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科普文章
12 点睡觉，就是熬夜吗？
大家好，这里是丁香医生每日健康小知识栏目，今天我们来说一说熬夜。有人会认为晚上 10 点左右上床，11 点前就该入睡，如果超过这个时间就是熬夜了，这个说法对吗？其实，这样结论过于简单和绝对。关于熬夜，入睡的时间点并没有一个标准的定义，也就是说，并不是12 点睡觉就是熬夜。因为判断你是否熬夜的标准要看三点：第一，几点睡觉；第二，每天的入睡时间是否规律；第三，睡眠时间够不够。如果有人每天都是凌晨 2
讨论 | 那些你相见恨晚的国货之光护肤品
说起国货护肤品，脑子里出现的第一个念头是什么？朴素的包装，供销社的货架，还是妈咪的雪花膏羚甘油？……那些随着我们长大淡出视野的国货护肤品，其实还在看不到的地方悄悄坚守着。他们可能没有高端的包装设计，没有吸睛的明星代言宣传，却几十年如一日专注于产品，等你某天突然用到 TA 的时候，给你一份惊喜：「咦，这个国产牌子倒是意外好用呢！」今天就来聊一聊：那些你相见恨晚的国货护肤品，尤其是秋冬季的皮肤救星！我
有些医生不光看病，还看相
生殖遗传科，其实管的是孩子的事。
没有怀孕的可以帮怀孕，怀孕了可以帮忙做检查，孩子出生了可以看孩子有没有遗传病。
在这个科室呆的久了，慢慢会练就一些特殊技能，比如说看相。
生殖遗传科的老医生，都会一两手看相的绝活。每天在诊室都可以看到他们，拉着病人看看手相、看看面相、看看骨相。
放心，这不是一群江湖骗子。有些遗传病就是会有身形骨骼、掌纹、面容、牙齿等的外貌改变。有经验的相一眼就有诊断方向了。
我举个两个例子解释一下，您就明白了。
举例一
生殖遗传科来看病的，大多数是不孕不育。
我们有时候看到身高高人一等，肤白貌端的就诊男士，如果激素有问题，睾丸小，没有精子，那第一反应就是：他是不是多了一条染色体？
没错，就是我们前面科普过的克氏综合征。
克氏综合征的患者都是男性，一般体高貌端，基本都不难找老婆。在不育的男性人群中这个疾病占比很高。
这个病诊断很简单，做个外周血染色体核型分析就可以确定了。
举例二
得益于产前筛查的普及，现在大家基本都知道唐氏综合征这个疾病了。
有些孩子，面相，就是最直观的诊断依据了。
圆脸，塌鼻子，眼距过宽，外眼角上斜，张口吐舌。
看到这种面容，即使不用医生诊断，大家也知道这孩子有问题。医生相面之后，首先会往唐氏儿的方向诊断。
🙈🙈🙈
还有其他一些有趣的面相、手相，以后会陆续和大家分享。您见过什么奇特的面相、手相，也可以留言分享。
没有怀孕的可以帮怀孕，怀孕了可以帮忙做检查，孩子出生了可以看孩子有没有遗传病。
在这个科室呆的久了，慢慢会练就一些特殊技能，比如说看相。
生殖遗传科的老医生，都会一两手看相的绝活。每天在诊室都可以看到他们，拉着病人看看手相、看看面相、看看骨相。
放心，这不是一群江湖骗子。有些遗传病就是会有身形骨骼、掌纹、面容、牙齿等的外貌改变。有经验的相一眼就有诊断方向了。
我举个两个例子解释一下，您就明白了。
举例一
生殖遗传科来看病的，大多数是不孕不育。
我们有时候看到身高高人一等，肤白貌端的就诊男士，如果激素有问题，睾丸小，没有精子，那第一反应就是：他是不是多了一条染色体？
没错，就是我们前面科普过的克氏综合征。
克氏综合征的患者都是男性，一般体高貌端，基本都不难找老婆。在不育的男性人群中这个疾病占比很高。
这个病诊断很简单，做个外周血染色体核型分析就可以确定了。
举例二
得益于产前筛查的普及，现在大家基本都知道唐氏综合征这个疾病了。
有些孩子，面相，就是最直观的诊断依据了。
圆脸，塌鼻子，眼距过宽，外眼角上斜，张口吐舌。
看到这种面容，即使不用医生诊断，大家也知道这孩子有问题。医生相面之后，首先会往唐氏儿的方向诊断。
🙈🙈🙈
还有其他一些有趣的面相、手相，以后会陆续和大家分享。您见过什么奇特的面相、手相，也可以留言分享。
冬天一到，千万别晚上有尿舍不得起来！
你有没有试过大冬天躺在被窝里，尿意上心头，在反复纠结要不要去上厕所。心想，一晚上忍忍就过去了。
敲黑板，千万别带着尿意入睡。
