七招教你减压更降压

如果你常感到焦虑不堪，好像下一秒就要崩溃，不妨试试下面七招帮你减压吧。在高血压的防治中，调节心理压力不失为一种方法，却往往容易被忽略。

1. 保证充足的睡眠

睡眠不足或低质量的睡眠对你的心情、反应、活跃程度和身体健康都会造成负面影响。

2. 学习一些放松方式

冥想、渐进式肌肉放松法、引导想象、深呼吸练习和瑜伽都是对抗压力的好方法。

3. 加强社交

可通过参加兴趣班、加入某个社团或互助小组的方式，认识新朋友，丰富自己的日常生活。

4. 提高时间管理能力

越是能高效地处理工作及家庭事物，压力程度就越是低。

5. 尽力化解高压情况

不要让已有的压力进一步加重。

家庭中的问题尽量同其他家庭成员一起解决。

工作中不要过分争强好胜，学会拒绝给自己带来过大压力的任务。

6. 陶冶自我

可奖励自己做次按摩。

全身心地去享受生活细节：

• 吃饭时细嚼慢咽，享受每一口食物的味道和口感，让味蕾去分辨每一种味道之间细微的差异；
• 可找个公园散散步、遛遛狗、看看夕阳；
• 听一听喜欢的音乐、找个安静的角落看看书。

7. 寻求别人的帮助

不要害怕向你的伴侣、朋友和邻居们寻求帮助。如果压力和焦虑状态持续存在，就得尽早到医院看看心理医生，让他为你提供专业的帮助。

健康的心理再加上健康的体重，戒烟，规律锻炼，含水果、蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食，不但有益身心健康，还能有效控制血压。

责任编辑：Hugh

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