下蹲的时候需要踮脚尖才能站稳 怎么做可以改善？

Hello，从关节本身来看，一般来说全蹲需要髋关节、膝关节和踝关节的协同性屈曲来实现。

如果你目前并没有存在膝关节或髋关节的损伤，那么可能踝关节背屈角度受限是导致你下蹲不全的主要原因：你可以从下面的图片中看到，踝关节的背屈（勾脚背）动作需要我们距上关节的活动来完成

图片来源于：https://www.google.com/search?q=Ankle+dorsiflexion&tbm

当然，一般来说我们勾脚背的正常度数大约为 20 度左右，你可以像下面图片中一样，进行勾脚背的动作，左右双侧对比，看是否存在角度减少的情况。而如果是关节问题，一般可以通过一些专业的关节松动手法来进行改善。

除了关节本身的问题，也可能是小腿后侧的肌肉 —— 小腿三头肌，或跟腱过紧导致的下蹲不全，你可以像下面图片中一样进行小腿后侧肌群的拉伸，注意拉伸侧的膝盖要伸直，一般有拉伸感后保持 30～60S，来回 5～8 次，越往下降拉伸感越强烈。注意，不要出现疼痛！

另外，对于下蹲来说，我们需要足够的脚趾抓地能力来维持稳定，所以，建议你可以进行以下这个小训练：使用小毛巾或纸巾都可以，用脚趾抓住后抬起维持或移动。

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以上的小训练和拉伸你可以先尝试，希望可以帮助到你！