每年都在苦苦支撑的 Flag，怎能说倒就倒

过了腊八就是年，

你今年的 Flag 立了吗？

去年的 Flag 实现了吗？

 立 Flag 是很爽，万一就实现了呢？

打脸确实很疼，但还是要坚持，

让丁香来帮你抚平红肿的小脸吧~

举 Flag 有多辛苦，我们懂…

2019 苦苦支撑的 Flag，

怎能说倒就倒！

丁香帮你一把~

苦苦支撑的

Flag NO.1 体重目标 50，BMI 20

「吃饱了才有力气减肥」的玩笑话，

实则也有七分真！ 

减肥可不能只节食饿着，

「三分吃，七分练」，

迈开腿才是隐藏背后的大 Boss 。

拯 救 Flag TIPs

➊ 减肥四字箴言：少吃多动 。

运动坚持一段时间，看见成效更有动力。

但，要「吃饱」也是真的！

 对于能量消耗较大健身人群，不管是减肥还是增肌，脂肪的摄入就是必不可少的。

 当然，也千万要兼顾合理的饮食结构、控制热量摄入。

➋ 对于极端的减肥方法，要三思。比如一天一个苹果的快速减肥法，虽然瘦得快，但是反弹也很快，营养太单一，容易营养不良，可能出现乏力、头晕、便秘、胃肠不适、脱发等问题。

而生酮饮食，倡导高脂肪膳食、高蛋白膳食，听起来挺享受的减肥法，但要跟富含碳水的美食彻底说 Byebye。

这种饮食中，很少的碳水化合物会欺骗身体处于「饥饿模式」，从而强迫身体消耗更多的脂肪，产生酮体，长期坚持可能会增加营养不良、便秘、骨质疏松等疾病的风险。

苦苦支撑的

Flag NO.2 心无旁骛，睡得好

大数据之下，

生活习惯无所遁形， 

每一个碎片时间都被精确计算，

手机成了成年人的摇篮曲，

晚睡成了现代人的典型病症。

拯 救 Flag TIPs

➊  其实相比于纠结 10 点睡还是 2 点睡，每天按时休息，睡够 7～9 小时更重要。

睡得晚不一定是熬夜，睡不够，睡不好，才是真正的「熬夜」。

➋  手机记得放在远离床头位置，睡前一小时不玩手机。

手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。同时，玩太久更是会刺激大脑的神经，使人处于兴奋的状态，一时间难以入眠。

长期这样，会出现失眠、多梦、记忆力减退等现象。

➌  很多人熬夜后都会自我安慰：「没事儿，第二天补个觉就好了」

但事实是，如果经常性熬夜，是没法把觉都补回去的。 

苦苦支撑的

FLAG NO.3 世界那么大，我想去看看

长期宅家，

除了会变成油腻的肥宅，

还容易生痔疮、影响视力听力、

肥胖、记忆力下降…

在二次元的世界里，

大家也不都在冒险吗？

我们也该走向自己的伟大航路，

拯救你自己的公主 / 王子！ 

至少，你的朋友圈，

也该有些新的素材了

拯 救 Flag TIPs

不一定非要诗和远方，在街角的绿地、近郊的公园，就有那份久违的美好。迈出家门和办公室，带上你放松的心情和发现美的眼睛！

苦苦支撑的

FLAG NO.4 不久坐，站着就是练了

「定个小闹钟，

每一小时站起来活动10分钟」 

但这办公室的座椅，

仿佛有一种让你站不起来的魔力 

看似触手可及的小目标，

实则遥不可及。 

再加上，一旦坐姿不正确，

会使椎间关节、椎间盘

以附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，

造成腰肌劳损，

甚至出现腰椎间盘突出。

拯 救 Flag TIPs

➊  坐直了；

➋  如果做不到随时运动，不如集中「爆发」，保持每周 3 ～ 5 天，每天 30 ～ 60 分钟的运动量吧！

苦苦支撑的

FLAG NO.5 今年就算饿倒，也不再吃一口垃圾食品

想好的丰盛美味、

均衡营养的食谱呢？

脑补的「中华小当家」呢？ 

最后以一份泡面果腹，

是不是让你挫败感十足？

拯 救 Flag TIPs

就算是应急才吃泡面，

记得选非油炸的，少喝汤；

如果能加个水煮蛋，来点大虾和青菜，倒也讲究些，

最后，记得下一顿吃得清淡些。

可不能不吃，饿得难受不说，

减少的不仅仅是能量摄入，还切断了营养素供应。

垃圾食品

满足不了我独一无二的肉体，

花式口味的泡面

满足不了我万里挑一的灵魂。

2019 年的 Flag 还是得撑下去，

2020 年新的健康 Flag 也要立起来，

这个肯定不难做到：

从一顿健康营养的早餐开始，

迎接舒适放松、精力充沛的每一天。

本文经由  科学审核团队  审核

策划/责编：何大胖

作者：丁香医生 

本文转载自「丁香医生」公众号。

图题来源 丁香医生设计团队