男人提肛练得好，性福不会少……吗？

最近火遍全网的运动，当属「提肛」。

豆瓣的提肛打卡小组

图片来源：豆瓣截图

提肛，顾名思义，就是提起肛门，类似把 💩 夹断的动作。提肛运动，就是给这个动作加一个节奏：

收缩～～～放松～～～

收缩～～～放松～～～

收缩～～～放松～～～

图片来源：网络

好，现在你已经掌握了提肛运动的基本要义。

提肛运动火起来一点也不意外：简单，隐秘，随时随地，想提就提。别看办公室表面风平浪静，殊不知在臀部与座椅接触的地方在一收一放。

坊间传闻，提肛不仅能预防痔疮，对男性还有妙不可言的功效——延时，甚至被称之为「回春之术」。

一时间，短视频平台上的各路「男性保健专家」众说纷纭，无数懵懂的男性也前赴后继地投入到了提肛大潮中。

提肛运动，真的那么神奇吗？

一起来跟随男科博士杨阳医生，走近科学。

提肛大法，功效几何？

说正经的，在古今中外各个版本的早泄诊疗指南当中，提肛都没有被列为一种正规的治疗方式。

如果真的那么有用，医生们还不赶紧奉为圭臬向所有患者大力宣传？非要藏着掖着不肯示人，这是为什么？

很简单：用处不大。

网上流行的简单缩肛动作，能练到的主要是「肛门外括约肌」和「肛提肌肌群」，这些菊部肌肉跟延时没太大关系。

真正可能有一点关系的肌肉是「盆底肌」，也就是兜住盆腔脏器的一组肌肉。练习盆底肌的运动有个专门的名字，叫「凯格尔运动」，练起来也更讲究章法。

凯格尔运动是经典的盆底肌肉锻炼方法，这个运动主要用来辅助改善产后女性解决产后漏尿和盆腔脏器脱垂等问题。

图片来源：坂尼

可以这样理解，缩肛动用的主要是控制排便的肌肉，而凯格尔练的主要是控制排尿的肌肉，虽然二者经常被同时提起，但实际做起来还是有区别的。

有人可能要问了，那练盆底肌不就能延时吗？

还真有那个么非常小规模的随机对照试验表明，盆底肌锻炼对于治疗原发性早泄有一定作用。

不过，先别急着开心——

首先，样本量太小了。参加这个实验的一共只有 19 个人，做完了盆底肌锻炼之后，只有 11 个人感觉到了一些延时效果——平均从 1 分钟变成了 2 分钟。

可能有人觉得，这样也不错了，值得一试。然而，最关键的是，人家这个研究里面所采用的盆底肌锻炼法可不是自己随便提提肛这么简单。

他们是采用的「电生理」加「生物反馈」的锻炼法。

高科技啊~

图片来源：自己做的

具体说来，就是在你的菊花里插上电极，然后在你收缩肌肉的同时，可以直接在屏幕上观察到肌肉的电位变化，从而让你知道每一块肌肉在哪里，是否刺激到了，还可以知道你是否锻炼到位了。

而且在你没有办法实现肌肉的主动收缩的时候，它还可以直接放电刺激阴部内神经，实现肌肉的被动收缩。

就这样复杂的操作，还需要每周做一次，每次一个小时，连续治疗三个月……

结果，一顿操作猛如虎，一看时间……咳咳。

再想想看，对比上面的复杂操作，光是平时想起来就提一提菊花，效果就更一言难尽了。

但以上只是从纯生理角度来说，如果练一练能有心理上的加持，也是好的。

提肛确实有点用但不是你想的那种

再来说说痔疮问题。

网传提肛能加强肛周的血液循环，使之「血气方肛」，预防痔疮。

图片来源：网络

虽然很符合直觉，但遗憾的是，这样的说法并没有切实的理论依据。通过提肛预防痔疮，目前也只能停留在美好的猜想了。

那提肛运动就一无是处吗？

倒也不是。

刚刚讲到，提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。

也就是说 ，经过长期的训练，你可以……提升对大便的控制力！

你在上厕所夹 💩 的时候，可能会更有力！

图片来源：某平台网友真实反馈截图

还有人甚至称，锻炼后可以做到「💩 上雕花」！

图片来源：某平台网友真实反馈截图

放屁的时候，也更容易一鸣惊人，语惊四座！

图片来源：giphy.com

如果练到了盆底肌，你憋尿的时候，也可能会憋得更久！

这样一来，在别人问起「你有哪些对气质毫无加分的技能」时，你就不会哑口无言啦～

怎么样，是不是很心动！

而且，每天偷偷做提肛运动，也是种人生的小小坚持呢。

试试看吧～

本文审核专家 梁培禾 重庆医科大学附属二院泌尿外科主任医师

本文审核专家 刘旸 广州医科大学附属第一医院泌尿外科医师

策划：Deanna | 监制：Feidi

封面图来源：图虫创意

感谢魏玮医生、孙轶飞医生提供的帮助

参考文献：

1. Melnik T, Althof S, Atallah AN, Puga ME, Glina S, Riera R. Psychosocial interventions for premature ejaculation. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Aug 10;(8):CD008195.

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3. Pastore AL, Palleschi G, Leto A, Pacini L, Iori F, Leonardo C, Carbone A. A prospective randomized study to compare pelvic floor rehabilitation and dapoxetine for treatment of lifelong premature ejaculation. Int J Androl. 2012 Aug;35(4):528-33.

4. Hatzimouratidis K, et al. EAU guidelines on sexual and reproductive health. 2020.