每天睡多久才不会困？

有人说每天晚上要睡够八个小时，是真的吗？打工人中午在办公室睡个午觉，睡多久才不会困？我来带你了解睡眠周期的奥秘。

其实迄今为止，睡眠仍然是我们最难以解释的生物学谜团之一。科学家对吃喝拉撒繁殖这些基础行为都已经有了非常深的研究，但对于睡眠的了解仍然有限——几百万年来的进化，睡眠这一行为几乎毫无变化，而且不仅是人类，所有动物都需要睡眠，这说明睡眠对生存来说是非常重要的一件事情。

 一个完整的睡眠周期，包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两大类 ，NREM 又可细分为 N1 ~ N3 三个阶段（也有分法分为四个时期），而 NREM + REM 总共四个阶段也就是从浅睡眠到深睡眠的过程，这个完整的睡眠周期大概是 90 分钟。我们一整晚的睡眠，其实就是重复几个睡眠周期。

那么到底要睡多久才够呢？这实际上是因人而异的。

比如 10~13 岁的小学生，每晚应当至少有 9 小时的睡眠；

而 20 岁以上的成年人，每晚通常只需要 7 ~ 8 小时。

所谓的「8 小时睡眠」只是一个非常粗略的平均值，不需要苛求自己一定要睡足 8 小时，判断自己睡眠时间是否足够的简单标准是 ——

白天是否有足够的精力，不容易犯困。

还有一些人习惯中午睡个午觉，这样下午会更有精神，实际上这里也有个小技巧。

还记得我们上面说的睡眠周期吗？如果是工作日在办公室睡觉，因为 20~30 分钟之后会进入深睡眠，醒来之后会非常疲劳，不利于快速进入工作状态。

所以午睡的话，要么控制在 20 分钟以内，要么就睡好整个完整的睡眠周期（90 分钟）—— 如果你时间足够的话。