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医生强烈不建议做的 7 个动作,好多人却没在意

作者: 丁香医生 2017-06-24

翘着二郎腿,一直窝在沙发里低着头刷手机,你会不会常常在做这样的事情?

日常生活中,一些不经意的小动作对身体健康并不友好,时间久了,损害可能会体现得更加明显。

下面的 7 个动作,是医生们强烈不建议做的,好多人却没有在意。

要给大家提个醒了。

跷二郎腿——加重下肢静脉曲张

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对健康成年人来说,跷二郎腿并不会严重影响健康,作为一种保持舒适的坐姿,没问题。

它不会造成高血压,也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。

但是,存在下肢静脉曲张的人不要跷二郎腿。

因为这个动作会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。

另外,跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想,这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期这样,肌肉力量不平衡,就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。

建议:

原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人,不要跷二郎腿。

久坐——腿脚肿、下肢血栓

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美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:

所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

有没有坐在沙发上看电视、刷手机,一坐就是一两个小时的习惯?有项研究显示:

每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。

另外,久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

久坐危害大,最好的办法是多运动,最好每隔半小时就起身活动活动。

建议:

换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。

低头玩手机——伤颈椎

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当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量(大约 4~5 公斤),很轻松。

当一个人低头时——

低头 15 度时:颈椎会承受约 12 公斤压力。

低头 30 度时:颈椎会承受约 18 公斤压力。

低头 60 度时:颈椎会承受约 22 公斤压力。

生理状况下的颈椎,有一个略向前倾的生理弧度。

但总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

建议:

用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好,看书写字时,也是一样。当然,最好也不要长时间刷手机。

弯腰抬重物——伤腰椎

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当人弯腰搬重物时,腰部所受的压力,会是正常站立时的 2 倍还多,时间长了,腰椎可实在受不了。

除了弯腰抬重物,单手提重物、坐姿不正确,也是导致腰痛的常见原因,错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。

建议:

无论是搬箱子还是捡起地上的纸,都不建议直接弯腰,而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。

频繁爬楼梯爬山——伤膝盖

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每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

所以,在骨关节科医生看来,每次爬楼梯,其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道,关节软骨是没有血供的,受到损害后很难修复。

想想看,是不是年轻时劳动运动较多、不注意正确使用膝盖的人,上了年纪后,更容易出现膝关节疼痛、退变?

建议:

膝关节稳定性相对比较好的朋友,平时的爬楼,只要不过量,也不用太为此焦虑。

但体重较重,或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友,应该尽量避免爬楼梯,就更不要爬山了。

如果要运动,建议选择快走、游泳、太极拳等项目,对膝盖负担不会太重。另外,运动时,选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋,也很有必要。

趴着睡觉——压迫局部神经、眼球

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有人午休时,习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡。

这个睡姿,会导致手脸发麻、酸痛,时间久了,还可能造成局部神经麻痹。而且,这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。

建议:

有条件的话,躺在床上或沙发上或躺椅上睡。

没有这些条件的话,直接闭上眼睛,靠在办公椅上眯一会儿也可以。

如果你一定要趴着睡,最好垫个软一点儿的小枕头,同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的 U 型颈枕,也是个不错的选择。

长时间大便——肛门疾病

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现在普遍采用了坐便,腿部更放松,如果再有个手机或一本吸引人的书,有些人在马桶上可以坐好久。

前面已经提到久坐不好,在马桶上久坐,就更加有害了。

大便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

建议:

大便的时间尽量控制在三五分钟之内,有便秘的问题,及时处理解决。最好不要带着书、手机进厕所。

日常生活中看似小小的举动,却可能与健康又大大的联系。

对照一下,以上 7 个坏习惯动作,你有吗?无则提个醒,有则尽快改。

希望各位,健健康康,身体舒适!


丁香园版权所有,未经许可不得转载。

图片来源:Shutterstock.com

责任编辑: xayzmi
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