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想在办公室减肥?光站起来,是远远不够的

作者: 蕨代霜蛟 2016-06-29

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越来越多重视员工关怀的企业,会在公司特意建些「站立办公区」,为的是减少久坐办公给身体健康造成的可能危害。

久坐的危害

「坐办公室的」,这种叫法很形象。现代社会的办公室工作,本质就是:久坐、静坐。

绝大多数办公室工作者,每天坐着的时间,远远大于本应该的长度;多数人一天要耗费 6~7 小时甚至更长,坐在办公桌前、对着电脑屏幕工作。

而久坐的危害,除了明确的促使肥胖的风险以外,还有:

  • 腰肌劳损

  • 2 型糖尿病

  • 心脏病,甚至是缩短寿命

长时间久坐的办公室同胞们,内心都是相当煎熬的:一边无奈地犯着懒癌,一边却是十分向往健康的,然后恐惧着胖死、过劳死、猝死……

「少坐坐,多站站」,这样的健康科普讯息,实在不少。

想要控制体重?「站」还远远不够

然而!这里要写两个大大的「然而」。

最新发表在 Journal of Physical Activity and Health 的研究告诉我们:

如果你想要控制体重,光是站站,是远远不够的

美国匹兹堡大学运动与体重管理研究中心的学者们,召集 74 位年龄在二十五六岁、体重正常的健康志愿者,将他们随机分到 4 组中:

第一组:坐着,打电脑 15 分钟。然后站起来 15 分钟。

第二组:坐着,看屏幕 15 分钟。然后轻松行走 15 分钟。

第三组:站着,看屏幕 15 分钟。然后坐着,打电脑 15 分钟。

第四组:轻松行走 15 分钟。然后坐着,看屏幕 15 分钟。

结果:工作时用站立替代静坐的人,每小时消耗掉的热量,平均要比静坐仅仅多出 8~9 千卡。

那么 8~9 千卡是什么概念呢?如果一天工作站够 8 个小时,就只多出一杯 100 克的包装原味酸奶的热量,是 73 千卡。

这说明:虽然站着比坐着消耗热量多一点,但偶尔站着办公,能量消耗实在太小了,并没有太大的作用!

如果你工作的时候站起来,是为了看到几排办公桌之外你所心仪的女孩,那么恭喜你找到了人生目标了。

如果你站起来,是为了控制自己气球般正在渐渐鼓起的腰围,那么请把这则噩耗发微信告诉你自己:光是站起来,并没有什么作用。

办公桌900500.jpg

傻站也比睿坐好

然而,一码事归一码事。光是站起来,也并非一无是处。

  • 光是站着,也有益于血糖健康。

  • 光是站着,也有利于缓解腰部和肩膀等部位的不适。

  • 光是站着,无论如何也总比坐着多烧掉了那么一点热量。

如果实在不愿意动,请千万还是站起来吧。傻站也比睿坐好!

要站起来,更要走起来

研究试验发现,办公时只要行走起来,就有截然不同的效果。

志愿者只要行走个 15 分钟,哪怕步伐很轻松,消耗的热量都会高达坐着或站着时的 3 倍左右。不要小看任何一次时间短暂的行走,累积之后的效应相当之大。如果能累积走 1 小时的话,就会比站着或者坐着,多消耗 130 千卡。

而这样的热量消耗,就已经有望抵消掉「随风潜入夜、胖人静无声」的体重渐长了。

譬如,把一箱 A4 纸从这头搬到那头(可以再搬回去),从老板的办公桌前一直走到走廊里的饮水机前打打水,多喝了水酒多上几次卫生间而且专门绕远路……每个小时这么来回几次,而不是捧着超大容量的水杯、装满水后坐在桌前、喝一天,活动量无意间就增加了。


丁香园独家授权,未经许可不得转载。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

参考文献:
  1. Creasy S A, Rogers R J, Byard T D, et al. Energy Expenditure During Acute Periods of Sitting, Standing, and Walking[J]. Journal of physical activity & health, 2015.
责任编辑: 海刃
蕨代霜蛟
本文作者 蕨代霜蛟
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