丁香医生审稿专业委员会同行评议通过有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？（第二部分）
第二部分：强化
这部分的重点是增加腿部力量，稳定膝关节
A: 步行弓箭步
时间：1.5~2.5min
目的：加强大腿 (股四头肌) 肌肉
说明：右腿向前弓箭步，后膝盖伸直
技术要点：控制动作，尽量避免你的前膝盖向内扣，如果你看不到你的脚趾，那说明你做得不对
A.Walking Lunges
B:Russian Hamstring
时间：2.5min~3.5min
目的：加强胭绳肌
说明：跪在地上，双手放在一边，让一个同伴紧紧地抓住你的脚踝，背部挺直，臀部向前，当你向地面倾斜时，你的膝盖，臀部和肩膀应该在一条直线上。
技术要点：腰部不要弯曲，你应该感觉到大腿后面的肌肉在工作，重复这个练习 30 秒，然后和你的同伴交换
B.Russian Hamstring
C: 单腿提踵
时间：3.5min~4.5min
目的：加强小腿肌肉和增加平衡。
说明：双臂放在身体两侧，左膝向上弯曲，保持平衡。
技术要点：慢慢重复 30 次，换到另一边。当你变得更强壮时，你可能需要在这个练习中增加额外的重复，以继续增强练习的效果。
C. Single Toe Raises
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