膝盖有什么好的保养和恢复方法？(上）

膝关节疼痛很常见，常见到大家已经习以为常，不受重视的程度。

但其实你今天的疼痛，很可能在好几年前就埋下了伏笔，比如某次的扭伤、一次长距离的跑步、一场羽毛球比赛等等。

想想看人类是直立的动物，靠一根根骨头把人立起来，不知道大家有没有搭帐篷的经历，把一根根支架连起来，那些连接点就是我们的关节，而固定连接点的就是我们的韧带。

每个关节周围都有韧带组织，就像一颗颗螺丝钉，稳定关节但又能保证我们有足够的活动度。

然而当螺丝钉松了后，关节就会摇摇欲坠，比如一次崴脚后，韧带可能受到损伤，这种疼痛往往在一段时间后消失，没有对日常生活造成影响，这是因为身体会自发的用其他组织去补偿。

但这并不意味着损伤的消失，想想看一个不稳定帐篷，遇到大风时就容易倒塌，一个不稳定的下肢，容易对其他邻近的关节造成更大的压力，比如髋关节的不稳定会对膝关节产生磨损，踝关节的不稳定，也会让膝关节承受更大的压力去代替日常生活这个过程中，某些一直帮助别人的结构就会更容易出现疲劳，一旦运动量超过了它能承受的值，受伤就开始了。

还有一些情况是比如臀部的肌肉没有力量，不能好好的固定在骨头它应该在的位置，也会发生下肢力线的失常，比如我们常说的 X 型腿和 O 型腿，并不仅仅是在影响在外观上，更会对膝盖造成磨损。

膝关节磨损

之前也有对 X 型腿提出一些解决方案，比如训练外旋肌群、臀中肌等

侧卧位髋外展

仰卧位髋外旋训练

参考文献：

1、 Effectiveness of a Neuromuscular and Proprioceptive Training Programin Preventing

Anterior Cruciate Ligament Injuries in Female Athletes 2-Year Follow-up

Article in The American Journal of Sports Medicine August 2005

2、Anterior Cruciate Ligament Injury: Diagnosis, Management, and Prevention

FRANCESCA CIMINO, MD, US. Naval Hospital Yokosuka,Japan

BRADFORD SCOTT VOLK, MD, and DON SETTER, DO, Puget Sound Family Medicine Residency, Naval Hospital Bremerton, Bremerton, Washington

3. Understanding injury mechanisms: a key component of preventing injuries in sport R Bahr, T Krosshaug