重，并问是不是缺了什么营养？

哪些原因会导致掉头发呢？

想要头发好，应该吃点什么好？

今天，我们就来聊聊这个问题。

心情好，头发才能好

看到朋友这么着急，我赶紧安慰她，掉头发并不是什么恐怖的事情，和树叶一样，头发生长到一定阶段都会脱落，这是很正常的现象。

我们每天大约要掉 50～100 根头发，所以，也不要过于惊慌。

不过，如果感觉头发比以前掉的多了，还是要注意一点，这是提醒你自己健康状态下降的标志。

我就先了解了她最近的情况，原来是最近工作特别忙，工作压力大，每天加班到深夜十点多，睡觉也睡不好，睡眠质量严重下降。

所以，我就推测，她这掉头发，最主要的原因恐怕还是因为工作太忙、睡不好觉、压力。

要知道，导致掉头发的原因其实是有很多的，比如基因（遗传），有些人头发多，不容易掉头发；有的人却头发少，还更容易掉头发。

如果你们家人普遍头发比较浓密，那你的头发一般不会少。另外，日常的一些生活方式也会影响头发，如洗头方式、使用吹风机等。

睡眠不足是掉头发的重要原因。长出一头乌黑亮丽的头发，良好的睡眠是基础。

现在很多人，尤其是一些白领，经常晚睡熬夜工作、party、打游戏、玩手机，或睡眠质量低下，对头发的健康肯定是相当不利的。

所以，如果真的发现自己最近掉头掉得比较多，首先得好好回想下是不是近期工作太忙太累压力大？

如果是这样，还是赶紧调整下睡眠和心态吧，尽量多睡一点，还要从心理给自己放松放松。

要想头发好，营养少不了

导致掉头发的因素有很多，除了睡眠及其他因素外，我们再从营养的角度分析下。

是的，营养不良也会引起脱发、掉头发，所以，你的饮食也会有很大影响。

头发的本质是角蛋白，它就是一种蛋白质；头发黑色素的形成，还需要一种叫做「酪氨酸」的氨基酸作为原料。

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所以，长出一头乌黑亮丽的头发，蛋白质是基础，没有充足的蛋白质肯定是不行的。

实际上，在明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长缓慢，还容易脱落，而且发质变差，头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。

所以，每天都要保证获得充足的优质蛋白。

我了解了朋友的饮食情况。

跟很多女性一样，她也很爱美、希望保持好的身材，所以平时一直非常注意控制体重、节食，她就经常不吃主食，每天几乎只吃一个鸡蛋，其他肉类也吃得很少。

我们平时吃的主食中含有 7%～12% 的蛋白质，一般推荐每天吃 200～400 克的主食，不吃主食就相当于每天要少吃 15～30 克的蛋白质。

而且，主食中的淀粉还有节约蛋白质的作用，没有足够的淀粉摄入，蛋白质即便吃进去，也有很大部分被直接分解变成热量，根本不能用于合成身体组成。

你摄入的这点蛋白质连肌肉内脏都不够用，怎能帮助长头发呢？

作者：阮光锋

本文转载自「丁香医生」公众号。

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