肘关节有伤，怎么样做恢复训练？可以训练肘肌吗？肘肌怎么练？

Hi，你好，根据你所提供的信息，造成肘关节伤痛的情况有很多种，例如肘关节应力性骨折，骨关节炎，滑囊炎，肘关节肌肉拉伤，高尔夫球肘（肱骨内上髁炎），网球肘（肱骨外上髁炎），肘关节脱位，类风湿性关节炎，外伤... 这些原因都会导致肘关节疼痛。

那接下来我就在其中挑一些比较常见的和你说一下。

网球肘（肱骨外上髁炎）

肱骨外上髁炎是产生疼痛的一种原因。通常是由于腕部和手臂的反复运动而导致肘部的肌腱过度使用，从而炎症产生。

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尽管它的名字如此，但网球运动员并不是唯一一个易患网球肘的职业，还有一些其他的职业也会反复使用肘部的肌腱，像是水管工人，厨师，画家，木匠。

那它的表现是什么呢？

网球肘的疼痛主要发生的范围在肱骨外上髁处，有时疼痛会蔓延至前臂手背；用力抬手腕，伸直肘部，外旋前臂会出现疼痛。

根据严重程度也会将表现分为四个阶段

• 活动后数小时，出现微弱的疼痛
• 活动结束立即感到疼痛
• 活动期间疼痛，停止活动后疼痛加剧
• 持续疼痛，停止任何活动

哪些因素会增加网球肘的风险呢？

• 年龄。网球肘影响各个年龄段的人，最常见的人群在 30~~50 岁之间的成年人。
• 职业。从事涉及腕部和手臂反复运动职业的人更易出现网球肘
• 某些运动。当你在打网球时一直是以错误的运动模式进行打球，那会加大受伤的风险。

最后，你最想知道的内容来咯！如果患有网球肘该如何治疗？

急性期（24~~48 小时内），建议立即休息，防止出现再次损伤；可以使用 / 服用非甾体抗炎药物，像阿司匹林、布洛芬或外敷的扶他林等药物；也可以使用肌贴，将肌贴贴在肱骨外上髁至前臂处，（也是桡侧腕短伸肌走形处），可以帮助增加肌肉的收缩。

待症状缓解后可以进行拉伸练习、力量训练「当然每一个损伤训练的肌肉都是不同的」，对于网球肘就要多增强前臂的肌肉力量，尤其是桡侧腕短、长伸肌。而且离心训练特别有帮助，离心训练涉及在抬起手腕后非常缓慢的放下手腕，其中包含离心控制，这肌肉力量的增加是有效果的。这里有几个训练可参考，但在做动作时不要让肘部出现疼痛！！！

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最后在生活中的预防及保护

• 在生活、工作中使用肘、腕进行大量的相同动作时，减少使用腕肘的次数，改变用力方向。
• 在平时的运动和工作室可以佩戴护具，如果症状反复发作，要更加注意日常护具的使用。

高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）

前臂包含几条肌肉，这些肌肉与手指的屈曲，腕部的屈曲和伸展有关。这些肌肉的肌腱长汇聚在一个腱鞘中，该腱鞘起源于肘关节肱骨的的内上髁处。

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高尔夫球肘与网球肘很类似，也是由于肌腱的过度使用而导致疼痛的产生，特别是会重复的使腕部屈曲，高尔夫球肘大多数产生的原因也不是来源于运动，而是由于工作中反复劳累引起的，像是键盘、手工从事人员（木匠 / DIY）很容易造成过度伤害。

附着在肱骨内上髁的肌肉包括：旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、掌长肌

高尔夫球肘的症状表现

• 肘关节内侧疼痛
• 症状通常会随着时间的推移而发展
• 在握东西时疼痛会加剧；

对于高尔夫球肘的治疗方法：

急性期建议立即休息，避免去抓重的物品或去打开较沉重的门；可以使用 / 服用非甾体抗炎药物，像阿司匹林、布洛芬或外敷的扶他林等药物；也可佩戴肘部护具

待疼痛缓解后可进行腕关节活动度训练、拉伸训练及力量训练

推荐几个训练动作：

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肘关节骨折

先简单了解一下关于肘关节的解剖结构：

肘关节由三块骨头组成，分别是肱骨、尺骨、桡骨。

肱骨–位于上臂。该骨骼将肩膀连接到肘部，它的末端称为肱骨远端。

尺骨–这是位于手臂下部的骨头，称为前臂。它位于小指所在侧面的手臂外侧，它将肘部连接到手腕，而且鹰嘴是尺骨的一部分。桡骨也是前臂的另一块骨头，它位于手臂内侧，朝向拇指所在的位置。

肘部骨折是指构成肘关节的 3 根骨头中的其中一根或多根断裂。骨折可能是由于跌倒，直接撞击肘部或手臂扭伤所致。骨折同时可能伴随扭伤，拉伤或脱位。

肘关节骨折的类型包括：

1. 肱骨小头骨折
2. 尺骨鹰嘴骨折
3. 肱骨远端骨折

出现的症状

肘部及其周围产生疼痛，肿胀，淤青和僵硬；你可能感觉会听到 「啪」 一声或砰砰声；手臂、手腕和手可能有麻木或无力的感觉。

治疗

1. 非手术治疗：

如果骨块没有错位（移位），可以选择用夹板治疗，以便在愈合过程中将肘部固定在适当的位置。 在愈合过程中，要经常进行 X 射线检查，以确保骨骼没有错位。

在开始轻柔运动之前，通常将夹板固定 6 周。 如果在此期间骨折发生移位，则可能需要进行手术以将骨骼重新放在一起。

2. 手术治疗：

骨折为多处骨折或不稳定的骨折可能需要手术治疗，一般手术治疗方式大约有切开复位和内固定、骨移植，去除骨折碎片。

对于术后康复简单说一下：

1~~6 周

减少水肿及肿胀，可能运用 MLD

可以做一些肩关节环绕运动，防止肩关节僵硬

也可以进行一些肘关节活动，如果你固定了石膏或者夹板可在石膏和夹板拆除后进行肘关节屈曲伸展及前臂的旋前和旋后运动；

可以进行腕关节和肩关节活动，腕关节屈伸和旋转。

上肢肌力训练「前臂肌肉的离心训练」，恢复正常上肢灵活度

具体还是要看你损伤的部位和损伤情况，选择合适的治疗，可能更有帮助！

祝好！