真相 · 爬楼梯到底伤不伤膝盖

爬楼梯是否伤膝盖一直是个很有争议的话题，

争议的双方都有各自的拥趸。

那么膝盖在爬楼梯时究竟承受什么样的负荷？

为什么有人认为爬楼梯会损伤膝盖？

为什么又有人推荐爬楼梯健身？

今天，丁当就来说说这个话题。

当我们在爬楼的时候，我们的膝盖在干什么？

人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。

• 膝盖作为大腿和小腿的链接部分，要承担来自体重的压力。
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• 爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。

但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织，并没有太多的肌肉保护关节的稳定。

用一组数据简单比较下：

站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；走路时，是体重的 1.6 倍；慢跑时，是体重的 2～3 倍；快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍；

而上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；下楼梯时，是体重的 5～7 倍。

所以如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。

这是说我们日常都不能爬楼梯了吗？

当然不是。

对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后有一定的修复能力，应对日常爬楼这种低负荷的动作是没有问题的。

为何爬楼梯锻炼会有争议？

这是因为医生群体和健身教练群体，在对待爬楼梯问题上不同立场带来的分歧。

因为从力学角度说，经常爬楼梯是会造成膝盖损伤。

那么对于医生群体，在爬楼梯上，考虑更多的是身体安全问题。

任何会让膝关节出现危险隐患的事情，医生都会优先建议尽可能要少做或者小幅度地做。

尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人，比如退化性关节炎，或者 O 型腿患者。

毕竟换个膝盖是很贵的。

而对于健身教练，在爬楼梯上，考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。

任何人想要变瘦，变壮，变得健美，必须要动起来，这个时候只从力学角度分析膝盖的受压情况是过于片面的。

毕竟只要动起来就会对身体产生负荷。

楼梯究竟该怎么爬？

首先，姿势是最重要的。

背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。

这个姿势是最佳的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。然而大部分人日常都很难保持这个姿势。

其次，有一些人群确实是不适合爬楼梯的：

1. 膝盖有伤病的人；
2. 
   
3. 孕妇和体重超重的人群。

膝盖伤病人士不必说，孕妇和体重超重的人群（BMI>24），因为膝盖支撑负荷过大，也不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。

对于上述两类人群，能坐电梯还是坐电梯吧。

所以爬楼梯伤不伤膝盖，更多要考虑自身的身体因素。

有些单位会举办那种高层大楼爬楼梯竞赛，对于不确定自己爬楼姿势是不是正确的人，这就并不那么推荐。

至于是否能将爬楼梯当做一个健身项目，那就不能简单从存在损伤膝盖隐患的角度来评估了。

因为任何形式的身体活动变成健身类项目后，受伤都是没办法避免的。

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