一双合脚的跑步鞋，你选对了吗？

不同的运动，就该穿相应的运动鞋。

很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋，甚至帆布鞋、休闲鞋……就去跑步了，其实是有点危险的。选择合脚的鞋，虽不能保证提高运动能力，但一定可以减轻运动损伤的发生。

跑步的朋友们，你知道怎么挑一双合脚的跑鞋吗？

你可能该换跑鞋了

一般来说，跑鞋穿着 240 公里，鞋中底会发生磨损，性能降低；穿着 500～800 公里，外底磨损就会超过 40%。

假设你每天跑 10 公里，一周跑 3 天，月跑量在 120 公里左右，那么你应该半年左右就考虑更换一次跑鞋。

如果等到大底橡胶都磨没了，还穿去跑步，是不利于帮助稳定步态的，会增加受伤的几率。相比受伤后漫长的恢复，一双新的跑鞋要值得多。

第一步：看脚型，挑鞋型

选择慢跑鞋，最重要的第一步，是先对自己的脚型（也叫足型）有一个判断，再确定适宜的鞋型。不同足型，还对应不同的步态（步行姿态）。

1. 正常足型 - 中性步态

正常人，在走路或跑步时，都是后脚掌外侧先着地，再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次正常的脚掌内旋动作，也可以叫中性步态。

2. 外翻足型 - 内旋不足步态

外翻足人群，也是后掌外侧先着地，但脚掌内旋不足，前掌外侧发力，所以需要更多的「缓冲」和「减震」性能。

3. 内翻足型 - 内旋过度步态

内翻足人群，却是后掌中外侧先着地，脚掌过度内旋，导致前掌内侧发力蹬踏，因而更需要跑鞋在内侧提供一定的「支撑」和「稳定」。

为什么会有这样的差别？主要是膝关节和踝关节的旋转不同所造成的。

▼ 左中右依次是：踝外翻、正常足、踝内翻

▼ 左中右依次是：正常状态、膝内翻的 O 型腿、膝外翻的 X 型腿

那要如何判断自己的脚型和步态呢？

如果是严重的膝外翻，或者踝外翻，一眼就能看出来，并且这种情况可不是选一双合适的跑鞋这么简单，应该就诊医院骨科或康复科进行长时间的矫正。

大多数人问题并不严重，可以简单通过「观察鞋底法」判断：拿一双常穿的平底鞋，翻过来观察鞋底，注意鞋底前掌的磨损程度。

注意：不需要关注后脚跟的磨损，基本上大家都是鞋子后脚跟外侧磨损严重。

• 如果是内侧磨损严重，那么基本是内翻足（上述的 3），选择支撑/稳定系列鞋型；

• 如果是前掌磨损均匀，那么就是正常足（上述的 1），各种类型鞋基本都适合穿着；

• 如果是外侧磨损严重，那么基本说明是外翻足（上述的 2），选择缓冲/避震/中性系列鞋型。

第二步：试穿出合脚的跑鞋

跑鞋一般整体重量较轻，有较好的避震缓冲效果，又根据不同脚型有不同鞋型可以选择，所以才适合于在健身房或室外的平坦路面进行慢跑训练。

一双合脚的跑鞋，应该是：

• 鞋带系上没有明显的紧绷感；

• 前脚掌不该出现挤压脚趾的情况；

• 后脚跟有充分的包裹性；

• 鞋码：也就是鞋号，可以适当大半码；

  鞋码分为国际标准鞋码（脚长的毫米数）、欧洲码、美国码、英制码，可以参照对照表换算。

• 鞋楦：也就是鞋子宽度合适，以实际试穿时小脚趾不受挤压，脚趾有较宽裕的活动空间为宜。

  常见跑步鞋的鞋楦，会有 B、D、2E、4E 等不同尺寸，是会标注的。B，适合一般脚型的女性；D，适合脚掌较宽、脚背较高的女性，或一般脚型的男性；2E，适合脚掌较宽、脚背较高的男性；4E，比 2E 有更宽松的穿着感。

不同购买渠道的比较

购买跑鞋，常见的渠道有 3 个：

1. 线下实体店

优点：可以选择最适合的鞋码和鞋楦宽度，也可以通过线下的仪器测量，准确了解自己的脚型。

缺点：价格一般没有优惠，且并非全国每个城市都有各个品牌店。

2. 网上官方旗舰店

优点：一般价格相比于实体店会更优惠

缺点：但不能现场试鞋，不适合第一次购买跑鞋；需参考其他客户的购买反馈。

建议：最好去实体店尝试后，再在网上购买。

3. 海淘

优点：一般价格会比国内便宜 30%～40%，有时折扣力度大可能会便宜 60% 以上。

缺点：配送周期长，如果买错，退换流程复杂。没办法试穿，不适合初次购买跑鞋。

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