丁香医生审稿专业委员会同行评议通过怎么吃长胎不长肉？请收好这份「孕中期每日食谱指南」
孕中期的饮食需重点关注：红肉、动物内脏和深海鱼
1. 孕中期比起孕前，每天额外需要优质蛋白质 15g～30g、钙 200mg 和 300 千卡能量，建议每天奶可以喝到 500g，也就是 2 杯牛奶；再比孕早增加 50 g 左右红肉的摄入。
2.孕中期开始易缺铁，除了要注意红肉的摄入，还要每周吃 1～2 次动物内脏。
3.当孕妇体重增长较多时，可以多吃鱼少吃肉，食肉时剔除皮或肥肉，以及优选牛肉。
4.每周建议吃 2～3 次富脂类鱼补充 DHA，并且用清蒸或煮汤保持营养，如：三文鱼、沙丁鱼、海鲈鱼、桂鱼、黄鱼、虾、海蟹、贻贝、牡蛎、墨鱼等。
图片来源：丁香妈妈
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参考文献：
1.中国营养学会. 中国居民膳食指南(2016)[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2016.
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6. Emily Oken. 妊娠期的鱼类摄入和海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸补充. UpToDate临床顾问. http://dxys.com/a9t585 (Accessed on Jan 14, 2019).
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