半月板损伤如何康复？

Hello，你别太过担心，不要给自己那么大的心理压力，心理的因素也是不利于病情恢复的条件之一。而且你这种情况是有康复的办法的。那我先告诉你半月板损伤到什么程度需要进行手术治疗。

一般半月板损伤后需要做影像学检查，通常把半月板损伤三度以上归为手术适应症。半月板损伤需不需要手术一般从三个方面去考虑的：

一。损伤程度：

1. 损伤部位血液供应情况较差不利于自行恢复：看下图你可以看到半月板的运输区域。

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外 1/3 为红区，有血液所流通并覆盖；中 1/3 为红白区，存在部分血运；内 1/3 为白区，无血运覆盖，半月板属于一种纤维软骨，它本身没有血液供应，所以除了边缘有血运部分可以自行修复外，其他区域由于结构特殊不能自行修复，需要手术治疗。

2. 损伤程度较为严重不利于自行恢复：III 度，IV 度；

一般情况下，半月板损伤会被分为一下四个等级

I 度：半月板没有撕裂，表面光滑，只是存在变性；

II 度：有部分损伤但没有涉及到关节面；

III 度：半月板表面存在明显的撕裂，或者完全断裂的情况

IV 度：半月板或多块损伤，并累积关节面，结构完整性消失；

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二。损伤后的表现：

通过以上的损伤分类你可以看出半月板损伤到 III 度以上时，撕裂情况可能会严重影响膝关节的活动，比如：简单的负重运动就会出现剧烈的疼痛、屈曲膝关节和伸直膝关节出现 「咔哒」 声、打软腿和关节卡住的横撞频发严重影响生活，这种情况下就需要介入手术治疗。

三。是否有运动需求

由于半月板损伤会碎日常生活造成一定的影响并且日后有运动需求的人来说，通常会选择手术治疗。

现在我想你已经知道什么情况下需要进行手术。

接下来我想说一些半月板的损伤机制。

在任何可能导致您强行扭转或旋转膝盖的活动（例如：剧烈的旋转或突然停止）都可能导致半月板表面出现撕裂。即使跪下，深蹲或举起重物时，看似很平常的动作，但也可能会导致半月板撕裂。所以像你现阶段还是不要去打球，不要做这种剧烈的动作，先让你的半月板恢复一段时间，增强自己的下肢力量后，再去打球～

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那么半月板损伤应该如何修复？

我们可以做些什么来改变疼痛呢？我会多鼓励受伤的小伙伴进行膝关节的活动，运动控制和力量训练，尤其是针对股四头肌的力量训练，可以减轻疼痛和改善功能。例如：深蹲，靠墙静蹲，膝关节活动度练习，单腿蹲等。

训练一：膝关节屈曲练习

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训练二：进阶版臀桥 + 膝关节屈曲

https://images.app.goo.gl/zXisEhwxare5CBfr6

训练三：靠墙静蹲

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训练四：深蹲

训练五：单腿蹲练习 ~ 如果难度较大，可以选择深蹲。

https://images.app.goo.gl/rm4yTUfSMLRRWB3PA

以上训练，一定要保证在无痛的范围内进行，一旦出现疼痛请立即停止！！

另外还有几个小建议希望能够帮助到你：

1. 你现在要避免剧烈的运动和过度劳累

2. 避免频繁的上下楼梯、下蹲和跳跃等动作，因为这些动作会让我们的膝关节一直处于屈曲到伸直或者半屈曲的位置，而当膝盖半弯曲的时候我们膝关节周围的韧带是处于比较松弛的状态的，如果这时小腿的活动增加会让半月板出现移动并且受到挤压，对于已经存在损伤的人来说，上述这些动作会导致疼痛更剧烈，损伤也更严重。

希望回答会帮助到你～