怎么缓解久坐电脑前打字后的颈和肩膀酸痛?

要理解肩颈酸痛的原因，还要先看看下面这张图：

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可以看到，脖子每前倾 15 度，施加在颈椎的重量就多 5.4kg，我们可以把肩颈的肌肉想象成一群拿着绳子辛勤工作的工人，他们把绳子固定在后脑勺上，每当你脖子前倾时，肌肉们就会开始干活，他们不停往后拉，想要使我们的头回到正确的位置，但是你长时间的久坐、用电脑的姿势错误！导致他们需要不停的干活，时间久了肌肉就会感到疲劳。

怎么办呢？

显然你无法听到他们反抗的声音，于是肌肉就想出了一个办法：那就是疼痛！

通过这种办法像大脑发送信号：你的姿势错了！你该活动了！

这就是为什么你总是感觉肩颈不适的原因，这实际是肌肉发出的警告声，他们只能通过这种方法引起你的注意。

那么怎么去解决这个问题呢？

第一步还是要先找到原因，肩颈在最外层的肌肉叫斜方肌，斜方肌其实是一大块薄薄的肌肉，分为上、中、下 3 个部分，而它的肌纤维以红肌为主，红肌的意思就是需要很多的氧气帮助供能，进行有氧氧化，如果你长时间保持一个姿势，血液循环就会不好，血液里的养分也就没办法输送到肌肉里，所以这也是你感觉不适的原因。

所以解决方案一：增加血液循环

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可以在酸痛的时候连续快速的做 1~2 分钟这个动作。

解决方案二：训练中下斜方肌

刚才我们讲了，肩颈肌肉其实主要就是我们的上斜方肌，有时候如果中下斜方肌太弱了，也会使上斜方肌过度工作，所以我们可以训练他们。

解决方案三：胸椎

对于脖子前倾的问题，有时候增加我们的胸椎后伸，就可以大大改善这个问题。

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另外还有一些小贴士可以注意：

1、尽量不要长时间低头看手机或平板电脑。

2、在工作中使用适当的人体工程椅，保持屏幕与眼睛水平，不要颈部前伸

3、经常更换姿势

4、不要长时间背重包和提重包

5、经常参加锻炼

6、重视生活中的疼痛不适

Alles Gute！