为什么你的腰总是酸痛不舒服？简单 3 招，告别腰痛

大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。

国内对成年人的研究结果表明：35～55 岁年龄段是腰痛的好发年龄。

腰怎么就酸痛不适了？

是腰椎间盘突出？是腰肌劳损？

怎么才能缓解呢？

……

腰怎么就痛了？

腰痛可以大致分为急慢性。

急性腰痛最常见的原因，通常都是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。

而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等，有时，甚至很难明确确切的病因，所以处理起来相对比较棘手。

九成的腰痛患者可以在 1 月内缓解，不过，腰痛的复发率不算低。

而有过一次腰痛发作后，再发腰痛的可能性比普通人增加了 4 倍。

我的腰痛可能是什么原因？

临床上，以腰椎间盘突出症和腰肌劳损最多见，另外，对于上了年纪的朋友而言，腰椎的老化衰退也是腰痛的主要原因之一。

不同原因引起腰痛，略有差别，这可以在一定程度上帮助大家，大致了解一下自己腰痛可能的原因。

1. 腰椎间盘突出

除了腰痛，还会有一侧腿的疼痛或麻木。

如果伸直膝盖抬腿，觉得疼痛加重；或是垫脚尖和用脚后跟走上大概 50 米，开始觉得腿疼，提示很有可能是腰椎间盘突出症。

2. 腰肌劳损

特点通常是劳累时疼痛加重，休息时好转。一般不会有膝关节以下的疼痛。

3. 腰椎管狭窄

走上四五百米后，两条腿感觉到麻木、没劲。

4. 关节突源性腰痛

腰椎的骨头上有一个部位叫做关节突，它会和腰椎骨骼一起逐渐老化。这个过程中，关节上的软骨会出现炎症等，刺激神经末梢，引起疼痛。

这个原因的腰痛，常在扭腰、站立或后伸时加重，在坐位及前屈时改善。

5. 盘源性腰痛

顾名思义，因为椎间盘病变产生的腰痛，但通常没有腰椎间盘突出。

持续疼痛，走路久站后加重，甚至打个喷嚏都会加重症状。

需要强调的是，以上描述仅供参考。有些疼痛表现并不典型或者有特异性，所以如果出现了腰痛，最应该做的，还是及时到医院，请专业的医生来检查并明确原因。

这样进行有针对性的处理，才能好得更快。

这些人的腰更容易痛……

腰痛与职业因素密切相关。

司机、白领、军人、建筑工人、农民……这些需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群，腰痛的患病率一般较高。

吸烟和腰痛关系密切。

吸烟可引起椎间盘周围血管痉挛，从而减少椎间盘的血供，降低营养和代谢产物的交换，吸烟引发的支气管炎、咳嗽等也可以使腰痛的症状加重。

吸烟越多，越容易腰痛。

阴雨、潮湿、寒冷等气候改变，常诱发腰痛发作或加重。

还有蛮有意思的一点是，腰痛和情绪状态也有关系。

有研究证实，对所从事的工作不满意者腰痛的发生率比满意者要高出大约 2.5 倍，与领导和同事间的关系不好的人腰痛的发生率更高。

腰痛了，可以做点什么？

1. 要动不要静

腰痛时，并不建议绝对卧床休息。在疼痛能忍受的范围内，保持适度的日常活动，对缓解和恢复更有利。

2. 放松、冷敷应对急性腰痛

当出现急性腰痛时，找个地方趴下，尽可能使腰部肌肉放松 5 分钟，不要揉搓。然后用双侧手肘撑起肩部，腹部贴合地面，使脊柱腰段充分后仰，再坚持 5 分钟。这个动作通常可以缓解急性腰痛。

如果是腰背扭伤，在开始的两三天里，冷敷可以减少出血水肿，三天后，可以热敷来促进水肿吸收。

3. 还可以做这些

短期使用止痛药和放松肌肉的药物，可以缓解疼痛。

软硬适中的床垫比硬板床，对缓解腰痛更好。

游泳，「桥式运动」或「飞燕运动」等，可以有效预防非急性腰痛的复发。

避免长时间一个固定姿势可以有效减少腰痛。

戒烟。保持好心情。

希望丁香医生的讲解，能击中「腰」害，让大家不再为疼痛折腰，而是腰背健康、活动顺畅。

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