丁香医生审稿专业委员会同行评议通过轻断食减肥营定制食谱
为大家定制的这2份食谱的能量在600kcal/天。
虽然能量很低，但是总体营养素比例均衡，低脂+高纤+高蛋白+优质碳水组合，男、女都适用，选的食材都很常见，制作起来也非常简单，可根据自己的实际情况，进行微调。
只要你认真执行轻断食日的方案，正常日均衡饮食，并配合一定的运动，基本上1个月瘦5~10斤很轻松，而且以减脂为主，肌肉流失也相对较少。
它不仅执行起来简单，而且可以让身体实现“重启”，你的食欲会逐渐得到控制，精神状态也趋于良好，掌握了这个简单的方法之后，可以定期的轻断食，体重也不容易反弹。
| 营养师金星定制-轻断食食谱-1 | ||
| 早餐 [8:00~9:00] | ||
| 纯燕麦片 | 20g（瓷调羹2勺） | 67kcal |
| 水煮鸡蛋 | 1个 | 85kcal |
| 脱脂牛奶 | 200ml | 66kcal |
| 早加餐 [10:00~11:00] | ||
| 草莓 | 5个（中等大小） | 38kcal |
| 午餐 [12:00~13:00] | ||
| 煮玉米 | 80g（包含玉米芯） | 56kcal |
| 香煎鸡胸肉 | 50g（无油/少油） | 65kcal |
| 水煮西兰花 | 250g | 98kcal |
| 午加餐 [15:00~16:00] | ||
| 圣女果 | 10颗 | 44kcal |
| 晚餐 [18:00~19:00] | ||
| 青菜炖豆腐 | 青菜250g/豆腐50g | 84kcal |
| 其它 | ||
| 饮水 | 1500~2000ml | 0kcal |
| 复合维生素片 | 1片 | 0kcal |
| 总能量≈603kcal | ||
碳水化合物48% : 蛋白质30% : 脂肪22% | ||
| 营养师金星定制-轻断食食谱-2 | ||
| 早餐 [8:00~9:00] | ||
| 全麦面包 | 1片（约35g） | 92kcal |
| 无油煎蛋 | 1个 | 82kcal |
| 无糖豆浆 | 200ml | 60kcal |
| 早加餐 [10:00~11:00] | ||
| 黄瓜 | 1根（大根） | 29kcal |
| 午餐[12:00~13:00] | ||
| 米饭 | 50g（半小碗，熟重） | 57kcal |
| 西芹炒牛肉 | 150g西芹/50g牛肉 | 81kcal |
| 水煮娃娃菜 | 200g | 26kcal |
| 午加餐 [15:00~16:00] | ||
| 苹果 | 1个（小苹果） | 56kcal |
| 晚餐 [18:00~19:00] | ||
| 蒸红薯 | 50g | 27kcal |
| 香煎三文鱼 | 50g（无油/少油） | 69kcal |
| 水煮秋葵 | 150g | 32kcal |
| 其它 | ||
| 饮水 | 1500~2000ml | 0kcal |
| 复合维生素片 | 1片 | 0kcal |
| 总能量≈610kcal | ||
碳水化合物51% : 蛋白质27% : 脂肪22% | ||
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