九九重阳注意这 4 点，健康久久！登高、饮菊花酒都讲究

九月初九既是传统重阳节，还是「老年节」。

重阳节，你们那里有什么特殊的习俗吗？【评论区】可以分享下~

丁香医生祝老年朋友们节日快乐，同时为大家准备了一份礼物——四条应景的健康建议。

登高：要保护膝盖

大家都知道，爬山、爬楼梯对膝盖不好，会增加关节磨损。所以，中老年人，特别是已经有膝盖疼痛的，不应把爬山、爬楼梯作为日常运动。

但值此节日，和亲友登高远眺也是可以理解的，不过仍需注意以下问题：

• 选择合脚的软底运动鞋、随身物品要轻，减轻膝盖冲击；登山时慢一点，求胜心别太强；使用登山杖，这对保护膝盖、减少滑倒有益。
• 有冠心病等心血管疾病的不要单独登高，以免疾病突发。
• 糖尿病朋友随身携带糖果、饼干，以防低血糖。

重阳糕：注意糖分、热量

很多朋友常问，某某食物是否健康，其实答案很简单，就是「没有垃圾食品，只有垃圾的吃法」。

重阳糕也是如此，健不健康的关键在于怎么吃。

重阳糕的种类很多，但原料都离不开糯米粉、白砂糖、油脂等，这些成分摄入过多，会增加肥胖风险、影响血糖控制。

所以，在吃了重阳糕后，日常的主食，比如米饭、馒头等就要少吃一点，菜肴也要做得清淡些，以控制热量摄入。而得了糖尿病的朋友，则更要谨慎一些，可以把糕点切成几块，与亲友分食，吃一小块，感受一下节日气氛就够了，千万不能贪多。

菊花酒：小酌怡情

古人把曾把菊花酒称作「不老方」，现在看来这说法当然是不科学的。

酒精属于 1 类致癌物质，会增加患肿瘤的风险；同时酗酒的人还容易出现酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化。

所以，如果一定要喝酒，请记住：小酌怡情，大饮伤身。

适量饮酒的建议：成年男性，一天饮酒量 ≤ 25 g，相当于 75 克 40 度以下的白酒；成年女性，一天饮酒量 ≤ 15 g，相当于 50 克 40 度以下的白酒。

天气变凉：注意防病

寒露刚过，恰逢重阳，很多地方慢慢变凉了，有的地方甚至下起了雪。天气变凉，老年朋友需要警惕下面两类疾病：

1. 流感

流感是个「欺软怕硬」的疾病，青壮年抵抗力强，患流感的疾病几率低，即使患病了大多也在一周内痊愈。

老年人就不同了，抵抗力弱，在感染流感后往往久治不愈甚至引起肺炎、脑膜炎等严重并发症。

而我国流感主要集中在 11 月到次年 3 月，所以中老年朋友可以考虑，在 10～12 月接种流感疫苗，预防流感。

2. 心脑血管疾病

冬季是心梗、脑梗、脑出血的高发季节，虽然还未进入冬季，但现在做好知识储备还是十分必要的。

寒冷季节，老年人在室内室外都要注意保暖，出门时记得用帽子、围巾、手套把自己保护起来。

希望，各位老友都能做到这四点，健康久久！

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