想在办公室减肥？光站起来，是远远不够的

越来越多重视员工关怀的企业，会在公司特意建些「站立办公区」，为的是减少久坐办公给身体健康造成的可能危害。

久坐的危害

「坐办公室的」，这种叫法很形象。现代社会的办公室工作，本质就是：久坐、静坐。

绝大多数办公室工作者，每天坐着的时间，远远大于本应该的长度；多数人一天要耗费 6～7 小时甚至更长，坐在办公桌前、对着电脑屏幕工作。

而久坐的危害，除了明确的促使肥胖的风险以外，还有：

• 腰肌劳损

• 2 型糖尿病

• 心脏病，甚至是缩短寿命

长时间久坐的办公室同胞们，内心都是相当煎熬的：一边无奈地犯着懒癌，一边却是十分向往健康的，然后恐惧着胖死、过劳死、猝死……

「少坐坐，多站站」，这样的健康科普讯息，实在不少。

想要控制体重？「站」还远远不够

然而！这里要写两个大大的「然而」。

最新发表在 Journal of Physical Activity and Health 的研究告诉我们：

如果你想要控制体重，光是站站，是远远不够的。

美国匹兹堡大学运动与体重管理研究中心的学者们，召集 74 位年龄在二十五六岁、体重正常的健康志愿者，将他们随机分到 4 组中：

第一组：坐着，打电脑 15 分钟。然后站起来 15 分钟。

第二组：坐着，看屏幕 15 分钟。然后轻松行走 15 分钟。

第三组：站着，看屏幕 15 分钟。然后坐着，打电脑 15 分钟。

第四组：轻松行走 15 分钟。然后坐着，看屏幕 15 分钟。

结果：工作时用站立替代静坐的人，每小时消耗掉的热量，平均要比静坐仅仅多出 8～9 千卡。

那么 8～9 千卡是什么概念呢？如果一天工作站够 8 个小时，就只多出一杯 100 克的包装原味酸奶的热量，是 73 千卡。

这说明：虽然站着比坐着消耗热量多一点，但偶尔站着办公，能量消耗实在太小了，并没有太大的作用！

如果你工作的时候站起来，是为了看到几排办公桌之外你所心仪的女孩，那么恭喜你找到了人生目标了。

如果你站起来，是为了控制自己气球般正在渐渐鼓起的腰围，那么请把这则噩耗发微信告诉你自己：光是站起来，并没有什么作用。

傻站也比睿坐好

然而，一码事归一码事。光是站起来，也并非一无是处。

• 光是站着，也有益于血糖健康。

• 光是站着，也有利于缓解腰部和肩膀等部位的不适。

• 光是站着，无论如何也总比坐着多烧掉了那么一点热量。

如果实在不愿意动，请千万还是站起来吧。傻站也比睿坐好！

要站起来，更要走起来

研究试验发现，办公时只要行走起来，就有截然不同的效果。

志愿者只要行走个 15 分钟，哪怕步伐很轻松，消耗的热量都会高达坐着或站着时的 3 倍左右。不要小看任何一次时间短暂的行走，累积之后的效应相当之大。如果能累积走 1 小时的话，就会比站着或者坐着，多消耗 130 千卡。

而这样的热量消耗，就已经有望抵消掉「随风潜入夜、胖人静无声」的体重渐长了。

譬如，把一箱 A4 纸从这头搬到那头（可以再搬回去），从老板的办公桌前一直走到走廊里的饮水机前打打水，多喝了水酒多上几次卫生间而且专门绕远路……每个小时这么来回几次，而不是捧着超大容量的水杯、装满水后坐在桌前、喝一天，活动量无意间就增加了。

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图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

参考文献：

Creasy S A, Rogers R J, Byard T D, et al. Energy Expenditure During Acute Periods of Sitting, Standing, and Walking[J]. Journal of physical activity & health, 2015.