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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

除了戒烟,这 5 种方法也能让肺更健康

2017-04-05作者:金贝贝

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有件事咱们每分每秒都要做,那就是用肺来呼吸。

虽然肺每天的工作十分辛苦,但它好像一直都缺乏「保养」,受伤的时候更多。

吸烟、吸雾霾、不爱运动……这些丁香医生最讨厌的事情,无一不是在考验着肺。

那么,除了戒烟,有没有什么方法能保护我们的肺?

当然有,只要简单 5 个改变,就能让肺更健康。

戒二手烟、三手烟

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吸烟对肺有害,这个不用丁香医生再重复了,肺癌的研究已经无数次证实了这个观点。

但「二手烟」「三手烟」的危害也不能忽视,咱们同样要「戒」。

二手烟,就是吸烟的人呼出的烟,以及烟燃烧时产生的烟

2012 年卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》明确指出:

二手烟暴露没有所谓的「安全水平」, 任何剂量的二手烟摄入都会造成影响,吸入的越多,危险越大。

在有人在室内吸烟的情况下,加装排风扇、空调或者其他通风、空气过滤装置,都无法避免非吸烟者吸入二手烟。

三手烟可能大家听得不多,是指吸完烟后物体表面的残留物。吸烟过后,墙壁、家具、衣服、头发……到处都可能有三手烟。

三手烟中同样含有尼古丁、有毒气体、重金属及致癌物,而且可以在室内长期存在,甚至停止吸烟后数月仍能检测得到。

换句话说,吸完烟的人身上往往「有毒」,大家还是躲着点比较好。

一句话,肺的头号敌人就是烟,吸烟的人最好戒烟,不吸烟的人就远离二手烟、三手烟。

运动是基础

肺本身没有主动扩张和缩小的能力,它的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的。

研究发现,提高呼吸相关肌肉的肌力及耐力,有利于肺的健康,而锻炼其他部位的肌肉也有好处。

大家可以坚持做下面的运动:

  • 上肢锻炼:手提哑铃、推举杠铃等。

  • 下肢锻炼:踏台阶、上楼梯、骑自行车等。

  • 全身锻炼:太极拳、游泳、跑步等。

丁香医生要提醒大家,没有哪个运动是适合所有人的。

具体选哪种运动,要根据自己的情况来定,包括年龄、体质、运动基础、体型目标、有没有相关疾病等。如果不清楚的话,应该先咨询专业人士。

没有运动基础的人可以从有氧运动开始,以便更好地提升心肺功能。

用好口罩和空气净化器

雾霾天气经常出现,对肺的健康威胁不小,因此在雾霾天戴防霾口罩、使用空气净化器,都是保护肺的好方法。

常见口罩有普通棉布口罩、一次性口罩(医用外科口罩)、N95 口罩,而能防霾的只有 N95 口罩。

由于防霾口罩密闭性较好,所以有呼吸及心血管系统疾病的人、老年人、孕妇等特殊人群不要戴太久,以免影响呼吸,反而伤害了肺。

雾霾污染的主要问题就是空气中有害颗粒物过多,合理使用空气净化器能过滤有害颗粒物,还能减少过敏原,对我们的呼吸有好处。

丁香医生推荐大家关注空气质量,因为在好天气时就没必要关起门来用空气净化器了,开窗通风对于改善室内空气质量的效果更好。

均衡饮食,身体好肺才好

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可能很多人第一时间想到了梨,嗓子痒、总想咳嗽的时候吃个梨,会感觉很舒服。

但这只是因为梨中所含的水和糖都比较多,从而能对抗干燥,缓解症状。

至于「润肺」「止咳」,目前还没有研究发现梨含有相关的有效成分。

实际上人是一个整体,健康也是个系统工程,只有吃得均衡合理,身体好了,肺才会好。

当然,特殊情况下,饮食还是会对肺的健康产生影响,大家要注意。

比如「慢阻肺」患者(慢性阻塞性肺疾病)就需要低糖饮食,否则会产生过多 CO2(二氧化碳),加重呼吸的负担。

疫苗是很好的补充

如果说有什么药能保护肺,那恐怕非疫苗莫属了。

比如,接种肺炎链球菌疫苗可降低得肺炎的风险,接种流感疫苗可预防流感,减少对肺的损害。

不过这些疫苗的适用人群可能不是那么广,丁香医生建议大家先咨询医生,再去打疫苗。


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:

 Thirdhand Smoke: New Evidence, Challenges, and Future Directions. Chemical research in toxicology 2017 01; 30(1):270-294.

《呼吸病学》第2版,人民卫生出版社

中国成人社区获得性肺炎诊断和治疗指南(2016年版),中华结核和呼吸杂志,2016,39(4):1-27.

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