科普文章

凌晨 1 点，在报复性刷了几个小时手机后，你的 S（Sleeping ) 属性终于大爆发。沉沉地进入梦乡。原本以为能美美睡一觉，结果醒来的你却：腰酸背痛，手脚发麻，哪哪都不舒服。朋友，真有可能是睡姿的锅。仔细回忆一下，你是不是有特别喜欢、经常会保持的睡姿——比如，蛙式还阳卧、跨栏式侧睡、投降式仰睡、虾弓式蜷缩、大字型趴睡、大字型仰睡……虽然姿势千奇百怪，却有一些伤身的共性，比如：😔 局部肌肉过度

你的身边有没有这样一个人？TA 可以在厕所呆到天荒地老，刷到手机没电，恨不得坐在马桶上跨年；TA 经常在告诉你「我去个厕所」之后失联半小时，直到你忍无可忍发了一句「你掉坑里了？」才姗姗来迟；TA 每次出厕所之后都一瘸一拐，与你对视时捂着腿面露难色，不知刚才度过了怎样悠长而有味道的时光。图片来源：🍠如果你身边有这样一个人，赶紧把这篇分享给 TA，告诉 TA：拉 💩 的时间，千万别太长啊！！排便，

人体最硬的部位是什么不是头盖骨，也不是波棱盖儿而是你的——牙！齿！牙齿的重要性还在被低估常见破坏它的现象：「缺牙人」图片来源：自己做的缺一两颗牙嘛～只要不疼，就算不得大事要是还上了年纪，就更正常不过图片来源如果你也这么想就大错特错了！缺牙绝不是一个正常的状态轻则影响周围牙龈、诱发牙周炎走向身强力壮就牙齿掉光的宿命重则导致面容塌陷、颞下颌关节紊乱甚至会加速你的大脑衰老心血管疾病死亡风险都比一般人高让

年纪大了，
觉得「睡个好觉」才是真正的奢侈品。





而比起熬夜，这好像才是大多数人的真实写照——

好不容易睡着，又无缘无故醒了
醒了，还接不上觉
一整晚睡得断断续续的
明明睡了，又感觉没睡好
……

这其实就是 
 碎 片 化 睡 眠 ！

和「偶尔醒几秒又睡着了」相比，「碎片化睡眠」的特点是，咱能非常明确地意识到自己「醒了」，并且再次入睡非常困难、一晚上能折腾好几次。



图源：自己做

很多人都有过这样的经历：一喝水就想尿尿……明明刚去过厕所，但坐下没一会儿又想去……尤其是睡前，想喝水，又害怕躺下之后想上厕所……图片来源：网络时不时就要给自己确诊一下「尿频」，进而忍不住想——我会不会前列腺/肾/整个人有问题啊？？图片来源：网络看到另外一种人时，心中的疑虑就更深了——很少在厕所里见到 TA 们，回想一下，TA 们的屁股似乎也很少挪动一下……不禁想问一句：大家都是水做的（人体含水量高

我们的肺表面有一层膜，胸壁内侧也有一层膜，两层胸膜之间的间隙就是「胸膜腔」。正常来说，胸膜腔里面的压力小于大气压，主要利于呼吸，当胸膜腔里进入了气体，就是我们说的气胸。得了气胸通常有哪些表现？胸痛：大部分得了气胸的人会有不同程度的胸痛，咳嗽、深吸气时疼痛增加。老年人感觉变迟钝，胸痛的表现往往不如年轻人明显，容易造成早期诊断延误。呼吸困难：常与胸痛同时发生。咳嗽：多为干咳，是胸膜受到刺激引起的。如果

今天的好习惯是：22:00～23:00 之间入睡🛏️睡满 7 个小时🛏️都说早睡早起身体好。家里的老一辈，吃完饭刷着短视频就睡了，清晨六点已经在公园里撞树了。听起来真是非常现代又遥远的的生活方式呢。但这对于打工人来说，根本就不可能。晚上八点，指不定是在地铁上，还是在工位上......图片来源：网络至于睡满 8 个小时，也是难以完成，睡前稍微刷几个短视频，睡眠时长就不知不觉地 -1 又 -1 。

今天的好习惯是：🏃🏻‍♀️晚上 18 点后锻炼 🏃🏻降血糖、降心血管疾病风险效果最好（看到这段话，心里是不是立刻浮现了某人的名字，感觉 TA 很需要这个信息？别犹豫，直接一键转发，让 TA 知道你的关心。）中年人发福到底有多容易？上有老下有小，压力爆棚，不仅吃得多动得少，连空气里都仿佛洒满了催肥剂，要说胖起来也就是分分钟的事。随着年龄增长，脸蛋子越来越宽，肚子越来越鼓，裤子码号越来越大，阔

由于肾脏本身没有痛觉神经，当它觉得不舒服时，大多时候都是默默忍受，容易让人忽略，以至于有些肾脏疾病，等到严重时才被发现。如果在生活中发现自己出现以下的症状，请务必引起注意：1. 尿的气味大没有吃含有特殊味道的食物，比如羊肉等，但尿液却出现和以前不一样的气味。2. 夜尿持续增多夜间小便次数大于等于 3 次，且短期内没有出现好转。3. 尿液颜色改变出现酱油色尿、血色尿（吃红心火龙果除外）。4. 身体水

有一种避孕办法，科学有效避孕的同时还能改善痘痘、多囊，调理月经[1]。它就是：短 效 避 孕 药！但每次姑娘们想试试的时候，可能都会被身边人或网络发言劝退：图片来源：丁香设计团队类似的言论并不少见，很多人哪怕有需要，也常会因为顾虑这些可怕的后果而不敢使用。但事实真的如此吗？其实短效避孕药非但没有传言中的这么可怕，自身还有很多优点，很多人一直以来都误解它了。短效避孕药可以科学有效避孕，每个人都该知道