精神不振，想要提神？除了喝咖啡，记得试试这 3 个办法

「困了累了喝 **」，提神饮料的广告词都是这么说的。

其实不光是这类功能饮料，咖啡、茶都能提神，其中主要起作用的是咖啡因，这可是大名鼎鼎的老牌「兴奋剂」。

适当喝点含咖啡因的饮料，当然可以提神。不过它们都只能缓解一时的困意，相当于拿鞭子抽了几下脑子，等这股劲儿过了，该累的还是累，该困的还是困。

今天，丁香医生给大家推荐几个更有效的方法。

第一招：坚持运动

大家工作都很忙，每天都很累，只要你想，至少有一百种方法拒绝锻炼。

但是有句古话千万不能忘：生命在于运动！

研究显示，一周 3 次中低强度锻炼（例如慢跑、骑行），每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，可以明显增强力量和耐力，让整个身体更有效率地运转。

看来，总是累和困并不能作为不锻炼的借口，因为坚持运动才会让人精力更旺盛。

什么，你说你周末也要加班确实没时间？其实上班也可以定时活动一下，比如：

1. 把一箱 A4 纸从这头搬到那头（也可以再搬回去）；

2. 多喝水，多绕远路去接水；

3. 多上几次厕所，多绕远路去厕所。

所以啊，只要你多想想，肯定也有一百种方法来活动身体的。

第二招：来点新鲜空气

冬天冷，待在温暖密闭的室内；夏天热，待在凉爽密闭的空调房里。

反正，少出门、不出门最舒服，对吧？

当然不对。

虽然空调有换气功能，但密闭房间里空气循环仍然不太好，二氧化碳浓度容易偏高。

人体内的二氧化碳有一个重要的功能，就是刺激体内控制呼吸的神经，如果室内二氧化碳浓度太高，身体里也会变高，这样大脑会认为氧气不足，得多来点氧气，于是加快加深呼吸。

但是，室内的空气条件并不会越来越好，这样能量供应不足，人自然就容易累、没精神。

所以，当你觉得很困很疲劳的时候，打开窗户，或者干脆出去走走，呼吸点新鲜空气你就会觉得神清气爽。

当然，这几天犯困的话，丁香医生强烈建议你出门走走，因为外面的冷风吹啊吹啊……

就能冻你一个激灵。

第三招：睡够

还有一句俗话好像是这么说的：

人是铁饭是钢，一天不睡好……就发慌。

对！这完全没什么好说的，如果没睡够，哪能不困、不累、不疲劳呢？

所以啊，大家要明白，如果不喝咖啡不喝茶就觉得困，是因为你真的困。

这时，你需要的不是提神，而是好好睡一觉。

• 一般来说，夜间 7～8 个小时的高质量睡眠，就能让人白天精神抖擞。

• 不过不是睡得越久越好，通常晚上睡觉不要超过 9 小时。

• 如果是白天，那么 20 分钟左右的午休也能让你恢复活力。

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