测测你的饮食「抗衰老指数」有几分？

一个略显沉重的问题：你觉得自己距离变老，还有多远？

事实上从生理角度来说，人的基础代谢从 25 岁就开始缓慢下降；皮肤的老化在 30 岁之前就开始表现出来；骨质密度在 30～35 岁就开始缓慢降低……

那么要一直有品质地活到百岁，正确抗衰老的秘诀是什么呢？不妨先来做一个小测试吧！

测测你的膳食抗衰老指数

如果答案为肯定的，就每题为自己加 1 分：

1. 你很少在餐馆里参加酒宴聚餐吗（每周少于 2 次）？

2. 你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐吗（每周少于 2 次）？

3. 你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？

4. 你每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖饮料吗？

5. 你总是让自己保持七分饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿？

6. 你每天吃早饭吗？

7. 你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗？

8. 你每周吃 3 次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类 （如甘薯、马铃薯、山药、芋头等） 吗？

9. 你每天能吃到 200 克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）吗？

10. 如果蔬菜总量达不到每天 500 克，你会保证吃 1 份新鲜水果吗？

11. 你每周有 4 次以上喝豆浆、豆奶和吃各种豆制品吗？

12. 你每天吃的肉类或鱼类不低于 50 克，也不高于 150 克吗？

13. 如果一天当中没有吃鱼类肉类，你会吃鸡蛋、大豆和豆制品作为弥补吗？

14. 你每天喝半斤奶或者 1～2 小杯活菌酸奶吗（不包括乳饮料和酸奶饮料）？

15. 你很少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶吗？

分数越高，说明你目前在饮食方面的抗衰老能力越强哟。

看看自己得了多少分？又是哪几题扣分了？

1～5 题得分低：预防肥胖

预防衰老的饮食要点一，是维持高水平的代谢率，预防肥胖。

由于代谢率的下降和体力活动的减少，30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。

特别是女性到 40～45 岁，由于更年期的到来，雌激素分泌水平下降，各种生理衰老会出现一个陡然加快的趋势。

原本内脏脂肪较少的女性，开始有更多的脂肪分布在腰腹部和内脏，身体趋向于中心型肥胖。

经常在外吃饭、常吃速食快餐、饮食高油高糖过饱，都说明你有更高的肥胖风险，从而加速衰老。

6～10 题得分低：预防慢性疾病

预防衰老的饮食要点二，是全面多样且均衡，预防慢性病。

除了肥胖，30 岁之后也正是各种慢性疾病开始入侵的时候。现在不少人，年纪轻轻就查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和胆结石，甚至是各种肿瘤。

三餐规律、注重膳食纤维的摄入，不仅有利于减肥，更有助于预防多种慢性病。

充足的抗氧化物质，预防皮肤和身体组织的衰老。足够的维生素，让身体和皮肤充满活力。肠道保持畅通，有害环境污染物质也不易留在体内。

如果坚持健康的生活方式，注重营养和运动，在 45 岁之前是可以一直保持正常的身体指标，较为理想的体能，良好的身体抵抗力，也能够保持挺拔的体态和结实的骨骼。

11～15 题得分低：小心肌肉流失

预防衰老的饮食要点三，是必需保证蛋白质的量，预防肌肉退化。

随着年龄的增长，基础代谢水平的明显下降，还和肌肉的渐渐萎缩、退化减少有关。

特别是一些有过胡乱节食减肥经历的朋友，往往在几次折腾中，比起别人会流失更多的肌肉。

据一项调查资料显示，在 30 岁到 40 岁的白领女性中，27% 存在着不同程度的更年期表现：情绪不稳，体重难以控制，经常感觉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干枯、头发脱落……

其实这些是隐性的更年期症状，意味着身体正在提前衰老，也就是早更。

保证每天必需的蛋白质摄入量，并积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现。

不能经常以蔬菜水果充饥，也不能随便忽略一餐。

鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，要占 30% 甚至 50% 以上。

只有及早养成合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚持规律的运动，即使长期在压力巨大、污染严重的环境中生活，也能抵挡住岁月这把杀猪刀，不被猪饲料喂胖，才能留住不老容颜与健康。

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