驼背可以通过健身治疗吗？怎样治？

Hello，之前也有很多人问过我类似的问题，驼背可不可以通过健身治疗，可不可以矫正。在回答你这个问题之前，我想告诉你，虽然脊柱后凸会随着年龄的增加而增加，但是能不能矫正取决于你是什么原因导致的驼背：

1. 如果你是常见的由于姿势控制较差或习惯较差所导致的驼背，这类问题一般较简单，可以通过运动矫正训练、支具介入、改善日常生活姿势、重建运动模式来得到改善。

2. 如果你是先天性后凸畸形（出生时就发生的骨缺损。如果不及时处理，后凸角会增加或 Scheuermann 病（青少年形式的过度后凸。定义为椎体生长板在皮质层的缺陷，导致椎体的弱化）等结构缺陷问题所导致的驼背，体位矫正可能只能部分成功。

所以你要分清是哪种原因引起的驼背，一般由于姿势控制能力或习惯较差引起的驼背是比较常见的，我今天也来重点的讲一讲，再给你一些矫正的训练。

什么是驼背？

驼背是由于长时间的异常姿势导致的，生活中不起眼的错误姿势就是造成驼背的健康杀手。比如：你经常低头玩手机，不管是坐着还是站着玩，都一直处于驼背的状态，再比如在学习或者工作时，书本或电脑屏幕总是比自己的水平线低很多，不得不低头，这也会形成驼背的体态。

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其实对于驼背，也就是脊柱过度后凸，正常情况下胸椎有后凸的曲度，在年轻人群中角度一般为 20~~40 度，但是，当后凸的角度超过 40 度时，你从侧面，可以很明显的看到自己有驼背的体态了。

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一般驼背的同时也会伴随着圆肩的现象，可能还会伴有头前引、颈前伸等问题，这些现象结合在一起统称为上交叉综合征。其中长时间的含胸驼背会让我们的肩膀前方的胸大肌、胸小肌、肩胛提肌这些肌肉处于紧张状态。另外，位于肩背部的前锯肌、下斜方肌这些帮助胸椎直立的肌肉处于无力状态。那么当两侧肌肉力量不均衡时就会导致驼背的情况越来约严重。

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运动训练

如果你从小就有驼背；目前感觉胸椎旋转、直立较困难，疼痛较为严重；正常呼吸较困难等症状时，建议可以先去医院进行影像学的拍摄，确定是否需要手术介入。

那下面给你几种训练，希望你在训练后可以有效改善哦～

胸大肌拉伸训练：你可以像图片一样，找到一个门框把要拉伸的一侧手臂抬高 90 度，手掌放在墙面上，然后人呈前弓步的动作，身体向前，感受肩部下方的拉伸感，保持 1min，来回 5~~8 次

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下斜方肌训练：按照下面视频中的训练即可

墙上天使：按照下方视频中的训练即可

飞鸟训练：根据自己的情况选择合适的哑铃，在打开时肩胛骨向后收紧，12 次 / 组，3 组

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对于日常生活姿势的正确性也是很重要的

除了训练外，改善日常生活中的姿势也是矫正驼背非常重要的一步：

1. 在坐着或站着时，胸部自然挺直，肩膀向后打开
2. 看书、写字或办公时，不要过分低头或者头部前引
3. 不要睡过高的枕头
4. 避免背过重的双肩包

祝好～