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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

身体频繁酸痛?主要是这四个部位,一篇教你怎么办

2020-12-14作者:丁香医生

人只要活着,身体就会酸痛。在你忙碌加班的时候,腰酸肩酸屁股痛,哪哪都不对劲。

等到一个周末,你在家里躺一天,发现躺着竟然也会酸痛!

图片来源:丁香医生设计团队

所以如果你的身体总是这儿酸那儿疼,别担心,你不是一个人!肌肉酸疼的情况其实很普遍,往往都是你在无意间肌肉使用不当的表现。

今天就来把你的身体拆成四个部位,看看它们怎么就酸痛了?

臀部酸痛,最主要的原因有两个:

缺乏锻炼和久坐。

当我们坐着的时候,几乎整个上半身的重量都压在臀部上。虽然臀部厚实抗造,但长期久坐还是会导致它肌肉拉长、甚至「压扁」,连血液循环也不流畅。

比如说出差时,我们可能在飞机上一坐就是 1 小时以上,难免会臀部酸痛,所以如果需要长途飞行,尽量在中途起来走动走动。

另外,原本帮助人直立行走的臀大肌如果缺乏锻炼,一直处于放松状态,久而久之,就会变得肌肉无力,可能稍微运动一下就臀部酸痛。

腰部酸痛的起因有很多,除了久坐和不良坐姿,常见的还有锻炼不当、睡姿不对。

长时间坐着,正确坐姿可以减轻不少腰部的酸痛感:

让骨盆保持中立位,让腰部保持一个正常的生理曲线,而不是跷二郎腿、葛优躺。如果有合适的腰靠,对于需要长时间久坐的上班族也是有必要的。

硬拉作为一种健身房里常见的锻炼姿势,没有经过专业指导,很容易伤腰。要注意:硬拉时,收紧腹部肌肉,以此保护腰部。而且,不能弓背或是过度反弓,避免腰部酸痛。

对于睡觉醒来感到腰酸的朋友,如果你昨晚没做剧烈运动,那可能要怪你的床和睡姿了。床太软、睡姿不对,会让腰部得不到支撑,就容易造成腰部酸痛。

当你睡觉感觉不舒服,可以试试把膝盖屈起来,让腰椎平贴在床上,这样会对腰部友善很多哦!

拎东西拎久了手会发酸,那是因为长时间保持一种姿势,从而导致的「静态疲劳」。当我们双手紧抓重物时,是一个静力收缩的状态,虽然保持不动,但在持续地发力,上背部、大臂的肌肉、前臂都需要持续发力,以此增加握力,抓住重物。 

说了那么多,如果你不想让手臂酸痛,那就要想想有什么办法,避免搬重物啦!

长时间穿高跟鞋,会让我们的脚长期保持跖屈的状态(整个脚以脚踝为中心往下踩),小腿肌肉会一直处于紧张收缩状态,不能得到放松,这就可能出现疼痛酸胀、疲劳乏力等不适。

另外,一些过于笨重款的马丁靴,也会在行走时让我们不自觉的用力勾脚,每一步都在做抗阻运动。一天下来,腿部的胫骨前肌——小腿前侧的一条肌肉,也会酸痛。

图片来源:绿川插画

人工按摩是用师傅的手法,作用在骨关节及周围软组织,帮助我们松解紧张肌肉、消除身体疲劳,如果师傅能准确按摩部位,配合适当的按摩力度,可以有效缓解肌肉的酸痛感。

除了人工,机器按摩也可以达到很好的放松作用。用按摩机按摩,方便、省力,而且还可以灵活控制按摩的部位和力度。

此外,热敷也是一种放松肌肉的方式,通过加速局部的血液循环,热敷可以带走致痛的炎症因子,让肌肉放松下来。如果你经常肌肉酸痛,总需要按摩,不妨使用机器按摩,省时又省钱。

不过,现在市面上的按摩机器种类繁多,很多人想买时都不知道怎么选择。别慌!其实挑选时,最主要看这两点:能够有效放松,并且使用方便。




本文经由 北京体育大学运动康复专业博士 杨一卓 审核

策划:大卫

监制:一只蚊

图片来源:绿川插画

本文转载自「丁香医生」公众号

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