每经历一次坐车，世界上就少个好腰

每次回家坐车，都是一手的难。

第一个难，抢票难。

放出来 1 秒就没票，还得乖乖去买加速包。

第二个难，噪音难。

超大声外放看剧 / 超大声打电话 / 超大声打呼噜的隔壁友人、还有嗓音状态特别好的娃，真的好难。

第三个难，坐车难。

舒舒服服坐着太难了，什么姿势好像都不得劲。

上车的时候开开心心，下车的时候都腰死腰活的。

这世界上真的就没有，能舒舒服服在火车上坐好几个小时的办法吗？

当然有！

不过，我们得先来说说「坐得舒服」究竟是怎么一回事儿。

你觉得舒服，身体不一定喜欢

说到舒服，大家第一时间会想到「瘫着」。

但这种「舒服」其实是假象。

瘫着的时候，腰部是没有任何支撑、完全腾空的。

腰椎会因为受到重力的影响自然下坠。

所以，为了拉住腰椎，周围的韧带和肌肉需要长期收紧，抵抗重力。

肌群长期紧绷，就像我们长期加班一样也会累，还可能会疼，也就是所谓的腰肌劳损。

不信，你瘫久了，起身一定会觉得更难受。

其实，身体喜欢的姿势很简单。

记住「三正原则」就可以了。

• 头要正：头部需要保持在中立位置
• 
  
• 脊柱要正：脊柱处于正常生理弯曲的形状
• 
  
• 骨盆也要正：坐姿时，骨盆处在中立位

这样坐，才不会让你更疲惫。

但问题在于，公共交通上这些条件真的很难满足。

公共交通的座椅让人更累

公共交通的座椅设计并不能照顾到所有人。

于是，就会出现「两不正」的问题：

头不正：没办法做到中立，因为脖子没有支撑。

骨盆不正：由于座椅位置过低，很多人坐的时候都会垫脚（没办法踩实地面），骨盆处在后倾状态。

这样的姿势，就是导致坐车累的罪魁祸首。

回到文章开头的问题：

有没有办法舒舒服服地坐车回家呢？

非常简单，只要将「不正」的地方「正」了就行。

➊ 头先摆正

用旅行颈枕支撑住头部，让头左右居中，没有的话围巾也可以，没有围巾，也可以用水瓶。

如果你以前从来没有在车上给脖子支撑，第一次可能会打开新世界大门，这种解放脖子的感觉前所未有。

➋ 骨盆位置摆正

大部分情况，我们都是这么坐下的。

毫无灵魂，没有精气神，坐下时骨盆就是后倾状态，怎么坐怎么错。

骨盆中立位的坐姿下，理论上，坐骨可以直接跟座椅接触。

为了能够一步到位，怎么坐怎么对。

你需要首先双手按在骨盆两侧，屁股向后推。

找到屁股上坐骨两个尖尖直接接触椅子的感觉。

如果这个座椅相对较低，让你控制不住的踮起脚尖，可以试试用两个脚跟相碰，然后自然打开膝盖。

这样子既能保证坐姿舒适，还可以让骨盆更加稳定，腰也就痛快了。

另外，如果你是在大巴、飞机等有「安全带」的交通工具上，还可以用安全带固定自己的骨盆位置。

这样系安全带，不仅人安全，腰也安全。

首先将安全带卡在骨盆两侧，勒紧，然后前后晃动骨盆找到被固定的感觉。

你会惊讶的发现，自己腰部不仅非常轻松，而且整个下半身都很有安全感的固定在椅子上。

此刻，如果你看到这篇文章的时候正在坐着，不妨也跟着这 3 步试一下。

这里要提醒一句，哪怕坐姿没问题，坐的时间太长的话，人还是会不舒服。

所以，还有几个放松的动作一起送给大家。

缓解久坐不适拉伸操

如果坐累了，这 3 个动作还可以帮你（在不影响到旁边车厢友的情况下）稍微舒展一下。

动作一：二郎腿臀部拉伸

先翘一个很翘的二郎腿，保持头和肩膀不动。

然后两只手分别落在膝盖和脚踝上，上肢平稳下压，感受臀部的拉伸。

保持 10～15 秒，然后换个方向继续跷二郎腿。

动作二：优雅伸懒腰

把手臂抬到肩膀的高度，反手交叉带动上半身拱起，想象腰椎胸椎一节一节的弯曲。

在动作顶点保持 3～5 个深呼吸，进行下一个动作。

动作三：努力小鸡展翅

两只手在背后扣住，双肩下沉，带动胸部高高挺起。

从侧面看像一只努力展翅的小鸡

保持胸肩的拉伸感 10 秒，重复 5 次。

3 个动作做完，也该放松得差不多了。

继续在车上舒舒服服坐一会儿，就该到家了！

最后，我们希望更多人能顺顺利利、舒舒服服地回到家里。

所以，如果你身边的人也快要回家，或是正在路上，请把这些小技巧也分享给他们吧。

本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核

策划： 叔贵

责编 ：王姐

作者： 叔贵

插画： 绿川

制图 ：叔贵

拍摄： 叔贵

本文转载自「丁香医生」公众号。

题图来源： 站酷海洛创意