胸式呼吸or腹式呼吸？都是弄啥嘞

运动中，我们时常会被指导，用 「胸式呼吸」 或者 「腹式呼吸」，尤其是在瑜伽练习时。

但是其实大部分的人对这两种呼吸是蒙圈的，是不能体会 「让气体慢慢填满的胸腔」 和 「让气体慢慢进入你的腹部」 要怎么做到？

今天就和大家讲讲胸式、腹式呼吸是如何发生的？

肺，是我们呼吸最主要的器官；横膈膜，是我们呼吸最重要的肌肉。

横膈膜，一个 「圆顶帐篷」 样肌肉，它附着在封住了胸腔底部，把躯干分成了 「胸腔』」 腹腔」。它的外缘附着在胸骨，肋骨（胸廓）的基底部、腰椎的前部，这些地方也是肌肉的起点处。

这个 「圆顶帐篷」 的顶部是中央肌腱的平面，由非收缩纤维组织制成，这意味着它不会像肌肉一样自行收缩，需要附着在它外围的肌纤维收缩来带动。

吸气怎样发生：横膈膜收缩，「圆顶帐篷」 下降，使得胸腔的体积变大，胸腔内部气压减小，外界空气压力大自然进入肺部，完成一次吸气。

安静呼气 (比如睡觉呼吸）：这是一个被动过程。肺部、胸腔以及收缩的横膈膜等呼吸肌，这些组织会自然地弹性回弹，不需要肌肉收缩。

大家可以想象用力拉注射器活塞后，一松手活塞又会自然回到原位，呼气的机制与之相类似。

用力呼气（比如咳嗽、跑步换气）：当我们大力吐气时，腹肌参与其中，成为主要驱动肌。

横膈膜的中央肌腱保持较固定位置，它的肌肉组织以及辅助提肋的肌肉收缩，这使得胸腔向上、向外扩张。这被认为是 「胸部呼吸」。

当肋骨基本保持在固定位置，当横膈膜收缩时，中央肌腱被向下拉动并挤压腹腔。这被认为是 「腹式呼吸」。

在呼吸时，胸腔形状和体积都会发生改变，这就是我们能够呼吸的原理（气压改变）。

但是，腹腔却只改变形状，体积保持不变。曾有研究者将腹腔比作一个水球，当你挤压一侧时，另一侧会鼓起。（注意：腹腔体积也会在以下情况下改变，但与呼吸无关，比如吃了一顿饭或者怀孕啦）

如果你将横膈膜理解为由一段可以自由收缩的肌肉和另一段不可收缩的腱膜组成，你就可以很好的理解胸式呼吸和腹式呼吸。

当然，这两种呼吸方式可以同时发生，也可以单独发生，我们生活中也多以两种呼吸混合发生。

所以，从解剖角度来看，选择无论怎样的呼吸，一个人的呼吸模式也总是与横膈膜的收缩和放松息息相关，那做为健康人群，在运动中选择什么呼吸呢？

首先，你要先去运动，然后还要科学运动，之后我们可以在探讨如何呼吸这件大事