总是便秘怎么办？5 点带你走出困境

今天，你便秘了吗？那种坐在马桶上、脸憋得通红，但是便便迟迟不肯下来的感觉……有过，都懂。

便秘虽说也没什么大不了，但也着实让人困扰。

健康的便便，不一定是一天一次

便秘指的是，一段时间内（相比自己平时）便便频率减少，每次量少且干结，或出现排便困难、排便不尽感。

有些人觉得每天都要规律便便，只要一天不便便，就会焦虑得不行。事实上，只要大便次数规律，就不算便秘。

也就是说，如果你平常就是 2～3 天便便一次，一直保持这种规律，便便也没有异常变化，那就不是便秘。

所以说，别总觉得自己便秘啦。正常的便便没有什么严格的标准，只要你自己觉得舒服就行。

那如果……真的便秘了，怎么办才好？

5 点带你走出便秘困境

便秘的原因有很多，如果想要缓解便秘，首先还是应该调整生活习惯：

1. 合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果（例如豆类蔬菜、西梅等）；

2.充分饮水，不要渴了才喝水；

3.适度运动、睡眠规律，保证良好的作息；

4.养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，认真便便，不要总是玩手机；

如果你的生活习惯无可挑剔，但便秘的情况还是没有改善，那就可以：

5.考虑用药。

便秘实在难受，可以选择什么药？

虽然调整生活习惯是缓解便秘的基础，但有些时候还是需要药物辅助通便的，来缓解严重便秘的痛苦。

对于急性、临时的便秘，首选的快速解决方案是甘油栓剂（也就是平常所说的开塞露），见效快，使用后 15 分钟左右就可解决便秘。

而对于更多的慢性便秘而言，我们更推荐口服的聚乙二醇散剂和乳果糖制剂。不过，相比开塞露，聚乙二醇和乳果糖的作用时间稍长，大概需要 1～2 天才能见效。

更大剂量的聚乙二醇散剂，还常被用作肠镜检查前排净肠道粪便的手段。

图片来源：站酷海洛创意

不过聚乙二醇、乳果糖都是「渗透性轻泻药」，使用过后要注意补充电解质，可以考虑喝蜂蜜水、盐水或电解质饮料等来维持体内的电解质平衡。

说了这么多，最后还是要强调一下：要想摆脱便秘，首先还是要养成良好的生活习惯，很多便秘不需要药物也可以缓解。「渗透性轻泻药」相对其他泻药，虽然更安全，但长期连续使用可能有额外的用药不良反应，也不利于钱包饱满。

所以先从良好的生活习惯做起吧，如果需要长期使用通便药物，还是要经过医生评估确认。

如果本来管用的药物变得无效，或者便便突然发生很明显的变化，也要记得赶紧……去医院哦！

科审专家 刘子琦 哈尔滨医科大学附属第一医院副主任药师

科审专家 魏玮 山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士

策划 Karen

责编 Murphy

参考文献：

[1]中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组；中华医学会消化病学分会胃肠动力组. 中国慢性便秘诊治指南（2013版）[J]. 中国实用乡村医生杂志, 2014, 33(4):605-612.

[2]罗金燕. 慢性便秘诊治的新概念[J]. 中华内科杂志, 2003, 42(2):75-76.

[3] Lindberg G, Hamid S S, Malfertheiner P, et al. World Gastroenterology Organisation global guideline: Constipation--a global perspective[J]. J Clin Gastroenterol, 2011, 45(6): 483-7.

[4]Serra J, Mascort-Roca J, Marzo-Castillejo M, et al. Clinical practice guidelines for the management of constipation in adults. Part 2: Diagnosis and treatment[J]. Gastroenterol Hepatol, 2017, 40(4): 303-316.