在孕期，做个漂亮又健康的准妈妈

对于每一位准妈妈来说，从得知自己怀孕起，期待宝宝的降临是一种奇妙而又珍贵的体验。

但逐渐变粗的腰围，以及孕期激素的改变，让不少爱美的女性对身心的变化措手不及。丁香医生希望能帮助广大女性在孕期，也能做个漂亮又健康的准妈妈。

准妈妈的美丽孕期

1. 皮肤变化

由于皮肤的血流量和代谢改变，准妈妈们可能会出现黄褐斑、痘痘、皮肤瘙痒、皮疹和妊娠纹等问题。

使用防晒霜，有助于预防妊娠期色斑，而乳液或保湿霜可以缓解皮肤瘙痒。由于很多祛痘类化妆品中含有水杨酸和维甲酸，可能会影响胎儿发育，所以使用这类产品前请务必咨询医生。

另外，如果发生了严重的皮肤过敏反应，也请咨询皮肤科医生用药安全问题。

2. 孕妇装也时尚

对于孕前体重正常的女性来说，健康的孕期体重增长范围在 11.5～16 kg 之间。

只要搭配合理，孕妇装也可以时尚又舒适，比如一条不错的宽松连衣裙配一件小外套，或者宽松下摆的上衣搭配舒适的打底裤。别忘了给自己买几个质量好的孕妇内衣，并用一双舒适结实的平跟鞋代替之前的高跟鞋。

3. 可以美发吗？

在孕期，准妈妈们的头发可能会变得更浓密。孕激素的增加会让脱发会比平时少。分娩后，不少妈妈可能会遇到较为严重的脱发问题，不过别担心，在宝宝出生后六个月内，头发的生长就能恢复正常。

很多妈妈可能会担心在孕期美发会影响到胎儿的发育，但目前，尚未有任何基于人的临床研究证明，孕期偶尔染发或烫发有健康风险。不过，如果孕妇想要染发的话，最好能在怀孕 3 个月以后，而且应该使用正规合格的美发产品，并注意使用频率及正确的使用方式。

孕期运动好处多

在孕期适当的运动，能帮助准妈妈的身体为即将到来的分娩做好充足的准备。

1. 合适的运动量

只要医生说没问题，健康女性就应该以每周至少两个半小时的运动时间为目标，选择低强度的运动方式，如散步或孕妇操。如果你在怀孕前有健身的习惯，请咨询医生是否能继续跑步或做无氧运动等。

在运动时一定要多喝水，如果感到头晕或虚弱，要立即停下来休息。

2. 拉伸和放松

瑜伽可以帮你放松身心。

跟着孕期瑜伽的视频练习，或报一个产前瑜伽训练班。有资质的瑜伽教练知道哪些姿势孕妇做起来比较安全。当然，在开始任何练习前，也请咨询医生。

两个人的健康饮食

从孕中期开始，准妈妈们需要增加每日的能量摄入，来满足腹中宝宝发育的需求。

1. 增加优质蛋白的摄入

据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，孕中期的女性每日需要多摄入 300 大卡的能量，而孕晚期的女性则是 500 大卡。准妈妈们可以多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，并且最好能保证每天都喝 300 mL 以上的奶制品。

需要注意的是，要远离生的或未煮熟的鸡蛋或肉类、含汞高的鱼类（如旗鱼、鲭鱼）、未经高温消毒的奶制品和没有充分加热的冷切肉。

2. 孕期维生素

在孕期，充足的维生素 B12、叶酸、钙、铁等维生素和矿物质，对于准妈妈来说非常重要。国外指南推荐从孕前开始补充叶酸，到孕三月，其他营养最好通过均衡膳食来保证摄入量。但如果条件有限，也可以在医生的指导下服用孕期膳食补充剂。

3. 充足的饮水

饮水充足有助于保持身体的代谢水平，也可以预防尿路感染和便秘。《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，孕期的女性每天需要比普通成人多喝 200 mL 的水。

不要等到口渴才喝水，也要限制喝咖啡的量。

情绪波动

不少准妈妈都觉得，孕期的情绪就像是过山车：对于孩子的未来感到很兴奋，但对于分娩和养育子女又感到有些担忧。其实，孕期各种激素的变化都会影响到情绪的波动。别太担心，充分休息、适当运动、或跟朋友聊聊天都会有帮助。

如果实在感到心情很沮丧时，可以向心理医生寻求帮助。

充足的睡眠

在孕期，准妈妈们容易感到疲惫，这和内分泌、身体及情绪变化相关。尿频、烧心、任何不适甚至焦虑都可以让你在睡梦中醒来。

采用左侧卧位的睡姿，在背后、肚子下面以及两腿之间的放个枕头，也有助于缓解不适，从而改善睡眠。除此之外，请尽量不要在晚上运动，睡前也不要喝太多水。

需要注意的是，孕期尽量不要服用安眠药，以及某些所谓能改善睡眠的补品。

性行为是安全的

虽然不少女性在怀孕期间性欲会下降，但除了少数高危因素之外，在孕期正常性行为是安全的。

这些高危因素包括前置胎盘、早产史以及多胎妊娠等等。

不过，由于肚子在逐渐变大，在孕晚期性生活要避免女性平卧的姿势。如果在性行为过程中有阴道出血或任何不适，请及时去看医生。

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