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你好。
根据你的描述诊断颞下颌关节紊乱。
主要表现为关节区（耳屏前一横指处）沉重酸胀感，张口受限和疼痛感，可伴有弹响声或摩擦音。
目前关节紊乱很具体的病因还讲不清楚，大致分为突发的关节紊乱通常与局部创伤有关，比如不自主过度大张嘴和左右活动下巴，着凉，缺牙后不修复或智齿萌出出现了咬合高点，夜磨牙、紧咬牙、喜食过硬过韧食物造成关节负荷过重，不良姿势（比如手支撑下巴，坐姿不良，长时间伏案工作看手机等）。
放心吧，不是什么大问题的，一般两周左右就能恢复的，最近要做到：1.关节区热敷（40℃左右，每次15分钟，每日3-4次，坚持两周），涂抹扶他林（每次1ml，每日4-5次，使用两周）；2.平日避免大张嘴，张口度以不影响吃饭说话就行，水果削成薄片不要大张嘴去啃，打哈欠时用手托住下巴；3.避免坚果类硬东西和牛肉干口香糖一类的食物；4.纠正不良姿势，比如长时间伏案和低头看手机，坐姿正确；5.注意缓解紧张焦虑情绪；6.口服布洛芬或洛索洛芬钠片（按说明书剂量和频次，口服5-7天）。

侧卧睡影响不大的。
不过这几天能避免压到左侧最好了。
对的，扶他林就是涂在不舒服位置的皮肤表面。

不客气。
还不见好转的话，可以去口腔医院挂颞下颌关节科的号。