首先，睡前不建议喝太多水，睡前喝水太多，那我们的泌尿系统就被迫加班，还在高速运转，那么晚上膀胱内储存尿量就会增多，产生正常的排尿潜意识，这时候我们一定得去把尿排干净，再安心的入睡，带着尿意入睡，对于孩子来说，容易尿床。对于成人来说，容易损伤膀胱逼尿肌的功能，影响人体信息传导。也会患增加泌尿系结石风险。
敲黑板，千万别带着尿意入睡。
首先，睡前不建议喝太多水，睡前喝水太多，那我们的泌尿系统就被迫加班，还在高速运转，那么晚上膀胱内储存尿量就会增多，产生正常的排尿潜意识，这时候我们一定得去把尿排干净，再安心的入睡，带着尿意入睡，对于孩子来说，容易尿床。对于成人来说，容易损伤膀胱逼尿肌的功能，影响人体信息传导。也会患增加泌尿系结石风险。
降「四高」全攻略——高血压篇
另外，为大家准备了高血压相关的常见问题和解答，点击图片即可跳转查看>>>>
降「四高」全攻略——高血脂篇
另外，为大家准备了高血脂相关的常见问题和解答，点击图片即可跳转查看>>>>
降「四高」全攻略——高血糖篇
另外，为大家准备了糖尿病相关的常见问题和解答，点击图片即可跳转查看>>>>
你肯定喜欢一侧二郎腿
很多线上会诊小伙伴
找我看脊柱的片子
我会跟讲
您是不是经常久坐
而且喜欢翘一侧二郎腿
很奇怪
“我不是找你看腰的吗”
“你又怎么知道我翘一侧二郎腿”
很简单
你的腰痛就是
“二郎腿”给的
而且，脊柱被二郎腿
“拉弯了哦”
除了脊柱侧弯
我们的盛世美颜
也会渐渐的拉歪
为什么翘二郎腿会想初恋一样
老是戒不掉那
这是因为啊
久坐之后翘个二郎腿
减轻臀腿部对坐骨神经的压迫
所以亲测有效的戒断办法
就是在落脚处放个小板凳
与其翘二郎腿
不如两脚踩小板凳哦
好歹他是两侧对称平衡的
闭上眼睛
自然呼吸
如果身体左右晃动
不要怀疑
二郎腿翘出脊柱侧弯喽
赶紧开始纠正啊
睁开眼睛
我们放个福利吧
👏11.17-11.24 日起👏
👍在本条内容下打卡👍
🕵每天抽 5 位小伙伴送出每日福利奖哦🕵
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这是因为啊
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所以亲测有效的戒断办法
就是在落脚处放个小板凳
与其翘二郎腿
不如两脚踩小板凳哦
好歹他是两侧对称平衡的
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做到这三点就能有效预防冬季运动损伤！
运动那些事
之冬季运动科普系列（四）
做到这三点就能有效预防冬季运动损伤！
上一期我们讲到了常见的冬季运动损伤，那我们该如何如何此类冬季运动损伤的发生呢？做好以下三点即可！
👉做好充分的热身练习
冬季运动开始前，热身是最关键的，肌肉、韧带在没有充分活动开的情况下，特别容易受伤，很多人虽然知道热身重要，但往往做的不够到位，一般冬季热身的顺序是：首先活动开关节，然后进行小范围移动，当身体稍微活动开后，再进行跑步练习，很多人一上来就跑步，往往会对关节造成一定的损伤。
👉从小技术开始练习
简单的热身完毕后，不要急于做大重量或者动作幅度过大的运动，正确的应该是从小技术开始，比如一些原地的小范围动作，关节活动开后，再进行大范围的运动，这样才能充分热身。
👉运动后注意保暖
冬季运动后如果出汗较多，这时候一定要注意更换干燥的衣物，防止运动后受凉感冒，因为在气温低的情况下，体温会很快下降，再加上汗液的挥发，会进一步降低体温，很容易出现感冒。
当然如果出现冬季运动损伤，第一时间应该对伤处进行冷敷，如果不严重，做好身体保暖措施，注意休息即刻，如果严重的话，需要尽快去医院检查诊断。
你get到了吗？
11.17-11.24 日起，在本条内容下打卡，每天抽 5 位小伙伴送出每日福利奖哦😊😊😊
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👉从小技术开始练习
简单的热身完毕后，不要急于做大重量或者动作幅度过大的运动，正确的应该是从小技术开始，比如一些原地的小范围动作，关节活动开后，再进行大范围的运动，这样才能充分热身。
👉运动后注意保暖
