站直反而容易累？因为你站得太「直」了

「把背挺直！」

看到这句话，内心有种莫名的抵触，这是儿时整天缠绕在耳边的，妈妈的训斥声。在我们的认知中，挺拔的背部，才是最正确完美的姿势。

我们自己何尝不想拥有这样 「完美」 的姿势？但是不是每次保持不了多久，反而更加腰酸背痛了？因为这姿势本身就是反人类设计的。

正常人的脊柱有一定的生理曲度。人体端坐或站立时，从侧方看人的脊椎似乎是直的，但包绕于内的椎骨并不是直的，而是在其中段有向前向后凸出的弧度。这一弧形凸起，在医学上称为脊椎的生理曲度。

而脊柱生理曲度变小，整个身体中均匀地吸收和分散机械应力的能力变差，肌肉可能必须更加努力地工作以帮助稳定脊柱。

So，如果长期保持这样的姿势，可能会导致平背综合症，也称胸椎过度伸展综合症。

什么是平背综合症？

这是一种异常姿势，脊椎失去其自然的生理曲度，变得扁平。

脊柱变得不平衡，腰椎曲度减小，重心向前倾斜。因此患有平背综合症的患者通常腰背部肌肉异常紧张，容易疲劳，站着坐着保持一种姿势就觉得腰酸背痛。

头部：向前

颈椎：略伸展

胸椎：上部，屈曲增加：下部分，变直

腰椎：变直

骨盆：后倾

髋关节：超伸

膝关节：超伸

踝关节：正常

平背体态的人会存在轻微头前伸和整个人的重心偏前的问题。可为大家熟知的头前伸并不是平背体态最麻烦的地方。平背体态最可怕的还是生理曲度的消失。

比如：腰椎曲度消失。

长期瘫着躺的姿势，这导致骨盆周围的肌力的不平衡，使骨盆后倾，腰椎曲度减小。

除了不良习惯，这个东西也是导致平背的罪魁祸首：背背佳

这个反人类的设计，让胸椎正常的 40° 曲度消失，进而影响相临的颈椎和腰椎关节的正常力线，进而造成平背体态。

一些矫正平背姿势的训练：

一、猫 / 牛式

1、4 点跪位，双手支撑与肩关节同宽。膝盖与髋关节同宽。

2、从颈部开始，屈曲低头，感受脊椎一个椎骨一个椎骨，往下传递屈曲，直到腰椎为止。

3、回到初始状态，重复 40 次。

二、腹部拉伸

1、挺胸，腹部放松。

2、保持耻骨与地面始终接触。

3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感。

三、松解大腿后侧肌群

1、将泡沫轴放于大腿后侧，同时弯曲另一条腿叠加在拉伸侧腿上。

2、手支撑地面进行滚动放松腿后侧。

3、重复缓慢滚动 40s / 组，5 组。