改善脱发的营养物质

平均来说，一个人头上有 10 万个毛囊。年轻时的头发通常都能保持充足的色素和发量。然而，随着年龄的增长，色素会消失，头发逐渐变白、发量减少。许多人的目标是保持一头浓密的头发，但遗憾的是由于各种生活状况、压力、失衡和健康问题，这个目标并不一定可以实现。

头发的生长期分为三个阶段： 

• 生长期
• 
  
• 退行期
• 
  
• 休止期

在任何时间，有 90% 的毛囊是处于生长期，即正在生长。这个阶段通常持续三到五年。退行期是一个短暂的过渡阶段，持续约 10 天，接着进入休止期。所谓的 「休止期」，是指头发自然脱落的时候。如果在生长期出现问题，头发将迅速进入休止期，这会导致更快或过早的脱发。 

四种脱发类型：

• 休止期脱发（TE）– 这是最常见的脱发类型。在男性和女性身上都会发生。 
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• 雄激素源性脱发 (AGA) – 这种脱发类型是与激素变化和衰老有关的。它是造成男性型秃发的原因。
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• 斑秃（AA）– 这种脱发是一种自身免疫性疾病造成的，发病时特定的毛囊受到免疫系统攻击，导致头皮或胡须上出现片状的秃斑。
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• 普秃（AU）– 这是一种非常罕见但更为严重的自身免疫性疾病，身体上的所有毛囊都受到攻击，使皮肤上的毛发全部脱落，包括眉毛和睫毛。 

1. 激素问题

激素问题可由不同原因引起。饮食欠佳、体重过重的人易患激素失衡的风险，导致过早脱发。 

甲状腺疾病 

甲状腺疾病的常见原因是碘缺乏症，或一种称为桥本甲状腺炎的自身免疫性疾病。两者都会增加脱发的风险。

糖异常 

胰岛素是在摄入糖或简单碳水化合物（分解成糖）时分泌的激素。饮食含高糖、高碳水化合物的人，胰岛素水平通常高于一般水平。这不仅会造成肥胖，还会导致胰岛素抵抗，这种情况会增加脱发的风险。清理饮食和优化体重，可以帮助你避免这些异常情况。 

睾酮异常 

随着年龄增长，男性的睾酮水平会下降。超重、糖尿病或使用慢性疼痛药，都可能会降低睾酮，导致过早脱发。女性也可能会有睾酮下降问题，尤其是当胰岛素水平很高时（糖太多造成），常会导致脱发。

雌激素失衡

雌激素失衡会增加过早脱发的风险。由于脂肪组织会分泌额外的雌激素，超重或肥胖的妇女出现雌激素失衡的风险更高，这可能会影响妇女的经期和整体激素平衡。 

2. 消化问题

消化问题在过早脱发的人之中很常见。患有肠漏的人，维生素和矿物质的吸收往往会减少。肠漏的常见症状包括肠胀气和肠异常，例如频繁腹泻。

腹部胀气通常是食物不耐受的表现。我总是告诉我的病人，「人不会制造气体」。然而，肠道细菌在获得某些食物后会导致气体的形成。人们可能不耐受的最常见食物是小麦制品（即麸质）、乳制品（乳糖、酪蛋白）、玉米（玉米糖浆、麦芽糊精）、大豆和一些十字花科蔬菜（西兰花、花椰菜、甘蓝小包菜）。除了避开这些可能触发问题的食物，可使用消化酶和益生菌来帮助优化肠道健康。

触发型食物也可引起慢性腹泻，或会导致肠道内的失衡。修复肠漏可有助于改善重要营养素的吸收。同样地，消化酶和益生菌可能会有帮助。 

3. 高血压、饮食欠佳

众所周知，高血压是心脏病、肾病和中风的危险因素。此外，它也增加了男性和女性脱发的风险。采取措施逆转或控制高血压是很重要的。如果你有高血压，请咨询医生。

饮食欠佳会导致营养不良、维生素和矿物质的吸收减少，这可造成过早脱发。要确保摄入的维生素和矿物质足够，均衡的饮食至关重要。如果饮食不夠理想，也应该考虑多种维生素。

4. 维生素和矿物质有助于改善脱发

生物素 

常被用于帮助改善过早脱发和指甲生长不良的生物素属于 B 族维生素。《国际毛发学期刊》2016 年的一项研究显示，有 38% 的脱发女性缺乏生物素。 

胶原蛋白 

胶原蛋白补充剂含有多种氨基酸，这些氨基酸是头发生长以及皮肤、肌腱和骨骼健康所必需的。如果想确保氨基酸的摄取足够，它们会是不错的选择。

铁 

与男性相比，50 岁以下的女性患缺铁症的风险更高。然而，不论男女都可能会受到影响，特别是在消化系统问题导致铁流失的情况下。根据《皮肤生理学和药理学》上的一项研究，铁的水平偏低也会增加日常脱发的风险。重要的是，要由医生评估缺铁的原因，确定，是否补充铁。补铁的同时服用维生素 C，可有助增加铁的吸收。服用前先咨询医生。 

维生素 D 

全世界有接近五分之四的人（包括我那些身处阳光明媚的南加州的病人）缺乏维生素 D 。维生素 D 不足被认为会增加多种健康问题的风险，包括骨骼脆弱、肌肉疼痛和各种癌症。健康的维生素 D 水平对皮肤和头发健康也很重要，这并不使人感到意外。《临床和实验医学》上的一项研究显示，维生素 D 不足与某些脱发的发病风险增加有关，而在发病后，补充维生素 D 可能有助于降低其严重程度。 

锌 

根据《皮肤病学药物期刊》2013 年的一项研究，应该测量休止期脱发（最常见的脱发原因）患者的锌水平。如果水平偏低，可考虑服用多种维生素或单独补充锌。 

Omega-3 脂肪酸 

根据研究，Omega-3 脂肪酸也可能是有益的。《美容皮肤病学期刊》2015 年的一项研究得出结论，必需脂肪酸在防脱发方面可能有作用。在动物研究中也有类似的发现。 

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