人在旅途，这几招帮你避免「减肥大计被破坏」

每逢佳节胖三斤。

以「逛吃逛吃」为主的长途旅行，饮食失控，没法运动，更是让不少朋友担心会「迎风胖两斤」。

其实，旅行中的减肥，是暗藏玄机的。

林语堂说：旅行的诗意，在于忘却一切。

佛陀曰：放下。

想要旅行和减肥兼备，你需要注意这么几点。

免费食物没必要吃

不要吃那些免费食物：免费的酒店早餐，免费的飞机餐，咖啡馆附送的小点心……这些小惊喜、小确幸，统统不要拿。

它们和你在家吃的大部分食物，没什么两样，不妨把热量份额留给当地特色美食。

特色美食没必要尝

然而，特色美食也不都是非吃不可的。

无非都是高碳水化合物加高蛋白。全世界全人类都嗜甜嗜油好重口。在吃上做文章，全是当地商家的诡计，你并不需要多余的热量。

如果实在是好奇呢？

建议买最小份的，多找几个人，尝个一口就好；或者尝一口之后，果断丢掉——减肥期间，浪费也是对自己的一种美德。

廉价食物没必要囤

遇到任何当地特别便宜的小零食、小点心什么的，也千万不要面露喜色，吃不了还买下来兜着走。

你要想着，让这个地方的人胖去吧。

如果一定想买呢？尽量挑那些高蛋白、低碳水的，或者继续参照上一条。

那你的旅行真正需要什么呢？

带大容量的水瓶 + 水

（当然前提是，确定旅途中有方便上厕所的地方）毕竟旅行是到处走走停停的大体力消耗活动，排汗更多，饮水需求量自然要增加。

而人有时候其实不是饿了，而是「渴了」，少量多次不间断地补水，能避免缺水、口干舌燥，还能转移注意力。

带分装果蔬、坚果

• 如果乘坐飞机、火车、汽车

提前准备适量的苹果、橙子等带皮硬水果，或者洗切好的胡萝卜、黄瓜、小西红柿等。

装在密封食品盒中，不容易受积压和污染。

• 如果需要长途徒步、暴走

可以带些有营养、重量轻、饱腹感强、长时间存放也不会变质的坚果：原味的大杏仁（巴旦木）、松子、榛子、核桃等。

按一把的量，装在小号塑封袋或者小号的马口铁盒里。

• 如果是严格的健身人士

可以考虑携带分装好的代餐粉、奶粉、即食燕麦等热水冲泡食品，比较方便、可控。

随时随地徒手训练

出门在外，还想有操场可以跑步是很难的，也只有部分酒店会提供设备齐全的健身房。

不过，依然有很多方式，可以帮你把每日锻炼坚持下去：

1. 瑜伽：早上在空旷的路面或室内，铺个瑜伽垫就可以开始锻炼。

2. 高强度间歇：做一些原地跳跃、burpee（波比） 等热身或徒手的高强度间歇训练。

3. 暴走：以走楼梯代替乘电梯，以步行代替（机场）传送带或移动步道。

4. 双肩负重：背大容量的双肩包而不是单肩包、或使用拉杆箱；把随身携带的东西全部装一个背包里，在不停走动的过程中，就是在做「负重徒步训练」，特别适用于机场候机、车站候车等等待时间。

5. 俯卧撑：利用身边的硬板凳、台阶、扶手等，做俯卧撑练习。

6. 负重深蹲：随时可以做深屈膝、各种难度的深蹲甚至负重深蹲。

如果旅行是一场修行，那么减肥就是一种宗教。

这种宗教需要一日三省吾身：

又吃了吗？吃多了吗？又吃多了吗？

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