冬季运动后如果出汗较多，这时候一定要注意更换干燥的衣物，防止运动后受凉感冒，因为在气温低的情况下，体温会很快下降，再加上汗液的挥发，会进一步降低体温，很容易出现感冒。
当然如果出现冬季运动损伤，第一时间应该对伤处进行冷敷，如果不严重，做好身体保暖措施，注意休息即刻，如果严重的话，需要尽快去医院检查诊断。
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食欲太好怎么办，四个小技巧帮您减肥不挨饿
①减慢进餐速度
增加咀嚼次数，每口食物咀嚼20~40次💪；
减小每一口食物的体积，延长进餐总时间；
用平常不常用的手拿筷或用叉，速度一般就快不了😂；
一碗饭吃出几碗饭的时间，感觉肯定不一样。
②餐前喝点水，加餐吃坚果
每天时不时适当喝点水，水量上去了真的是喝水也能瘦😊。
用坚果作为加餐，每天总量一小把就够了，去皮去核（也就是可食部）大约10g哦，太多了脂肪要超标。
10g坚果仁≈2个碧根果≈2个薄皮小个核桃≈3个夏威夷果≈5个腰果≈6个山核≈9个花生≈10个开心果≈10个巴坦木≈87颗葵花籽
坚果🌰含不饱和脂肪酸，可以刺激胆囊收缩素的分泌，降低食欲。
③合理安排进餐顺序：汤🍲-蔬菜🥗-荤菜🥩-主食🍚
餐前适当喝汤，容易产生饱腹感；清淡一点的汤就好，不要太油腻哦；
叶子蔬菜、低糖水果，体积大，能量低，减慢吸收速度，诱导饱腹感；
荤菜能量偏高，进一步增加饱腹感；
最后吃少量主食和碳水化合物，吸收缓慢减少餐后血糖波动；
同样的食物总量，注意进食顺序，感觉会大不一样哦。
④增加富含膳食纤维的食物
粗粮比如燕麦、去除80%淀粉的代餐粉制成的全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等膳食纤维高的食物可以增加饱腹感，同样数量的食物可以让您感觉吃得更多，也不容易饿。
适当增加膳食纤维，还利于大便💩通畅，全身都轻松😄。
经过一段时间以后，身体也会慢慢适应，食欲也会慢慢减下来了，继续保持就好了😊。
这四个小技巧小伙伴们赶紧试试吧，坚持下去一定有收获。
大家有什么自己控制食欲的秘诀，欢迎留言分享哦。11.17-11.24 日起，在本条内容下走心评论，我会每天抽 5 位小伙伴送出丁香医生提供的每日福利奖哦！
减肥路上你不是一个人，咱们一起作伴不孤单😄。
☀️学习一点健康知识，做更好的自己吧。
糖尿病饮食的总原则就是控制总能量，饮食多样化，从某一个方面来说也适合减肥哦。
个体化的问题您可以准备好相关资料，通过一对一咨询的方式更高效，糖尿病饮食以及相关并发症，合并症的问题欢迎来问👇。
增加咀嚼次数，每口食物咀嚼20~40次💪；
减小每一口食物的体积，延长进餐总时间；
用平常不常用的手拿筷或用叉，速度一般就快不了😂；
一碗饭吃出几碗饭的时间，感觉肯定不一样。
②餐前喝点水，加餐吃坚果
每天时不时适当喝点水，水量上去了真的是喝水也能瘦😊。
用坚果作为加餐，每天总量一小把就够了，去皮去核（也就是可食部）大约10g哦，太多了脂肪要超标。
10g坚果仁≈2个碧根果≈2个薄皮小个核桃≈3个夏威夷果≈5个腰果≈6个山核≈9个花生≈10个开心果≈10个巴坦木≈87颗葵花籽
坚果🌰含不饱和脂肪酸，可以刺激胆囊收缩素的分泌，降低食欲。
③合理安排进餐顺序：汤🍲-蔬菜🥗-荤菜🥩-主食🍚
餐前适当喝汤，容易产生饱腹感；清淡一点的汤就好，不要太油腻哦；
叶子蔬菜、低糖水果，体积大，能量低，减慢吸收速度，诱导饱腹感；
荤菜能量偏高，进一步增加饱腹感；
最后吃少量主食和碳水化合物，吸收缓慢减少餐后血糖波动；
同样的食物总量，注意进食顺序，感觉会大不一样哦。
④增加富含膳食纤维的食物
粗粮比如燕麦、去除80%淀粉的代餐粉制成的全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等膳食纤维高的食物可以增加饱腹感，同样数量的食物可以让您感觉吃得更多，也不容易饿。
适当增加膳食纤维，还利于大便💩通畅，全身都轻松😄。
经过一段时间以后，身体也会慢慢适应，食欲也会慢慢减下来了，继续保持就好了😊。
这四个小技巧小伙伴们赶紧试试吧，坚持下去一定有收获。
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