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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

每年都在苦苦支撑的 Flag,怎能说倒就倒

2020-03-26作者:丁香医生

过了腊八就是年,

你今年的 Flag 立了吗?

去年的 Flag 实现了吗?

 立 Flag 是很爽,万一就实现了呢?

打脸确实很疼,但还是要坚持,

让丁香来帮你抚平红肿的小脸吧~

举 Flag 有多辛苦,我们懂…

2019 苦苦支撑的 Flag,

怎能说倒就倒!

丁香帮你一把~

苦苦支撑的

Flag NO.1 体重目标 50,BMI 20

「吃饱了才有力气减肥」的玩笑话,

实则也有七分真! 

减肥可不能只节食饿着,

「三分吃,七分练」,

迈开腿才是隐藏背后的大 Boss 。

拯 救 Flag TIPs

➊ 减肥四字箴言:少吃多动 

运动坚持一段时间,看见成效更有动力。

但,要「吃饱」也是真的!

 对于能量消耗较大健身人群,不管是减肥还是增肌,脂肪的摄入就是必不可少的。

 当然,也千万要兼顾合理的饮食结构、控制热量摄入。

➋ 对于极端的减肥方法,要三思。比如一天一个苹果的快速减肥法,虽然瘦得快,但是反弹也很快,营养太单一,容易营养不良,可能出现乏力、头晕、便秘、胃肠不适、脱发等问题。

而生酮饮食,倡导高脂肪膳食、高蛋白膳食,听起来挺享受的减肥法,但要跟富含碳水的美食彻底说 Byebye。

这种饮食中,很少的碳水化合物会欺骗身体处于「饥饿模式」,从而强迫身体消耗更多的脂肪,产生酮体,长期坚持可能会增加营养不良、便秘、骨质疏松等疾病的风险。

苦苦支撑的

Flag NO.2 心无旁骛,睡得好

大数据之下,

生活习惯无所遁形, 

每一个碎片时间都被精确计算,

手机成了成年人的摇篮曲,

晚睡成了现代人的典型病症。

拯 救 Flag TIPs

➊  其实相比于纠结 10 点睡还是 2 点睡,每天按时休息,睡够 7~9 小时更重要。

睡得晚不一定是熬夜,睡不够,睡不好,才是真正的「熬夜」。

➋  手机记得放在远离床头位置,睡前一小时不玩手机。

手机屏幕的蓝光,会抑制褪黑素的分泌。同时,玩太久更是会刺激大脑的神经,使人处于兴奋的状态,一时间难以入眠。

长期这样,会出现失眠、多梦、记忆力减退等现象。

➌  很多人熬夜后都会自我安慰:「没事儿,第二天补个觉就好了」

但事实是,如果经常性熬夜,是没法把觉都补回去的。 

苦苦支撑的

FLAG NO.3 世界那么大,我想去看看

长期宅家,

除了会变成油腻的肥宅,

还容易生痔疮、影响视力听力、

肥胖、记忆力下降…

在二次元的世界里,

大家也不都在冒险吗?

我们也该走向自己的伟大航路,

拯救你自己的公主 / 王子! 

至少,你的朋友圈,

也该有些新的素材了

拯 救 Flag TIPs

不一定非要诗和远方,在街角的绿地、近郊的公园,就有那份久违的美好。迈出家门和办公室,带上你放松的心情和发现美的眼睛!

苦苦支撑的

FLAG NO.4 不久坐,站着就是练了

「定个小闹钟,

每一小时站起来活动10分钟」 

但这办公室的座椅,

仿佛有一种让你站不起来的魔力 

看似触手可及的小目标,

实则遥不可及。 

再加上,一旦坐姿不正确,

会使椎间关节、椎间盘

以附近肌肉受到过度的牵拉和挤压,

造成腰肌劳损,

甚至出现腰椎间盘突出。

拯 救 Flag TIPs

➊  坐直了;

➋  如果做不到随时运动,不如集中「爆发」,保持每周 3 ~ 5 天,每天 30 ~ 60 分钟的运动量吧!

苦苦支撑的

FLAG NO.5 今年就算饿倒,也不再吃一口垃圾食品

想好的丰盛美味、

均衡营养的食谱呢?

脑补的「中华小当家」呢? 

最后以一份泡面果腹,

是不是让你挫败感十足?

拯 救 Flag TIPs

就算是应急才吃泡面,

记得选非油炸的,少喝汤

如果能加个水煮蛋,来点大虾和青菜,倒也讲究些,

最后,记得下一顿吃得清淡些。

可不能不吃,饿得难受不说,

减少的不仅仅是能量摄入,还切断了营养素供应。


垃圾食品

满足不了我独一无二的肉体,

花式口味的泡面

满足不了我万里挑一的灵魂。


2019 年的 Flag 还是得撑下去,

2020 年新的健康 Flag 也要立起来,

这个肯定不难做到:

从一顿健康营养的早餐开始,

迎接舒适放松、精力充沛的每一天。


本文经由  科学审核团队  审核


策划/责编:何大胖

作者:丁香医生 



本文转载自「丁香医生」公众号。

图题来源 丁香医生设计团队

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