抑郁症与焦虑症量表，快来自测吧

针对抑郁症和焦虑症，目前国际上最常用的免费量表是：

1. 抑郁症状：Patient Health Questionnaire~9^[1]（以下简称 PHQ ~ 9），可以翻译为 「病人健康问卷」，一共有九条问题。
2. 焦虑症状：Generalized Anxiety Disorder~7^[2]（以下简称 GAD ~ 7），可以翻译为」 焦虑自我评估量表 「，一共有七条问题。

抑郁量表：PHQ ~ 9

在过去的两周里，你体验到以下症状的频率是怎样的？

1. 做事情没有兴趣或乐趣。
2. 感觉到情绪低落、抑郁、无望。
3. 入睡有困难，很难保持睡眠状态，或者睡得太多。
4. 感觉很累、没有能量。
5. 没有胃口，或者暴饮暴食。
6. 对自己感觉不好：认为自己是个失败者、对自己失望、觉得让自己的家人失望。
7. 很难集中注意力，比如读报纸或者看电视。
8. 身体行动以及说话变得很慢，以至于身边的人有留意到。或者是相反的情况，感觉烦躁、坐立不安，身体行动以及说话比平时要快很多。
9. 觉得如果自己死了反而会更好，有想伤害自己的想法。

选项：

• 0 分：完全没有
• 1 分：少于一半的日子
• 2 分：多于一半的日子
• 3 分：几乎每一天

计算总分：

把所有的答案分数加起来就可以了

焦虑量表：GAD ~ 7

在过去的两周里，你体验到以下症状的频率是怎样的？

1. 感觉紧张、焦虑、烦躁不安。
2. 没有办法去停止或控制自己的担心。
3. 对于不同的事情担心太多。
4. 没办法放松。
5. 非常烦躁不安，以至于没办法静坐不动。
6. 变得非常容易生气或易怒。
7. 感觉特别害怕，好像有什么可怕的事情将会发生。

选项：

• 0 分：完全没有
• 1 分：少于一半的日子
• 2 分：多于一半的日子
• 3 分：几乎每一天

计算总分：

把所有的答案分数加起来就可以了。

那么怎样根据自己的量表总分去判断自己症状的严重程度？

总的来说：

1. 对于 PHQ~9：0~4 分代表 「几乎没有」，5~9 分代表 「轻微抑郁」，10~14 分代表 「中度抑郁」，15~19 分代表 「中重度抑郁 」，20~27 分代表 「重度抑郁 」。
2. 对于 GAD~7：0~4 分代表 「几乎没有」 ，5~9 分代表「 轻微焦虑 」，10~14 分代表「 中度焦虑 」，15~21 分代表「 重度焦虑 」。

如果有显著的抑郁或焦虑症状，请及时前往本地医院，找精神科医生做一个全面的诊断。

参考文献：

1. ^abThe PHQ-9: Validity of a Brief Depression Severity Measure https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1495268/

2. ^abA brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16717171/