别别别，大小二便千万不要憋！

父亲大人是一名「宅男」，从前常常可以看到他连坐数个钟头打游戏，然后憋了尿急急忙忙去如厕的奇特景象。然而，不仅仅是「宅男」，吃喝拉撒四件大事，到了现代人这里，没有哪件是不能等一等的，后两件尤甚。忙碌的「的哥」，勤于接待客户的「白领」，以及像笔者这样的医务工作者，工作忙起来的时候，拉撒的事情，只好暂时先搁一搁，憋一憋啦。

然而，对于这种敬业的态度，我只有六个字的忠告：别别别别，别憋！

你问我为什么，别着急，你先去个洗手间，回来我们慢慢说。

憋尿有什么危害？

• 泌尿结石风险增加：原因是由于尿液在体内停留时间过久；

• 尿路感染和膀胱肿瘤风险增加：尿液对膀胱上皮的长时间刺激；

• 导致男性前列腺炎样症状：膀胱长期处于高压力的状态引起盆底的疼痛和尿频等；

• 膀胱破裂：这可能真的不是在吓唬你，极端情况下，憋尿是有可能引发膀胱破裂的。

憋便有什么危害？

• 诱发便秘：最为常见。停留在肠管的大便，其中包含的水分会被肠管吸收，导致粪便硬结，诱发排便困难，带来困扰；

• 诱发痔疮：长期憋便导致的肠管压力和盆底压力增加，可能会诱发痔疮；
  

• 引起盆底综合征症状：例如大便失禁、盆底压迫感等；
  

• 增加猝死风险：科学研究证实，在心脏和脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因就是便秘导致的用力排便习惯，而这些与长期憋便不无关系。相声艺术家马季先生，就是在如厕时猝死，有可能与用力排便诱发心血管意外有关。

尽管都知道憋尿不好，但现实生活中还是有无数人在不同程度的进行着这项危险的运动。而我开头所提到的某些人群，例如久坐的「的哥」，久坐的「白领」，便被科学家们发现，成为了诸多泌尿系问题的高危人群。

憋尿憋便的行为将会容许废物在身体中停留更长时间，导致膀胱和盆腔压力的增加，可能导致诸多危害。

接下来，再让我们来详细了解下尿液的产生以及排便的过程吧。

膀胱可不是个「大水箱」

人无法无限度的憋尿。尿液从肾脏产生，经过输尿管，进入膀胱暂时贮存。天真的你可能以为膀胱就像个大水箱，然而并非如此。与其说它是一个水箱，不妨把它想象成一个带阀门的水囊，随着尿液的增加，水囊里的压力便越来越高，这些压力可是随时都能被感知的！

压力达到一定程度以后，大脑「司令部」便会颇感尿意，条件允许，你便任由你的大脑指挥尿道括约肌打开阀门，完成一次熟悉的排尿动作；又或者，你的大脑要求你的尿道括约肌严防死守，「现在不合适尿啊」，大脑说道。

不过，膀胱的忍耐是有限的，当压力达到一定程度时，这种尿意甚至会变为痛觉，强迫你完成一次排尿。严格的憋尿，根本无法实现。

排便是怎样的过程？

和憋尿相比，憋便就要容易一些，主要是因为完成排便动作需要多种神经反射和肌群动作的配合。但基本过程仍然是「粪便贮存－产生便意－大脑判断能不能排便－排吧排吧或者再忍一忍」。憋便在生理上似乎更为可行，于是也就有更多人深受其扰。

不得不憋，如何是好？

以上道理我都懂，可如果不得不憋，能补救么？

道理你都懂，那还说什么？但是，哎，还是说一点吧。

1. 尽量不要憋尿：如果不得不憋，那你将成为上述那些危害情形的高危人群，既然不能避免，规律的体检对你而言，就很重要；
   

2. 「憋不住」，有可能是病：假如你的排尿次数特别多特别急，又或者还有刺痛，那么建议你还是要前往医院就诊，所谓的憋不住，也可能是尿路感染等泌尿系统疾病的表现；

3. 预防便秘：对于憋大便的行为，由于主要的危害还是来自于便秘，于是，预防便秘便显得尤为重要。多饮水，多食蔬菜瓜果以保证维生素、矿物质、纤维素的摄入，增加粗纤维食物如红薯等的摄入，保持水分促进粪便软化，均有一定的帮助；

4. 已有便秘问题：任何时候都不要使出吃奶的力气用力排便！不要用力排便！不要用力排便！重要的事情说三遍。深受其扰的人，必要的时候需要及时接受专科医师的指导，适当的应用肠道动力药物和粪便软化剂，这样的帮助会更大。

参考资料

[1] BERNER RM ET AL. PHYSIOLOGY 3RD EDITION, P 719-753, CV MOSBY CO, ST LOUIS, 1993.

[2] 陶敏. 老年便秘患者的护理. 基层医学论坛, 2010.

[3] 倪春录. 慢性前列腺炎伴发尿路感染诱发原因分析. 临床医学. 2001.

[4] 张东铭. 排便生理学的研究进展. 中华中医药学刊. 2007.

[5] 杜鉴新. 泌尿系统结石 194 例病因分析. 广东医学.2001.

[6] 李志刚. 膀胱癌危险因素交叉配比病例对照研究. 中国慢性病预防与控制. 1996.

责任编辑： 黄丽佳

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