钙，怎么补？关于补钙的 10 条建议

经常有人问：我需要补钙吗？怎么挑选钙片？吃多少合适？的确，补钙产品的广告铺天盖地，消费者都会被商家的宣传弄晕：钙量大！含维生素 D！含胶原蛋白！口感好！好吸收！……问专家到底该买哪一种，意见似乎也不统一。先要弄清楚下面的问题：你和家人真的需要补钙吗？你们的膳食习惯如何？对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性？消化吸收能力怎么样？补钙，要看缺钙的原因和身体的状况如果是因为膳食钙摄入不足，首先要

 在很多人看来，缺钙才需要补钙，年轻人有足够的钙，用不着补。有这种想法，是因为老年人缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，后果很严重。骨质疏松性骨折是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时比癌症更可怕。女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性 （40%） 高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男性的危险性 （13%） 高于前列腺癌。但是，老了再开始补钙就太晚了，已经补不进去了。人的骨量在 30 岁左右

近期，美国心脏协会杂志发表了一篇关于补钙与心脏疾病相关性的研究文章。该研究发现：通过钙补充剂（比如钙片）大量补钙，可能会在动脉血管壁上产生斑块，从而对心脏造成危害。那是不是意味着，补钙会危及心血管？还是别补钙了？……如果你看到《吃钙片让心血管钙化》《补钙反增加心血管病风险》的文章，可千万别慌。让丁香医生告诉你，这个靠谱研究的要点，和真实结论。要点一：高钙饮食可以降低心脏病风险这项研究选取的 274

钙是决定骨骼健康的关键因素之一。骨骼中的钙随年龄增长，缓慢但不可逆转地流失，或早或晚，大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题，以中老年人更为明显。现在，越来越多的人意识到补钙的重要性。但营养医师王兴国，发现有不少人存在认识上的误区。下面提到的 4 个，就是最常见的。补钙就是吃钙片，错！吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。奶和